Correr en el invierno puede ser, a falta de una palabra mejor, frío. Y, bueno, intimidante. Primero hay que aclarar una cosa: no se debe golpear el pavimento afuera si la sensación de viento está por debajo de los 18 grados Fahrenheit negativos, o dentro de lo razonable. Piénselo: un aviso de tormenta es una buena indicación de que debe permanecer en el interior. Pero, cuando es solo un día de invierno regular que hace que quieras reservar tus próximas vacaciones tropicales, no es la peor idea que te pongas las zapatillas para correr. De hecho, es bueno para la capacitación, según algunos expertos con los que hablamos.
Roberto Mandje, jefe de entrenamiento en New York Road Runners y ex corredor de los Juegos Olímpicos, le dijo a fafaq: «Una cosa con la que les cuento a muchos de los corredores con los que trabajo, ya sea que entrenen para nuestra maratón de TCS en la ciudad de Nueva York o incluso algunos «Nuestras carreras virtuales son si quieres salir en las condiciones sin importar cuáles sean, obviamente dentro de lo razonable y manteniendo la seguridad como una prioridad, ya que mejorará tu entrenamiento».
Mandje explicó: «Te va a dar el impulso fisiológico del entrenamiento en esas condiciones, pero también el impulso psicológico de decir: ‘Soy duro, lo logré en estas condiciones’, y eso se traducirá más adelante en el año en que comienzas a hacer carreras en condiciones ideales «porque te has entrenado en cosas peores. Si estás compitiendo en una carrera de invierno y el clima está lejos de ser ideal, «bueno, estás aclimatado a ello», dijo Mandje. Y, agregó, alguien que solo corría en el interior correría el riesgo de quedar «en shock».
Alexis Colvin, MD, un cirujano ortopédico de Mount Sinai que se especializa en medicina deportiva, le dijo a Fafaq que secunda esa afirmación. «Creo que con cualquier entrenamiento no siempre quieres hacer lo mismo una y otra vez, y en el invierno es fácil meterse en la rutina de andar en la cinta o simplemente ir al gimnasio, lo cual puede estar bien dependiendo sobre cuáles son sus objetivos. Pero, si realmente desea mejorar, necesita ponerse a prueba. Una forma de hacerlo es variar el terreno, la temperatura y las condiciones ambientales «.
Además, exponerse al frío durante los entrenamientos puede ayudarlo a quemar más energía, afirma La revista de investigación clínica, y por lo tanto más calorías. Antes de dejarlo en su entrenamiento, es importante tener en cuenta que si tiene problemas cardíacos o asma inducida por el ejercicio, que puede desencadenarse por temperaturas frías, debe tomar precauciones adicionales durante el invierno. Cualquier persona que corra al aire libre en esta época del año necesita reponerse de líquidos y tener en cuenta las medidas preventivas, como poner capas y escuchar su cuerpo, dijo el Dr. Colvin. Encuentra más consejos para el invierno corriendo aquí. Sea precavido, pero no permita que las temperaturas adecuadas para la Reina Elsa le impidan alcanzar ese kilometraje.
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