Hay una delgada línea entre confiar en un amigo y usarlos como receptáculo para su dolor y estrés. Esto último es lo que llamamos vertido de trauma, y por mucho que se sienta como desahogarse, este hábito en realidad puede ser perjudicial para la persona con la que está hablando. Como mecanismo de afrontamiento, el vertido de trauma tampoco es particularmente sostenible o útil; es muy probable que no le brinde el apoyo que realmente necesita.
Entonces, ¿cómo reconoces el vertido de trauma y qué haces si te está sucediendo? El vertido de trauma nunca ha sido raro, pero ahora podría ser especialmente notable, cuando muchas personas están lidiando con estrés, ansiedad, agotamiento o depresión (o todo lo anterior). Aprovechamos la psicóloga con licencia Courtney Cornick, PhD, para compartir algunas señales de advertencia de vertido de trauma y algunas formas en que puede evitar hacerlo, o evitar que le suceda.
¿Qué es el dumping de trauma y cómo lo reconozco?
El vertido de trauma es «descargar sus experiencias personales de trauma en otra persona sin su consentimiento o preparación», dice el Dr. Cornick a FAFAQ. Si bien es saludable compartir sus pensamientos, sentimientos y frustraciones con alguien que está equipado para lidiar con ellos, «hay una diferencia entre desahogarse a un amigo y dejar su trauma», dice el Dr. Cornick: «El vertido de trauma se convierte en un problema cuando El destinatario no puede manejar emocionalmente el contenido de la información o responder adecuadamente «. Lo que estás compartiendo con ellos puede ser perjudicial o desencadenante de alguna manera, que es lo que hace que este hábito sea problemático: estás empujando tu dolor a otra persona, lo que podría lastimarlos mientras dejas tus problemas sin resolver.
Puede ser un desafío notar la diferencia entre la ventilación y el vertido de trauma, señala el Dr. Cornick. «Por lo general, el vertido de trauma es unilateral, y la otra persona generalmente no está involucrada en la conversación», dice ella. Si cree que el vertido de trauma podría estar ocurriendo a usted, examine la forma en que se siente durante y después de la conversación. «Las personas a menudo se sienten emocionalmente incómodas durante la conversación y dejan la interacción sintiéndose ansiosa, drenada, estresada y/o indefensa», dice el Dr. Cornick.
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Cómo detener el traumatismo
Si te está sucediendo un vertido de trauma:
- Comience la conversación con la compasión. «Por lo general, cuando alguien es un vertido de trauma, es probable que lo haga como una forma de obtener apoyo», dice el Dr. Cornick. Puede sentirse frustrado con sus acciones, pero sepa que probablemente vengan de un lugar de ansiedad, estrés e impotencia.
- establece límites. No importa las intenciones de la otra persona, es importante establecer límites cuando se trata de vertido de trauma para proteger su propia salud mental. El Dr. Cornick sugiere decir algo como: «Parece que has pasado por mucho, y esta situación debe haber sido muy desafiante para ti, pero es posible que no sea la mejor persona para ayudarte con esto».
Si crees que podrías ser un trauma tocando a los demás:
- Pruebe un nuevo enfoque para expresar sus sentimientos. en lugar de tirar su trauma a un amigo o familiar, busque un grupo de apoyo o terapia, dice el Dr. Cornick. También puede intentar el diario como una forma de desahogar sus emociones. Recuerde, no es malo sentirse así: solo desea encontrar una forma diferente de manejarlo.
- Pregúntele a un amigo antes de compartir emociones intensas. Si aún quiere hablar con un amigo sobre lo que está pasando, asegúrese de obtener su consentimiento para hacerlo, dice el Dr. Cornick: «Seleccione un momento y un espacio apropiados que permita una conversación bidireccional y respete los límites de sus amigos deteniendo la conversación si se sienten incómodos».
Es importante encontrar un espacio para procesar su trauma, uno que lo ayude sin dañar a los demás, incluso inadvertidamente. Sepa que trabajar con un profesional de la salud mental siempre es una opción y que es «la vía más saludable para expresarse de una manera que sea de apoyo y constructivo», dice el Dr. Cornick.
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