Cómo fluir a través del yoga caliente sin dolor de cabeza

Lo último que alguien quiere tener en mente durante una clase sudorosa de yoga caliente de 90 grados es un dolor de cabeza: pasar de Upward Dog a Downward Dog va de relajarse a sentirse incómodo..

Pero los dolores de cabeza en el yoga caliente ocurren, por lo que su mejor línea de defensa es saber cómo prevenir el dolor y exactamente qué hacer cuando aparece uno. Así que inhala, exhala y sigue leyendo para conocer estos consejos de yogui profesional..

Si bien los dolores de cabeza pueden desencadenarse por muchas cosas diferentes, uno de los culpables más comunes durante el yoga caliente es la deshidratación.

Para decir lo obvio, las clases de yoga calientes son, sorprendentemente, realmente calientes. Según Tiffany Cruikshank, instructora de yoga y fundadora de Yoga Medicine y Yoga Medicine Seva Foundation, las clases de yoga en caliente pueden variar en temperatura de 90 a 110 grados, algunas con o sin humedad. Tú será sudor, por lo que hidratarse adecuadamente es esencial.

«Lo más importante que debe hacer antes de la clase es asegurarse de estar bien hidratado», señala Cruikshank.

¿El yoga caliente realmente quema más calorías? Quizás, pero no por el sudor – 2 expertos explican

Junto con el líquido, Cruikshank dice que la sudoración también conduce a la pérdida de minerales preciosos que el cuerpo necesita para funcionar correctamente y regular la contractilidad muscular, por lo que reemplazar los electrolitos también es crucial si estás tomando clases de yoga caliente..

Otro factor que se pasa por alto, dice Cruikshank, es el azúcar en la sangre..

«Tradicionalmente, estas prácticas se realizan con el estómago vacío, generalmente al menos a tres horas de distancia de los alimentos, sin embargo, cada persona metaboliza los alimentos de manera diferente y eso no funciona para todos», explica..

«Si tienes dolores de cabeza y te mantienes hidratado, te recomiendo experimentar con alimentos que no se sientan en tu estómago pero que refuercen tu azúcar en la sangre. Para algunos, una fruta es perfecta, pero para muchos no es suficiente combustible para obtener ellos a través de una clase completa de 90 minutos «.

Ella recomienda comenzar con una cucharada de aceite de coco 15 a 30 minutos antes de la clase, o para aquellos que son digestores rápidos, un poco de proteína en polvo 30 a 60 minutos antes de la clase.

Respira los beneficios del yoga caliente para combatir un resfriado común

Donna Rubin, instructora de yoga y cofundadora de bodē nyc, sugiere tomarse su tiempo para adaptarse al calor si tiene antecedentes de dolores de cabeza..

Salga del estudio de vez en cuando, o como sugiere Cruikshank, comience su práctica de yoga caliente con clases más cortas. Si no te estás aclimatando, podría ser hora de volver a evaluar por qué vas a hacer yoga caliente.

«¿Qué es lo que realmente quieres de tu clase de yoga? ¿Puedes encontrarlo en una clase no acalorada? Hay tantas opciones disponibles», agrega. «Si buscas el sudor y la desintoxicación, prueba una sauna separada de algunas clases de yoga sin calefacción».

Pero, ¿qué debe hacer si siente un dolor de cabeza en medio de la clase? Rubin, sugiere salir del estudio y rehidratarse de inmediato. «No empujes y pienses que desaparecerá. Escucha a tu cuerpo», dice Rubin.

Cruikshank agrega que tomar asiento, acostarse o respirar despacio y profundo podría ser útil.

«Lo más importante, escucha a tu cuerpo», agrega. «Las necesidades de cada persona son tan únicas e influenciadas por tantas cosas en nuestro cuerpo, ADN, ambiente y vida». Y cuando tenga dudas, siempre considere hablar con su médico acerca de sus hábitos de ejercicio y los efectos secundarios que los acompañan..