El entrenamiento de fuerza es esencial, ya sea que quieras perder peso o simplemente sentirte más fuerte y en forma. Los ejercicios con pesas ayudan a proteger sus huesos y mantener la masa muscular, que naturalmente disminuye con la edad, explicó Megan Rencher, una entrenadora personal certificada por NASM / AFAA. «El entrenamiento de la fuerza también ayuda con la pérdida de peso porque mientras más músculo tengas, más calorías totales quemarás a lo largo del día». Esa es la clave para mantener el peso, también.
Sin embargo, es posible que se esté preguntando con qué frecuencia necesita capacitarse para obtener esos beneficios. Megan recomienda que los principiantes de entrenamiento de fuerza empiecen con solo dos o tres sesiones por semana, con al menos un día de descanso. Cuando solo haces ejercicio varias veces a la semana, es mejor concentrarte en los ejercicios que afectan a todos los grupos musculares principales, explicó.
Eventualmente, usted puede trabajar su camino hasta el entrenamiento de fuerza más días, rotando entre los entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo en cada sesión. «Esto le da a cada grupo muscular específico la oportunidad de recuperarse y descansar», dijo Megan a fafaq. «También ayudará a prevenir el agotamiento y el aburrimiento porque estás mezclando las cosas». Por ejemplo, podría intentar dividir sus entrenamientos de esta manera:
- Lunes: pecho y triceps
- Martes: isquiotibiales y glúteos
- Miércoles: espalda y biceps
- Jueves: hombros y abdominales
- Viernes: piernas
- Sábado y domingo: recuperación activa
Cuando se le preguntó cuánto tiempo podría tomar ver los resultados de un programa de entrenamiento de fuerza, Megan explicó que varía de persona a persona. «Cada cuerpo responderá de manera diferente a una rutina de entrenamiento específica, por lo que es difícil decir qué tan pronto verá resultados visibles, pero no le llevará mucho tiempo sensación los beneficios «, dijo. Sin embargo, con una rutina constante, Megan dijo que es probable que empieces a ver cómo cambia tu cuerpo luego de aproximadamente ocho semanas. – así que coma una dieta limpia y balanceada con una cantidad saludable de proteínas.
Esto es lo que debe hacer todos los días de la semana para perder peso, según un entrenador Fuente de la imagen: Getty / svetikd