El cardio de alto impacto (piense en correr, HIIT, CrossFit, circuitos pliométricos) tiende a llamar la atención cuando se trata de perder peso, pero estamos aquí para decirle que las sesiones de cardio de bajo impacto también tienen su lugar en su rutina.
«El ejercicio de bajo impacto es más fácil en las articulaciones y puede hacerlo con más frecuencia, independientemente de su edad o nivel de condición física», dijo Tom Holland, MS, CSCS, fisiólogo del ejercicio y asesor de condición física de Bowflex. Es cierto que el cardio de alto impacto quema más calorías y aumenta la densidad ósea, dijo Tom, «pero eso tiene un costo: un aumento significativo del estrés en el cuerpo y la posibilidad de lesiones».
El cardio de bajo impacto es una buena opción si eres un principiante que desarrolla tu fuerza y resistencia, o si te estás recuperando de una lesión. Pero tiene algunas opciones cuando se trata de elegir un entrenamiento de bajo impacto, por lo que debe elegir?
¿Cuál es el mejor cardio de bajo impacto para la pérdida de grasa??
«La forma más efectiva de ejercicio cardiovascular de bajo impacto para la pérdida de grasa es la que se hace de manera constante», dijo Tom a las preguntas frecuentes. Lo que tiene sentido: cardio de alto impacto quema muchas calorías en un corto período de tiempo. Para quemar la misma cantidad a través de ejercicios de bajo impacto, tendrá que dedicar más tiempo a los entrenamientos. «La frecuencia se convierte en el factor más importante», explicó Tom, por lo que el entrenamiento que puede y desea hacer con frecuencia será el mejor para la pérdida de grasa..
Tienes algunas buenas opciones para elegir. Caminar es la forma más popular de cardio de bajo impacto, dijo Tom, y se ha demostrado que es efectivo para la pérdida de grasa. La natación es otro entrenamiento de bajo impacto que puede ayudarlo a perder peso, especialmente con intervalos de velocidad: pruebe este entrenamiento de natación para principiantes como un lugar para comenzar. Zumba y el elíptico también son ejercicios cardiovasculares efectivos de bajo impacto. Comience con este video de 20 minutos de Zumba o este circuito cardio elíptico para probarlo. Experimentar con diferentes tipos de cardio de bajo impacto lo ayudará a encontrar lo que ama, y la variedad lo mantendrá interesado y entusiasmado para hacer ejercicio.
Estos son los ejercicios con mancuernas que un entrenador recomienda quemar grasa más rápido
¿Con qué frecuencia necesito hacer cardio de bajo impacto para quemar grasa??
Mencionamos la importancia de hacer ejercicio con frecuencia cuando haces ejercicio de bajo impacto. Entonces, ¿con qué frecuencia exactamente debe caminar, nadar o golpear la máquina elíptica si el objetivo es perder peso? «Tan a menudo como sea posible», dijo Tom. Él recomendó dividir las sesiones de bajo impacto durante todo el día para obtener más minutos «. Puede hacer una caminata de 20 minutos con los perros por la mañana, una caminata de 15 minutos durante el almuerzo y una caminata de 15 minutos después de la cena para hacer una hora completa de ejercicio «, explicó. Al caminar en particular, puedes entrar en estos «micro-entrenamientos» sin siquiera ir al gimnasio.
Si su cuerpo está en condiciones de cardio de alto impacto en este momento, puede incorporar ambas formas de ejercicio en su rutina de pérdida de peso. Tom recomendó el siguiente plan semanal:
- Lunes: bajo impacto, como este entrenamiento para caminar en la cinta
- Martes: de alto impacto, como este video cardiovascular HIIT de 30 minutos
- Miércoles: bajo impacto, como este circuito de intervalos de natación
- Jueves: de alto impacto, como este entrenamiento de carrera de cinta de 20 minutos
- Viernes: bajo impacto, como el entrenamiento elíptico de este principiante
- Sábado: bajo impacto, como este video cardio de yoga-danza
- Domingo: descanso
Dado que los entrenamientos de alto impacto lo ponen en mayor riesgo de lesiones, Tom dijo que «generalmente no es algo que quiera hacer todos los días». Si está haciendo un alto impacto, mezclar esos entrenamientos con rutinas de menor impacto lo mantendrá saludable y participará en todos los diferentes entrenamientos, lo que finalmente lo mantendrá en el camino hacia la pérdida de peso..
No se deje engañar por el bajo impacto: estos 10 entrenamientos incineran calorías Fuente de la imagen: Getty / filadendron