Un piso pélvico débil puede afectar muchos aspectos de su vida, independientemente de su género. Tiene sentido: como parte de su núcleo profundo, el piso pélvico tiene una serie de funciones cruciales. «El piso pélvico es un grupo delgado de músculos en forma de cuenco, sostenido por tejido conectivo y provisto de nervios importantes, que constituye la porción más inferior de la cavidad abdomino-pélvica», explica la Dra. Sarah Collins, uroginecóloga de Northwestern Medicine Central DuPage Hospital en Illinois. «Apoya sus órganos pélvicos, incluyendo su vagina, útero, recto, vejiga y uretra … y la función de esas estructuras se ve afectada por su piso pélvico». En resumen, eso significa que los músculos del piso pélvico son extremadamente trabajadores.
Al igual que cualquier músculo del cuerpo, los músculos del piso pélvico pueden debilitarse o sobreactuarse (también se los conoce coloquialmente como demasiado «tensos»). Los músculos débiles del suelo pélvico a menudo se mencionan en el contexto de las personas que han dado a luz, pero resulta que el suelo pélvico es tan crucial para las personas que nunca han estado embarazadas. Resulta que todavía puedes tener un piso pélvico debilitado si nunca has tenido un bebé. «El piso pélvico sigue siendo importante para todos, ya sea que tengan hijos o no», dijo Karah Charette, PT, DPT, RYT, a fafaq. «Aunque el embarazo es un evento importante en el piso pélvico, las personas no son inmunes al dolor pélvico, la incontinencia y otras formas de disfunción pélvica cuando no tienen hijos. Otros eventos de la vida, como cirugías, lesiones o estrés mayor, pueden provocar problemas del suelo pélvico «.
Según los expertos con los que hablamos, una combinación de urólogos, uroginecólogos y fisioterapeutas, estos son los síntomas más comunes de los músculos débiles del piso pélvico:
Síntomas comunes:
- Incontinencia urinaria
- Incontinencia de esfuerzo (pérdida de orina al toser, estornudar o hacer ejercicio)
- Dolor pélvico
- Sentimientos de vaciado incompleto de vejiga y / o intestino.
- Dificultad para controlar el intestino.
- Prolapso de órganos pélvicos (donde los órganos pélvicos se caen de nuestra pelvis)
- Dolor durante el sexo y / o el orgasmo.
- Dolor al orinar
Síntomas menos conocidos:
- Dolor en la parte baja de la espalda o en la cadera, sin otra causa (Jenna Walton, fisioterapeuta de la Clínica UCHealth Steadman Hawkins en Denver dice que esto es más común en la población atlética)
- Dolor testicular
- Dolor inguinal y pélvico
Tratamiento:
Históricamente, la conversación sobre los músculos del piso pélvico se ha centrado en el «endurecimiento», pero en realidad es posible (y bastante común) fortalecer demasiado los músculos del piso pélvico. Es por eso que un plan de tratamiento personalizado es crucial si sospecha que su piso pélvico está debilitado. «Es mejor entrenar el piso pélvico para que tenga la fuerza y la coordinación adecuadas. Es tan importante saber cómo relajar el piso pélvico como contraer el piso pélvico», dice Walton. «Cuando el piso pélvico se contrae sin una coordinación adecuada, el músculo puede volverse ‘tenso’ o entrar en una respuesta de espasmo. De hecho, esto puede volverse bastante contraproducente porque cuando los músculos se vuelven hiperactivos, tampoco pueden contraerse, lo que puede provocar debilitamiento progresivo, con el tiempo «.
La Dra. Helen Bernie, uróloga de Indiana University Health, explica que una de las mejores formas de fortalecer el piso pélvico es realizar estiramientos diarios, no solo por los beneficios físicos, sino también para ayudarlo a conectarse conscientemente con su cuerpo y ser consciente de cómo se sienten los músculos cuando se relajan y contraen. Ella explica que «el estiramiento ayuda a relajar y alargar los músculos y a aliviar el estrés y la tensión acumulados». Charette agrega, «si usted es alguien que quiere fortalecerse, Pilates es a menudo una buena forma de ejercicio que indicará el piso pélvico. Como con todo, es una buena idea investigar y ver si quién le está enseñando tiene fondo o comprensión más profunda en esta parte del cuerpo «. Ella señala que si algún movimiento es doloroso o no se siente bien, es importante consultar con un profesional médico que pueda ayudarlo a guiarlo..
Charette también explica que tratar un piso pélvico débil no es tan simple como hacer cientos de geles. «La gente ha llegado a equiparar la salud del piso pélvico con los kegels», dice ella. «Sin embargo, la mayoría de las personas realizan kegels incorrectamente, e incluso si son capaces de realizarlos, puede que no esté indicado. La mayoría de nuestra población está caminando con un piso pélvico apretado y tenso donde los kegels pueden causar más daño que bien, lo que puede provocar un aumento del dolor pélvico, disfunción sexual, incontinencia o incluso retención urinaria. Por eso es importante que un profesional médico lo evalúe para comprender cuáles son sus necesidades de piso pélvico «.
Fuente de la imagen: Getty / Alex Farfuri