Si alguna vez has sufrido de dolor de espalda, sabes lo frustrante y debilitante que puede ser. Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, «alrededor del 80 por ciento de los adultos experimentarán dolor lumbar en algún momento de su vida».
No hay una receta universal para aliviar el dolor de espalda, pero hay algunas cosas que pueden ayudar. En el libro Mecánico de espalda, Stuart McGill, PhD, MSc, profesor de biomecánica de la columna vertebral de renombre mundial, dijo que para evitar los ejercicios como abdominales y centrarse en el fortalecimiento del núcleo y los ejercicios de estabilización.
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Otro ejercicio para reducir el dolor que puedes hacer es colgar. Ahora, no puede colgarse de ningún objeto, por lo que hablamos con Beth Terranova, DPT, CSCS, terapeuta clínica ortopédica, terapeuta certificada por Schroth en el Centro Ortopédico Langone de la Universidad de Nueva York sobre los beneficios de colgar el dolor de espalda y cómo hazlo. «Me entrené en el método de Schroth, que es específico para la escoliosis, y usan el colgar como una forma de aflojar el tejido blando y dar un poco de tracción en la columna vertebral para prepararme para otros ejercicios», dijo Beth. fafaq.
«Descubrí que incluso a mis pacientes que no tienen escoliosis les gusta colgar porque casi de alguna manera revierte el efecto de la gravedad de una manera», dijo. Beth explicó que a lo largo del día, la gravedad nos empuja hacia abajo y la suspensión contrarresta la presión que se ha acumulado a lo largo del día.
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Si está experimentando dolor de espalda, este es definitivamente un ejercicio simple que puede intentar. Beth aconsejó: «Las personas que tienen dolor de espalda con síntomas periféricos, lo que significa que tienen un dolor que se extiende por la pierna o que han desarrollado alguna debilidad en la pierna», deben evitar esta técnica y comunicarse con un médico. Si tiene un dolor de espalda más centralizado, Beth dijo que su espalda probablemente responderá bien a esta técnica.
En lo que respecta a su forma, comience por colgarla de una barra desplegable (puede colocar una caja debajo de sus pies como apoyo) u otro objeto estable diseñado para colgar en su gimnasio. Beth dijo que debes estar relajado y evitar ir a una «posición muy extendida». Asegúrese de que sus costillas estén alineadas sobre su pelvis y enganche su núcleo para evitar que su espalda se arquee demasiado. Trate de hacer tres series de bloqueos de 10 segundos.
Fuente de la imagen: Getty / Mireya Acierto