Cuando estás en medio de un ataque de pánico o ansiedad, salir de él es una tarea enorme y aterradora. Una simple recomendación de los expertos es conectarse con sus sentidos. A algunas personas, por ejemplo, les gusta distinguir cosas a su alrededor que pueden oír, ver, oler y sentir; esta técnica te conecta a tu cuerpo y puede ayudarte a encontrar la calma.
Para un truco accesible similar, recurrimos a la psicóloga clínica Julie Smith, que está autorizada por la Sociedad Británica de Psicología (BPS) y está registrada en el Consejo de Profesiones de la Salud (HCPC) en el Reino Unido. El Dr. Smith usó TikTok recientemente para explicar cinco formas rápidas de ayudarlo a manejar un ataque de ansiedad usando (de todas las cosas) cubitos de hielo.
¿Confundido? La Dra. Smith explica su razonamiento en el video. El primer consejo, por ejemplo, es simplemente sostener los cubitos de hielo en tus manos, enfocándote en la temperatura y textura. A continuación, deslizará un cubito de hielo hacia arriba y hacia abajo por el brazo, nuevamente prestando atención a cómo se siente. Las sensaciones físicas te obligan a estar presente en tu cuerpo al mismo tiempo que reducen la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, todo lo cual puede ayudarte cuando te sientes abrumado por la emoción o la ansiedad, dice el Dr. Smith. Vea el video de arriba y pruebe estos consejos rápidos la próxima vez que los necesite.
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