A estas alturas, probablemente haya tenido suficientes resfriados y gripes en su vida para saber los pasos que debe seguir para sentirse mejor lo más rápido posible. Mantenerse hidratado y descansar lo suficiente están en la parte superior de la lista, pero la parte de «descanso» puede resultar bastante difícil si tiene una tos persistente que lo mantiene despierto por la noche. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer que le ayudarán a calmar la tos y a conseguir el sueño que tanto necesita. fafaq habló con un médico sobre las causas de la tos nocturna y los remedios que tienen más probabilidades de brindarle alivio.
¿Por qué mi tos empeora por la noche?
Hay algunas razones por las que su tos puede empeorar por la noche cuando está luchando contra un virus. Shawn Nasseri, MD, otorrinolaringólogo con sede en Beverly Hills, explicó que cuando te acuestas, la mucosidad se acumula en la parte posterior de la garganta, lo que puede empeorar la tos. «El goteo posnasal también hace que se produzca más moco de lo habitual, especialmente cuando se tiene un resfriado o gripe», dijo el Dr. Nasseri a fafaq. «El exceso de moco también puede causar tos nocturna, especialmente porque está acostado». Y si el aire de su casa es seco, especialmente durante los meses de invierno, puede irritarle la garganta, lo que también empeora la tos.
Cómo aliviar la tos nocturna
Aquí hay cinco cosas que puede hacer, tanto antes de acostarse como durante la noche, para aliviar la tos.
1. Tome una ducha tibia.
Puede ser una medida preventiva útil mientras se relaja por la noche. El Dr. Nasseri recomienda dejar que la ducha se humedezca durante unos minutos antes de entrar y agregar una pequeña cantidad de aceites esenciales, como una bomba de ducha, que puede ayudar a abrir las vías respiratorias irritadas. «Nunca use un olor o fragancia abrumador, pero los aromas suaves pueden calmar naturalmente a medida que efervescen y se pulverizan en la ducha», dijo el Dr. Nasseri a fafaq, citando el eucalipto y la lavanda como ejemplos. Explicó que inhalar el vapor de eucalipto puede ayudar a aflojar y reducir la mucosidad, lo que le permite toser antes de acostarse, mientras que inhalar lavanda puede ayudar a mejorar la resistencia de las vías respiratorias.
2. Beba té caliente.
El té caliente es otro ritual nocturno relajante que puede ayudar a calmar la tos. «Los tés calientes hacen que los vasos de la garganta y los músculos se abran y relajen más, lo que alivia el dolor de garganta, afloja la mucosidad y alivia la sensación de tos», dijo el Dr. Nasseri. Recomienda tés con ingredientes «reconfortantes para la garganta» en pequeñas cantidades, como manzanilla, olmo resbaladizo, raíz de regaliz, cardamomo, menta y equinácea. «Todos estos típicamente calman, abrigan y confortan, sin abrumar el paladar», explicó el Dr. Nasseri. También sugiere usar una pendiente «suave», en lugar de una cantidad abrumadora, porque esta última puede irritar la garganta y la voz.
3. Haga gárgaras con agua salada tibia.
Es menos sabroso que el té, pero hacer gárgaras con agua tibia con sal antes de acostarse también tiene sus beneficios. «Hacer gárgaras con agua tibia con sal puede ayudar a eliminar la mucosidad de la garganta y reducir la tos», dijo el Dr. Nasseri a fafaq, y agregó que también puede ayudar a aliviar el dolor de garganta. Él recomienda mezclar una cucharadita de sal con agua tibia y hacer gárgaras varias veces antes de acostarse.
4. Use un humidificador en su dormitorio.
«Si el aire está seco en su dormitorio, puede empeorar la tos», dijo el Dr. Nasseri. «Usar un humidificador por la noche agregará humedad al aire, aliviará la garganta y evitará la tos». Sugiere buscar un humidificador que tenga un filtro HEPA o, como mínimo, un esterilizador con luz ultravioleta, que ayude a eliminar las bacterias y los virus comunes. Asegúrese de que el humidificador también se pueda limpiar fácilmente, porque una limpieza semanal es esencial. De lo contrario, el humidificador puede convertirse rápidamente en un anfitrión de bacterias, hongos y moho que pueden irritar aún más la garganta.
5. Eleve la cabeza.
Se ha dado una ducha caliente, ha terminado su té, ha hecho gárgaras con agua salada y ha encendido el humidificador, y ahora es el momento de dormir. «Acostarse boca arriba o de costado hace que la mucosidad se acumule en la parte posterior de la garganta, lo que hace que la tos empeore», dijo el Dr. Nasseri. «Por eso es necesario elevar la cabeza para ayudar a disminuir el goteo posnasal y prevenir la tos». Él recomienda apoyarse con dos o tres almohadas antes (con suerte) de quedarse dormido.
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