Noom ha sido apodado «los vigilantes de peso para los millennials», al menos por sus anuncios dirigidos en Twitter e Instagram. A medida que el programa de pérdida de peso ha estado zumbando en las redes sociales y en los sitios de salud, me volví más curioso: ¿en qué se diferenciaba de otros planes de dieta? ¿Qué lo hizo efectivo? ¿Fue realmente un programa factible y sostenible?
Cuanto más leí acerca de la aplicación de dieta Noom en línea y me pareció un gran recurso no solo para perder peso, sino también para desarrollar hábitos saludables para toda la vida. Y aunque me considero que tengo una dieta bastante saludable y un régimen de ejercicio (¡soy un editor de ejercicios, después de todo!), Aún había mucho que podía aprender y cambiar. Decidí registrarme y ver por mí mismo. Apenas cuatro semanas en el plan, ya he perdido cinco libras. Si tienes curiosidad por Noom o estás pensando en registrarte, esto es lo que debes saber.
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Noom es más que solo un plan para perder peso
Noom es una aplicación que se creó con la ayuda de dietistas registrados y otros expertos que va más allá de solo contar calorías y evaluar el peso. La aplicación tiene como objetivo cambiar su comportamiento y reevaluar los procesos de pensamiento detrás de las decisiones que toma. Cada día incluye un nuevo artículo sobre temas como el control de las porciones, cómo mantenerse motivado, cómo identificar sus desencadenantes sociales y cómo descodificar el menú de un restaurante. También puede guardar los artículos que desee para volver atrás y leer nuevamente.
Luego, se le asigna una prueba para evaluar su conocimiento sobre lo que ha aprendido hasta ahora. El cuestionario es una excelente táctica de refuerzo para que puedas mantener toda la información científica que aprendiste. Además, los artículos de referencia frecuente publicados, estudiados y respaldados por investigaciones, me encantan los cerebros de mi nerd. Noom también cuenta con una base de datos de recetas, que no solo son deliciosas (personalmente me encantan los camarones con ajo y el salteado de col rizada), sino que también son fáciles de rastrear, ya que las calorías ya están calculadas para ti.
Su plan es personalizado para sus metas
Antes de que incluso se instale en la plataforma Noom, se le hacen varias preguntas, incluyendo su edad, sexo, altura, dieta actual y hábitos de ejercicio, su peso objetivo y la frecuencia con la que come. En función de la cantidad de peso que quieras perder, Noom planifica el tiempo que te llevará. También puede ajustar la rapidez con la que desea perder peso: el plan más rápido es el objetivo de calorías más bajo. Para mí, eso fue alrededor de 1,200 calorías por día sin ejercicio y eso me pareció un poco demasiado restrictivo, así que ajusté la velocidad a la que quería perder peso y aumenté hasta cerca de 1,350 calorías por día. Escribí que quiero perder 30 libras y Noom proyectó que me llevaría unos cinco meses, una cantidad de tiempo perfectamente razonable para perder 30 libras.
Rastrea tus Calorías y Actividad
Similar a WW (anteriormente Weight Watchers) o MyFitnessPal, Noom tiene un registro de alimentos donde se documenta todo lo que ha comido en un día. Y como se le asigna una asignación diaria de calorías, el objetivo es mantenerse dentro de su objetivo de calorías. Para facilitar las cosas, la base de datos de alimentos en la aplicación incluye toneladas de alimentos generales y opciones específicas de restaurante y de marca para que pueda encontrar sus comidas y bocadillos fácilmente. Si no está disponible, hay una opción para ingresar manualmente los alimentos, incluidas sus calorías, grasas, proteínas y carbohidratos.
La aplicación divide los alimentos en tres categorías según la cantidad de calorías que tienen: rojo, amarillo y verde. Mientras que la comida roja es típicamente procesada y comida chatarra, otras opciones saludables como las nueces y los aceites se consideran rojas porque son muy ricas en calorías. En general, usted desea cargar lo más posible los alimentos amarillos (carnes magras, almidones, huevos) y verdes (frutas, verduras, la mayoría de los granos integrales y carbohidratos complejos) y mantener el rojo en un 25 por ciento o menos de su dieta. .
Su objetivo de calorías se determina en función de los datos que ingresó y la rapidez con la que desea perder peso, pero si ajusta la cantidad de tiempo que desea alcanzar su peso objetivo, también se ajustará su objetivo de calorías. Si ingresa su ejercicio para el día, se le darán más calorías para comer (¡tiene sentido!). La aplicación también realiza un seguimiento de sus pasos con el podómetro incorporado de su teléfono, o puede conectarlo a su FitBit o Apple Watch.
Si bien algunos planes lo alientan a pesar cada semana, Noom le pide que lo haga todos los días. Como alguien que todavía está ligeramente desencadenado por los números en la escala (pasé mis adolescentes pesándome obsesivamente varias veces al día), en cambio me pesaba cada pocos días por mi propia cordura.
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Trabajas con entrenadores y una comunidad de pares
Una de las razones por las que Noom es tan eficaz es que no te sientes solo. Es así como WW se volvió tan exitoso: las reuniones en persona donde las personas comparten sus luchas, victorias y intercambian consejos y trucos. En Noom, la comunidad es virtual: tiene un entrenador personal que lo controla una vez a la semana una vez por semana para establecer y evaluar sus objetivos. Para mí, fue para preparar mi comida y ser mejor en la planificación de mis comidas, así que no me desvié del camino. Mi entrenador, Jonee, verifica cómo va mi planificación y mi progreso y cómo superar los obstáculos que se me presentan.
Después del período de prueba de dos semanas, se lo ubica en un grupo con otros compañeros que están tan avanzados en el programa como usted. Este grupo también tiene un entrenador de grupo que modera las discusiones, publica mensajes e interactúa con otros miembros del grupo. Si bien este foro de grupo es una excelente manera de compartir «resbalones y oleadas» (como a Noom le gusta llamarlos) con una comunidad, funciona casi exactamente como un grupo privado de Facebook; puede gustar y comentar las publicaciones de otras personas y todos están ahí con el mismo objetivo: crear hábitos saludables y, en última instancia, perder peso.
¿Cuánto cuesta Noom?
A partir del 28 de enero de 2019, el precio de Noom es:
- Plan mensual auto-recurrente: $ 59
- Plan auto-recurrente de dos meses: $ 99
- Plan auto-recurrente de cuatro meses: $ 129
- Plan auto-recurrente de seis meses: $ 149
- Plan auto-recurrente de ocho meses: $ 159
- Plan anual auto-recurrente: $ 199
Estos precios no incluyen impuestos. Y puede ver que el precio mensual disminuye si se compromete a un período de tiempo más largo por adelantado.
Fuente de la imagen: Getty / Martin Novak