Los fanáticos de Cardi B aparentemente le han estado rogando que haga más tiktoks, por lo que ella tomó la plataforma para compartir un día en su vida «como persona regular», es decir, como Belcalis (su nombre de pila) vs. como Cardi B, el Superstar, conocemos y amamos como una figura pública. Ese día incluyó un montón de contenido de mamá relatable (es decir, una carrera de supermercados y alimentando a sus hijos Kulture, 4, y Wave, 1, pizza para la cena «Causa Sh*t, estoy cansado»), así como una impresionante tres horas de tres horas ejercicio.
«He estado trabajando últimamente durante dos horas al día y luego me estiro durante una hora», dice en el Tiktok el 11 de abril. Cardi B continúa mostrando gran parte de su entrenamiento, comenzando con un estiramiento dinámico, avanzando en un cardio con cuerdas de batalla y trabajo de fuerza total (con énfasis en los glúteos, por supuesto), y luego terminando con un estiramiento exhaustivo . «Quiero poder ser tan flexible como lo era antes de tener a mi hijo, pero mi objetivo real es que quiero ser tan estirable y flexible como cuando era cuando era stripper», dice ella. «Pero no puedes construir Roma en un día».
Narrando sobre sus imágenes de entrenamiento, Cardi B comparte un poco sobre el «por qué» detrás de sus entrenamientos. «Mucha gente es tan ignorante, como ‘¿Por qué estás haciendo ejercicio, tienes Lipo'», dice ella. La cantante de «WAP» ha sido sincera por mucho tiempo acerca de sus procedimientos de cirugía plástica, hablando públicamente de someterse a un levantamiento de senos, liposucción, elevadores de tope e inyecciones a tope, aunque tuvo el 95 por ciento de las inyecciones de su trasero en 2021. «Pero está esta cosa. Llamada grasa visceral y grasa visceral es la grasa que rodea sus órganos que no puede Lipo «, continúa en el Tiktok. Y tiene razón al respecto: la grasa visceral es grasa que se encuentra en lo profundo de su cavidad abdominal y rodea órganos importantes, según la Clínica de Cleveland, y no se puede eliminar con la liposucción.
Power a través de su entrenamiento con «WAP» y estos otros 11 hits de cardi b de cardi b
«Es por eso que a veces las niñas con Lipo tendrán una cintura arraigada con un intestino», dice Cardi B, «y no están resolviendo su grasa visceral, simplemente siguen comiendo y comiendo la cintura es pequeño, pero aún se dan un vientre. . Por eso tienes que resolverlo «. También tiene razón en que hacer cambios en el estilo de vida, incluido el ejercicio, comer sano, dormir lo suficiente y reducir el estrés son las únicas formas de disminuir la grasa visceral. Sin embargo, disminuir la grasa visceral es importante por muchas razones no estéticas: la grasa visceral es más peligrosa para su salud que la grasa subcutánea (la grasa justo debajo de la piel) y puede contribuir a problemas de salud graves como diabetes, corazón. Enfermedad y accidente cerebrovascular, según la clínica de Cleveland. (Además, un recordatorio amistoso de que es normal que su estómago sobresalga un poco, sin importar sus hábitos de estilo de vida o estado de salud; tiene un montón de órganos vitales allí, incluida una configuración completa para crear una nueva vida, si tiene un útero.)
Después de su entrenamiento, Cardi B fue a Target para comprar una pistola de masaje, y solo mirando la serie de ejercicios, suponemos que sus isquiotibiales y los glúteos lo necesitarán. Si quieres probar su entrenamiento por ti mismo, vea el desglose completo a continuación.
Rutina de entrenamiento de Cardi B desde Tiktok
Aquí está exactamente lo que Cardi B mostró en su entrenamiento Tiktok, además, algunas recomendaciones sobre cómo puede probarlo usted mismo. Descansa según sea necesario entre movimientos y conjuntos.
- Calentamiento dinámico: Cardi B comienza con un calentamiento dinámico junto con su entrenador, incluidos Frankenstein Kicks, abrazos de rodilla de pie y algún tiempo en una sentadilla de yoga de Malasana.
- Battle Ropes: Cardi B hace que las ondas alternativas y los golpes de cuerda con cuerdas de batalla parezcan fáciles. Intente hacer intervalos de 30 segundos, 30 segundos de descanso. Repita por tres rondas.
- Jumping Jacks: El cantante «Up» hace gatos de salto con una mini barra de 20 libras. Intente hacer 30 segundos, 30 segundos de descanso. Repita por tres rondas.
- pull-up asistido: mientras está parado en una banda de resistencia, Cardi B hace pull-ups asistidos. Intente hacer tres series de ocho repeticiones.
- El peso muerto rumano elevado del talón: un peso muerto rumano de las mancuernas puede ser difícil como es, pero Cardi B hace los suyos con sus talones elevados en una plataforma inclinada. Pruébelo por usted mismo colocando sus talones en el borde de una placa de peso y haga tres juegos de 10-12 repeticiones.
- Cable Machine Pull-through: El extracción de la máquina de cable que hace Cardi B es un gran movimiento para apuntar a sus glúteos. Pruebe tres series de 10-12 repeticiones.
- Cable Machine Glute Choblack: sentirás tu trasero en este movimiento del entrenamiento de Cardi B. Haga sobornos de glúteos de la máquina de cable para tres series de 10-12 repeticiones por lado.
- Sit de pared con la bola de la bola de medicina: vea la demostración de Cardi B para este movimiento: se meterá en una pared siéntate sosteniendo una bola de medicina con ambas manos, brazos extendidos hacia adelante a la altura del hombro, luego realizará una elevación delantera , levantando la pelota por encima para tocar la pared. Hacer tres series de 15 repeticiones.
- estiramiento: cardi b buce por su entrenamiento con un largo tramo, que incluye una bodega en cuclillas de sumo, estiramiento de los isquiotibiales de pie, un pliegue hacia adelante sentado con un pie encima del otro, una división con bloques de yoga y Un estiramiento de mariposa. Intente mantener cada estiramiento durante 30 segundos, repitiendo en ambos lados cuando sea necesario.
Fuente de la imagen: Getty Images / Jeff Kravitz