Cuando piensa en la meditación, puede imaginarse a personas sentadas en el suelo con las piernas cruzadas, respirando profundamente con los ojos cerrados y la mente vacía. Si bien se practica algo de meditación de esta manera, la aplicación Headspace se ha propuesto desmitificar esta antigua práctica y hacerla accesible para todos. Ahora, la serie de Netflix Headspace Guide to Meditation , presentada por Andy Puddicombe, anima a los espectadores a incorporar la meditación en su vida diaria al explicar los beneficios de la técnica e incluir una práctica de meditación al final de cada episodio.
Vi los ocho episodios de la serie para ver si la meditación podría ser adecuada para mí. Si te estás preguntando si intentarlo o no, aquí hay cinco cosas que Headspace me enseñó sobre la meditación que me ayudaron a verlo de manera diferente.
1. La meditación no es solo sentarse en silencio en el suelo
Algunas meditaciones se ven así, pero la meditación también se puede practicar con los ojos abiertos o acostado. Headspace define la meditación como una habilidad para entrenar tu mente que crea una mayor sensación de calma. Puedes meditar solo o con otras personas, y no se trata de controlar tu mente o cambiarla de ninguna manera. En cambio, se trata de enfocar su energía, atención y pensamientos de una manera relajante pero presente.
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2. Hay más de un tipo de meditación
La «meditación» es en realidad una colección de técnicas de atención plena que pueden ayudarlo a enfrentar o encontrar soluciones para diferentes problemas en su vida. La guía Headspace presenta a los espectadores ocho estilos diferentes de meditación, uno por episodio. Es posible que le gusten los ocho y continúe usándolos con regularidad, o descubra que solo uno o dos realmente funcionan para usted. La meditación está destinada a ser personal, por lo que se trata de encontrar lo que te ayuda a respirar mejor.
3. Hay ciencia real detrás de la meditación
En cada episodio, Puddicombe presenta otra forma en que la meditación puede mejorar tu vida, respaldada por un estudio científico. A lo largo de la serie, explica que se ha demostrado que la meditación reduce el estrés, la ansiedad, la agresión, los pensamientos negativos sobre la imagen corporal y más. También se cree que la meditación aumenta la neuroplasticidad o la flexibilidad y estructura de su cerebro. Ayuda a las personas a sentirse tranquilas y crea un espacio para la gratitud, la bondad y la compasión.
4. La meditación no es todo autorreflexión
Algunas partes de la meditación animan a las personas a mirar dentro de sí mismas y examinar sus propios pensamientos y sentimientos. Pero Puddicombe también lleva a los espectadores a través de meditaciones que lo animan a imaginar cómo pensarían y sentirían otras personas que conoce en determinadas situaciones. Esto ayuda a desarrollar la compasión y la empatía por los demás, incluso por las personas con las que no se lleva bien. La mente tiende a ser muy crítica consigo misma y con los demás. Reducir esta mentalidad crítica puede hacerte sentir más feliz y ayudarte a canalizar tu ira y resentimiento hacia algo más saludable.
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5. La práctica hace la perfección
La meditación no es algo que solo hagas una o dos veces. Para experimentar cualquiera de los beneficios anteriores en su propia vida, debe comprometerse a meditar con regularidad. Es una habilidad, y eso significa que debe fortalecerse como cualquier otra habilidad. Entonces, si la meditación no te resulta fácil al principio o si no sientes que está haciendo nada por ti, simplemente continúa. Cuanto más tiempo y energía dediques a practicarlo, mejor te sentirás.
He meditado algunas veces antes y nunca pensé que fuera muy útil. Pero después de ver la guía de Headspace, ahora estoy más convencido de los beneficios de la práctica. Siempre estoy buscando más herramientas de cuidado personal para agregar a mi arsenal, y la meditación podría ser la estrategia que faltaba que estaba buscando. Si es escéptico, le recomiendo ver el primer episodio de 20 minutos y probar el ejercicio de meditación al final. Hágalo con la mente abierta; ¡es posible que se sorprenda de lo que puede lograr!
Fuente de la imagen: Netflix