Si tiene problemas para calmar las siete a nueve horas recomendadas todas las noches, sepa que no está solo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, uno en absoluto de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente, dejando a muchas personas sintiéndose aturdidas y lentas.
Como dietista registrado, he visto de primera mano cómo no obtener calidad y el sueño adecuado puede causar estragos en la salud de una persona. Desde un mayor riesgo de depresión hasta una mayor probabilidad de hipertensión, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, esclarizar el sueño puede tener graves consecuencias. Por eso siempre he hecho que dormir sea una prioridad. Además de seguir los consejos habituales de higiene de sueño, como mantener mi habitación fresca y oscura, no permitir pantallas en el dormitorio y seguir un horario de sueño, tomo algunos pasos adicionales para asegurarme de que duerma bien. Todas las noches, mientras me estoy acabando, disfruto una taza cálida de té de Rooibos, un puñado de maní y un suplemento de glicinato de magnesio.
Esta combinación puede parecer súper aleatoria, pero hay un método para mi locura que parece funcionar. Así es como cada una de estas cosas puede ayudar a las personas a lograr un mejor sueño.
Magnesio
Casi dos tercios de la población en el mundo occidental no obtienen la asignación diaria recomendada de magnesio. Además de apoyar la salud ósea y la presión arterial saludable, la investigación muestra que el magnesio tiene un efecto relajante y ayuda a facilitar el sueño. En un estudio publicado en el Journal of Research and Medical Sciences, los suplementos de magnesio se asociaron con una mejora significativa en algunas medidas de insomnio, incluido el tiempo de sueño y la eficiencia del sueño. Vale la pena señalar que los participantes en este estudio fueron ancianos, y todavía hay preguntas persistentes sobre los beneficios potenciales de Magnesium para el sueño, pero siempre que obtenga la luz verde de su médico para probar un suplemento, vale la pena disparar.
Té de rooibos
Si bien tomar una taza de té para relajarse no es nada nuevo, me apoyo específicamente en el té de Rooibos por algunas razones. Por un lado, no contiene cafeína, lo que lo convierte en una bebida calmante perfecta antes del dormitorio. Además, se ha demostrado que Rooibos inhibe la producción de cortisol, lo que puede ayudar a las personas a sentirse más relajadas. Finalmente, el té de Rooibos tiene niveles de taninos más bajos que el té negro o verde normal, por lo que es una mejor elección de tomar al mismo tiempo que mi magnesio.
¿Por qué me importa el nivel de tanino? Los taninos son compuestos naturales que pueden interferir con la absorción de ciertos nutrientes, incluido el magnesio. Y si estoy haciendo el esfuerzo y la inversión para tomar suplementos de magnesio, lo último que quiero hacer es beber algo que minimice la capacidad de mi cuerpo para utilizar este nutriente.
Miseria
Un puñado de cacahuetes antes de acostarse le da a mi cuerpo un impulso de triptófano, un aminoácido que se ha relacionado con una mejor calidad del sueño. Y si bien hay muchos bocadillos para acostarse que son totalmente satisfactorios, los cacahuetes con bombardeo también tienen niveles bajos de taninos, lo que hace que los menos propensen a competir con la absorción de mi suplemento de magnesio. Como una ventaja adicional, los cacahuetes son una fuente natural de magnesio, lo que me ayuda a cumplir con mi cuota de este importante mineral.
Durante más de un año, este ritual previo al dormitorio me ha ayudado a obtener el sueño sólido y tranquilo que necesito para funcionar durante el día. Si esta trifecta de magnesio, té de Rooibos y maní realmente ayuda a que mi cuerpo se desenrolle o si funciona debido al efecto placebo es un gran signo de interrogación. Pero tomar estos pasos viene con poco riesgo, por lo que hay poco (si alguno) inconveniente de probarlos por sí mismo.
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