Cuando buscas una sesión de sudor de equipo mínimo para hacer en casa, ¿a dónde vas? Por lo general, recurro a YouTube, mi confiable aplicación Peloton e Instagram. Entonces, cuando necesitaba un entrenamiento rápido durante una semana ocupada, recurrí a este último (porque hay buenos entrenadores certificados en la plataforma de redes sociales si sabes dónde buscar). El circuito de cuerpo completo de siete movimientos de Jeanette Jenkins me llamó la atención por dos razones: requirió dos pesas y no saltar, y todos los movimientos funcionaron en múltiples grupos musculares.
Jeanette, la entrenadora de Hollywood que ha estado en algunos videos de Class FitSugar antes, señaló en Instagram que este entrenamiento es uno de sus favoritos y que es una gran opción para alguien que viaja. Hice este ejercicio en mi sótano en casa, pero también puedes llevarlo al gimnasio contigo. Echa un vistazo a la rutina completa por delante.
Circuito de cuerpo completo de 7 movimientos de Jeanette Jenkins sin saltos
Realice dos o tres rondas de los siguientes ejercicios (ver videos de cada uno de los anteriores):
- Estocada lateral a patada frontal: 15 a 25 repeticiones en cada lado
- Flexiones para sentadillas, flexiones de bíceps y press de hombros: 15 a 25 repeticiones
- Sentadilla con pliegues con fila vertical y elevación delt delantera: 15 a 25 repeticiones
- Cuclillas en cuclillas: 15 a 25 repeticiones
- Estocada con flexión de bíceps: 15 a 25 repeticiones en cada lado
- Fila posterior y vuelo posterior con grifos posteriores: 15 a 25 repeticiones
- Aumentos de la pierna de la mosca del pecho: 15 a 25 repeticiones
Este entrenamiento fue más difícil de lo que esperaba. Jeanette no indicó cuánto tiempo descansaría en su subtítulo de Instagram, por lo que traté de recorrer una ronda del circuito con el menor tiempo de descanso posible. Entre rondas, me dejo respirar y secarme la toalla durante unos tres o cuatro minutos. Dos rondas me tomaron aproximadamente media hora, y me dejaron sudoroso y cansado por decir lo menos..
Aunque Jeanette escribió que solo necesitas un juego de pesas, porque tenía opciones disponibles en mi sótano, alternaba entre dos juegos diferentes de pesas y una pesa más grande (un solo peso de 30 libras (aproximadamente 13 kilogramos) para las sentadillas con copa) . Utilicé un juego de 10 libras para el push-up para hacer sentadillas, flexiones de bíceps y press de hombros; estocada con flexión de bíceps; y la fila trasera y la mosca trasera con grifos traseros. Cambié a ocho libras por la posición en cuclillas con la fila vertical y la elevación delantera del delt, así como las elevaciones de las piernas en el pecho.
Mi corazón latía con fuerza y mis brazos apenas podían pasar por dos rondas (originalmente quería completar tres rondas pero en su lugar escuché a mi cuerpo). Lo sentí en mi pecho, hombros, bíceps y cuádriceps más. Sin embargo, mi núcleo estaba comprometido para todos los ejercicios, por supuesto, y sentí que mis abdominales trabajaban especialmente duro durante la embestida lateral hacia las patadas frontales, esas flexiones y la pierna levantada hacia el final.
Los movimientos que desafiaron mis músculos más notablemente fueron las flexiones que incorporaron sentadillas, flexiones de bíceps y press de hombros; las estocadas con flexiones de bíceps; y las sentadillas de copa (pasar de las sentadillas plié a las sentadillas de copa es no fácil). También tuve que tomar descansos periódicos de cinco segundos durante las sentadillas de plié porque mis delts estaban en llamas (nota: en ese movimiento, una sentadilla de plié con una fila vertical y una sentadilla de plié con una elevación de delt frontal equivale a una repetición).
Para este entrenamiento, sugeriría lo siguiente: cambie el orden si sus brazos no pueden soportar la fatiga. Eso es lo que hice con las filas traseras y los aumentos de piernas (los aumentos de piernas fueron el sexto movimiento en el circuito para mí, no el séptimo). Además, escriba los movimientos por separado en su teléfono (¡o simplemente abra este artículo!) Para controlar lo que sigue, ya que reproducir el video de Instagram puede ser tedioso.
Hice 15 repeticiones de todos estos movimientos, y la próxima vez estoy listo para ver si puedo agregar algunas repeticiones adicionales para cada una. ¿Quieren más? Echa un vistazo al entrenamiento de banco completo de Jeanette, otra rutina de cuerpo completo y su sesión de cardio kickboxing.