Hacer un swing regular con kettlebell es un ejercicio bastante común, especialmente en los entrenamientos CrossFit. En realidad, es un movimiento que apunta al trasero y las piernas, porque usas la parte inferior de tu cuerpo para impulsar la campana hacia arriba.
Para desafiar su sentido del equilibrio y apuntar a un lado del cuerpo a la vez, puede hacer esta variación intensa sosteniendo el kettlebell con una sola mano. También es una excelente manera de mejorar su agarre y fortalecer los hombros, y utiliza el núcleo más porque necesita mantener sus abdominales completamente comprometidos para poder elevar con éxito el kettlebell lo suficientemente alto.
El competidor y entrenador de CrossFit, Dani Jenny (formalmente Dani Horan) de Champlain Valley, CrossFit aconseja comenzar con un kettlebell más liviano de lo que estás acostumbrado para los columpios de kettlebell regulares. También concéntrese en levantar la campana a la altura de los hombros en lugar de ir por encima.
1 brazo de Kettlebell Swing
- Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas, los dedos de los pies apuntando ligeramente. Agáchate y levanta una pesa con tu mano derecha. Permita que cuelgue entre sus piernas.
- Con la espalda plana y el centro comprometido, inhale para doblar las rodillas y empuje el trasero hacia atrás. El peso debe estar nuevamente en los talones, de modo que sus rodillas estén alineadas con los dedos.
- Mantenga sus abdominales fuertes y su brazo derecho recto. Relaja tu brazo izquierdo a tu lado. En una exhalación, presione sobre sus pies, apretando las piernas y los glúteos mientras explota agresivamente hacia arriba, extendiéndose a través de las caderas y las piernas para ponerse de pie, lo que lleva el kettlebell hasta la altura de los hombros.
- Inhala, y con el control, vuelve a la posición inicial, permitiendo que el kettlebell se balancee hacia atrás entre tus piernas.
- Esto cuenta como una repetición. Completa el mismo número de repeticiones con cada brazo.
Fuente de la imagen: Getty / Drazen_