Subir a una báscula es una forma única de auto tortura, en mi experiencia. He pasado la mayor parte de mi vida tratando activamente de perder peso, adoptando enfoques rigurosamente insalubres que a veces hacían que el número en la báscula bajara y otras veces lo hiciera subir aún más. Hubo momentos en los que me pesaría y me sentiría aliviado al ver que había perdido una libra o dos, pero esa felicidad duró poco ya que volvía a ganar peso (y algo más), lo que afectó profundamente mi salud mental y la forma en que vi mi cuerpo.
El viaje de salud física de cada persona es único y, a veces, la báscula puede ser útil, ayudándolo a realizar un seguimiento de su progreso si desea perder peso, aumentar de peso o ganar músculo. Para mí, ese nunca ha sido exactamente el caso. Llevar un registro de cuánto pesaba de forma regular, también conocido como subir a la báscula cada mañana como un reloj, significaba que constantemente tenía números girando alrededor de mi cabeza: cuánto pesaba, cuánto quería pesar y cuánto necesitaba. perder, como, ayer para que esto suceda.
Donde todo comenzo
Después de un examen físico programado en 2019, pasé el resto del día reprendiéndome mentalmente por el hecho de que había alcanzado mi peso personal más alto. Aunque era consciente de los factores específicos de la vida que me habían llevado a este punto, me culpé por recurrir a la comida como una fuente de consuelo y «dejar que se pusiera tan mal». Ahora entiendo que comer emocionalmente es normal.
«La comida está destinada a ser placentera y puede ser un mecanismo de afrontamiento o una forma de calmarse», dijo la dietista registrada Brenna O’Malley a fafaq. «Si te das un atracón, no te castigues por ello y trata de resistir la tentación de arreglar el atracón haciendo dieta, salteándote comidas o purgándote». Pero pasaría tiempo antes de que me diera cuenta de que mi alimentación emocional no era simplemente un producto de la disponibilidad o la tentación, sino el resultado de un desequilibrio en la forma en que me cuidaba física y mentalmente. Después de una profunda reflexión personal, me propuse como objetivo llegar a un punto en el que me sintiera saludable nuevamente.
En el pasado, había probado dietas que restringían qué alimentos podía comer o cuánto de qué (azúcar, sodio, carbohidratos, aceites) podía poner en mi cuerpo; pero el objetivo siempre fue llegar a un cierto número en la escala, un número que pudiera decir en voz alta sin temor a ser juzgado o despreciarme. Temiendo desanimarme por mi progreso pesándome a intervalos frecuentes, decidí darme la gracia de no pisar otra balanza hasta mi próximo examen físico, que tendría lugar un año después.
Esta no fue una decisión que tomé a la ligera, ya que significaría perder el marco en el que me había acostumbrado tanto a vivir. Así que comencé con lo que sabía y me propuse hacer ejercicio regularmente y comer alimentos saludables que me hicieran sentir bien, es decir, alimentos mínimamente procesados debido a mis muchas restricciones dietéticas, incluida la intolerancia al gluten, la intolerancia a la lactosa y la sensibilidad a alimentos con alto contenido de FODMAP. También dejé de contar calorías y cambié mi enfoque a la alimentación intuitiva. La alimentación intuitiva implicaba tomarme el tiempo para sentir cuándo tenía hambre o cuándo estaba lleno y actuar de acuerdo con esos sentimientos. También implicó dejar de lado la mentalidad dietética en la que había estado atrapada durante tanto tiempo y permitirme comer alimentos más densos en calorías con moderación sin dejar que los carbohidratos y los azúcares pesen en mi mente.
La parte más difícil de este nuevo paso fue hacer las paces con la comida y ajustar mi mentalidad en torno a lo que se me «permitía» comer y lo que hacía que mi cuerpo se sintiera mejor. Antes de mi decisión de probar este nuevo enfoque, me decía a mí mismo que las comidas reconfortantes como las papas fritas, las galletas y la pizza estaban completamente fuera de los límites, sin importar cuánto las ansiara. Finalmente, llegué a un punto en el que ya no tenía miedo de perder todo mi progreso porque comía un puñado de papas fritas, y aprendí que estaba bien ceder a mis antojos y que era incluso más beneficioso que ignorarlos por completo. La parte final de mi plan de juego era mantener una rutina de ejercicios que me animara a esforzarme sin usar el ejercicio como una forma de castigarme por comer algo que no fuera un «alimento saludable», lo cual iba de la mano con mi nuevo enfoque para una alimentación saludable.
