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Una publicación compartida por Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) el 16 de octubre de 2020 a las 4:36 am PDT
Pasar horas en el sofá, ya sea mientras escribes en tu computadora portátil o te distraes en tu tercera hora de Netflix, puede tener algunos efectos secundarios físicos bastante incómodos para la espalda baja y las caderas.
Según la entrenadora de celebridades Jeanette Jenkins, la tensión muscular por estar sentado demasiado tiempo (o incluso por el ejercicio repetitivo) puede pellizcar los nervios y causar dolores y molestias. Suena familiar?
Afortunadamente, utilizó Instagram para compartir 10 estiramientos con los que cuenta para relajar la espalda baja y las caderas. El video súper útil presenta una aparición especial del jugador de fútbol profesional Demarcus Ware. (Pero recuerde, si tiene algún tipo de dolor físico, consultar con un médico es una buena idea, especialmente antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios).
En el pie de foto, Jenkins instruye: «Pruebe cada uno de estos estiramientos durante 8-10 respiraciones profundas y respire algo de espacio en las articulaciones y alargue esas fibras musculares tensas».
Sufrí de dolor de espalda durante 2 años: estos son los 12 ejercicios que se eliminaron para siempre
- Círculos de cadera y curvas laterales de la cadera
- Flexión lateral de alcance por encima de la cabeza y flexión lateral con las manos juntas
- Pliegue hacia adelante con enrollamiento lento (modificar con las rodillas dobladas)
- Estira el flexor de la cadera y agrega flexión lateral
- Doblar hacia adelante sentado y agregar alcance lateral
- Estiramiento de glúteos sentado
- Figura cuatro sentada con movimiento de balanceo lento y figura cuatro supina estática
- Postura de bebé feliz
- Estiramiento de los isquiotibiales en decúbito supino en la rodilla y la cadera
- Giro supino con pierna extendida
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Fuente de la imagen: Instagram / @msjeanettejenkins