La noche antes de mi primera clase Solidcore, tomé la audaz decisión de reunirme con un amigo de la universidad por bebidas. Mientras bebía vino, confesé que debería probablemente tomarlo más lentamente; Mi clase era inminente, programada para las 6 a.m. en su estudio Nolita en el Bajo Manhattan. «Marisa, ¿sabes lo difícil que es esa clase?» Mi amigo preguntó a través de la risa nerviosa y una mirada preocupada. No lo hice, de hecho. Como alguien a quien le encanta probar todos los tipos de clases de entrenamiento para la experiencia (¡SoulCycle! ¡Orangetheory! ¡El campo de entrenamiento de Barry!), Asumí que estaría bien, pero era el rudo despertar que necesitaba para dejar el vino.
Como muestra mi lista de asistencia anterior, tiendo a favorecer el ejercicio de alto impacto; Es con lo que me siento más cómodo. Mis intentos de yoga o, lo peor, las clases de baile cardiovascular, me han dejado sintiéndome consciente e inseguro, con la persistente sospecha de que estaba haciendo los movimientos mal (definitivamente lo estaba). Pero por alguna razón, tuve un presentimiento de que Solidcore, un entrenamiento famosamente desafiante conocido por ser de bajo impacto pero de alta intensidad, podría ser mejor para mí. (Alerta de spoiler: lo fue). A continuación, desgloso cuál es la clase, por qué es popular y cómo fue mi experiencia, a raíz del vino y más allá.
¿Qué es Solidcore?
SolidCore es un entrenamiento de entrenamiento de resistencia de alta intensidad y de alta intensidad. «El entrenamiento es similar a Pilates porque utiliza una máquina basada en la resistencia con un enfoque en movimientos lentos y controlados», dice Taylor Bogenschuetz, director de capacitación y desarrollo de Solidcore. Esa máquina es lo que la marca ha denominado hábilmente «Sweatlana», una plataforma estacionaria con un carro que se desliza de un lado a otro, intercalado entre dos plataformas que no se mueven.
El objetivo de la clase es esforzarse hasta el punto de «falla muscular de la segunda etapa», descomponiendo las fibras musculares de contracción lenta para construirlas más fuertes que antes. Esto se logra a través de movimientos súper lentos en la máquina y con bandas de resistencia, que estimulan sus músculos. A lo largo de la clase, el instructor lo lleva a través de una variedad de ejercicios, incluidas estocadas, extensiones de tablones, abdominales y más, que utilizan todas las partes de la máquina.
Bogenschuetz enfatiza que SolidCore es más que un entrenamiento; Es una comunidad. «Ponemos un fuerte énfasis en la construcción de relaciones entre el entrenador y el cliente», explica, señalando que los instructores sólidos se toman el tiempo para aprender el nombre de todos e incluso dar a los gritos durante la clase para reconocer un esfuerzo A+. O, tal vez, cuando estás luchando y podrías usar un estímulo adicional.
¿Cuál fue mi experiencia con Solidcore?
Llegué al estudio Solidcore antes del amanecer, milagrosamente no resaca pero aún ansioso. Mis nervios solo se intensificaron cuando entré en el estudio y vi filas de imponer «máquinas Sweatlana», dándome cuenta de que no tenía idea de cómo usarlas. Después de admitir tímidamente que era mi primera vez y que estaba asustado, mi instructor me trajo de vuelta a la tierra y dijo: «Es solo un entrenamiento». justo. Seleccioné mi máquina y me preparé mentalmente para comenzar, tomando asiento en el carro como todos los demás.
El ambiente animado del estudio era palpable, y probablemente contribuyó a mi mayor nivel de energía. La habitación en sí estaba iluminada por la iluminación azul Moody y estaba pulsante con la música top 40 que hizo que mi Apple Watch exhibiera una advertencia de decibelios. Cuando llegué a la marca de 30 minutos, mi núcleo comenzó a temblar más de lo que nunca antes, una indicación inconfundible de que estaba en el camino correcto, incluso si no estaba ejecutando cada movimiento sin problemas. Pero me sentí bien. me encontré con la intensidad de todo, y ya sabía, sin duda, que volvería para otra sesión.
Ciertamente ayudó que el instructor nos guiara a través de cada minuto de la clase de 50 minutos. Entregó explicaciones concisas de cada movimiento sobre un micrófono y mantuvo la clase fluida a la perfección contando los segundos hasta que pasamos al siguiente ejercicio. Para asegurarme de que estaba haciendo cada movimiento correctamente, robé algunas miradas a los asistentes más experimentados (que esperaba que estuvieran demasiado enfocados en su propio entrenamiento para notarme mirándolos). Pero el instructor siempre estaba atento y vino a ajustar mi forma varias veces, lo que aprecié.
El beneficio del ejercicio de bajo impacto
Después de asistir a algunas clases de sólidos, comencé a reflexionar sobre mi antiguo desprecio por el ejercicio de bajo impacto, que me di cuenta de que no me estaba haciendo ningún favor. Con solo tres sesiones en mi haber, ya estaba obteniendo una comprensión más profunda de mis grupos musculares y cómo se sintió trabajarlas, algo que nunca había considerado completamente mientras hacía actividades como ejecutar un maratón literal o tomar clases de HIIT.
Esta realización me llevó a hablar con un entrenador que subraya la conexión mente-cuerpo en su práctica. Ingrese a Dominic Leeder, un entrenador de fuerza en la clase de Pilates. Me dice que presenta a sus clientes este concepto, enfatizando la importancia de ser consciente de los músculos que se están utilizando durante el ejercicio. «Sin una conexión mente-cuerpo, no somos conscientes de qué músculos usar para un ejercicio», explica.
Leeder a menudo comienza enfocándose en el núcleo, ayudando a sus clientes a desarrollar una comprensión de cómo se siente al involucrar al abdomino transversal, los músculos del núcleo inferior y otros músculos en el área. «Si no tienes una buena conexión mente-cuerpo y realmente conoces el músculo, nueve de cada 10 veces, probablemente no lo estén trabajando», señala. Esto resonó conmigo, porque he tomado innumerables clases de HIIT con ejercicios AB, pero siento que SolidCore ha cambiado el juego para ayudarme a descubrir cómo encender mi núcleo con precisión e intención.
Mis pensamientos finales sobre Solidcore
Si bien SolidCore se ha convertido rápidamente en uno de mis favoritos, la realidad es que una membresía ilimitada no está en mi presupuesto, con precios rondando los $ 300 por mes (aunque se puede comprar una sola clase por alrededor de $ 35). Pero está bien, porque prefiero mezclar mis entrenamientos para mantener las cosas interesantes. He estado complementando el sólido con carreras al aire libre, caminatas tranquilas y clases de entrenamiento de alta intensidad aquí y allá.
Avancemos rápidamente hasta hoy, y he asistido a Solidcore 10 veces en total, pero no me llamaría un experto. Cuando no estoy seguro de un movimiento, todavía tomo pistas de los otros asistentes. Sin embargo, me he dado cuenta de que clavar cada ejercicio perfectamente no es lo único que importa. El entrenamiento de resistencia lento y controlado ha sido un cambio refrescante, tanto para mi mente y mi cuerpo. Solía descartar el ejercicio de bajo impacto como dolorosamente aburrido, sin ningún razonamiento sólido para respaldar mi opinión. Pero ahora, puedo dar fe de que el ejercicio de bajo impacto puede ser planta y divertido, e incluso tengo una clase Solidcore con temática de Beyoncé en mi horario para probarlo.