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Cómo dejo de ser definido por un número
Después de ceñirme a mi plan hecho por mí mismo durante algunas semanas, noté que comencé a progresar. Me di cuenta por la forma en que me quedaba la ropa y la forma en que me sentía físicamente que estaba perdiendo peso. Claro, cuando los kilos comenzaron a bajar, tenía curiosidad y quería subirme a una báscula, pero, como parte de mi nuevo plan, ya no tenía una. Esto me ayudó a resistir el impulso de pesarme, pero también me dio tiempo para reflexionar sobre lo que esperaba ganar al ver un nuevo número mirándome. En teoría, vería el número y me sentiría animado a seguir adelante hasta alcanzar mi peso ideal. Pero sabía que, sin importar el número que viera, todavía sentiría una sensación de decepción que aún no podía explicar, y estaba contento de haberme liberado de la oportunidad de juzgarme a mí mismo por enésima vez.
Aprendí a reconocer las señales que mi cuerpo había estado emitiendo durante años.
Eventualmente, pasé a medirme por qué par de jeans me quedaba, pero incluso eso podría resultar fructífero una semana y desalentador la siguiente. Cuando saqué mi teléfono una tarde para agregar una tira de cinta métrica a mi carrito de Amazon, me detuve y me obligué a pensar por qué las pulgadas alrededor de mi cintura o las libras exactas que colgaban de mi cuerpo eran tan importantes cuando ya me sentía mejor. que nunca antes. De ninguna manera era el más pequeño que había sido, pero me había dado la libertad de vivir la vida con una nueva mentalidad. Todavía quería perder peso, pero más que eso, quería hacer lo mejor para mi cuerpo y mi mente.
Con el tiempo, comencé a adoptar un enfoque más consciente de la alimentación, lo que implicaba comer más lentamente para asimilar los olores y texturas de la comida, escuchar mis señales personales de hambre y reflexionar sobre cómo me hacían sentir diferentes alimentos. Fue solo cuando comencé a escuchar a mi cuerpo cuando exigía lo básico, como más agua y más sueño, que comencé a sintonizarme conmigo mismo y a prestar atención a lo que realmente necesitaba. Había practicado la alimentación consciente y la meditación durante breves ráfagas en el pasado, así que sabía que estos métodos para recrearme eran efectivos para mí.
Además de mantenerme alejado de la balanza, me di permiso para dar un paso atrás y reconocer cuando estaba estresado o molesto y por qué esas emociones me hacían querer recurrir a la comida. Aprendí a reconocer las señales que mi cuerpo había estado emitiendo durante años, pidiendo descanso o aire fresco o incluso una taza de té caliente. Entonces, cuando finalmente comencé a escuchar esos signos y actuar sobre ellos, mi cuerpo me recompensó no reduciéndome de inmediato a mi peso ideal, sino dándome el conocimiento de que ser más pequeño no es equivalente a ser más feliz.
Lo que aprendí en el camino
Un año después de establecer mi meta, regresé al consultorio del médico para mi examen físico anual. No me sorprendió cuando vi que el número en mi historial había bajado o cuando mi familia me felicitó por mi pérdida de peso, pero tampoco sentí la necesidad de celebrar. Sabía que cuidar mi cuerpo y mi mente sería un proceso continuo, y llevé ese conocimiento conmigo durante el próximo año mientras seguía haciendo lo que funcionaba para sentirme más saludable y más contenta, lo que incluía evitar la báscula. Pasó otro año y volví al consultorio del médico para hacerlo todo de nuevo, solo para descubrir que mi peso del año anterior no había cambiado. Estaba exactamente donde estaba hace un año y no estaba ni cerca del número imaginario que una vez me había dicho a mí mismo que me otorgaría una felicidad infinita.
Había llegado a un punto en el que estaba feliz con quién era y cómo me veía, y ese nivel de satisfacción no se equiparaba a ningún número específico en una escala.
Diré que, durante unas horas, estaba decepcionado de mí mismo. Pasé el último año comiendo alimentos que hacían que mi cuerpo se sintiera bien, haciendo ejercicio cuando necesitaba moverme y descansando cuando mi cuerpo me decía que necesitaba un descanso. Me limité a meditar, adquirí el hábito de beber más agua y rara vez perdía ocho horas de sueño. Entonces, ¿por qué no había bajado mi peso? Después de darme tiempo para reflexionar, me di cuenta de que era porque, por primera vez en mi vida, no estaba tratando activamente de perder peso. Había llegado a un punto en el que estaba feliz con quién era y cómo me veía, y ese nivel de satisfacción no se equiparaba a ningún número específico en una escala.
Al adoptar un enfoque más holístico de mi cuidado personal, dejé de definirme por mi peso; Aprendí cuán conectado está mi bienestar físico y mental; Aprendí a hablarme a mí mismo con palabras de aliento en lugar de palabras de burla; y aprendí que mi cuerpo está en constante cambio, y que ningún número en ninguna escala puede amenazar mi felicidad.
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