En 1973, Sir Yoshiaki Sato, MD, PhD, desarrolló el método de entrenamiento Kaatsu («Entrenamiento con presión adicional») en Japón, que ahora se conoce comúnmente como entrenamiento de restricción de flujo sanguíneo (BFR) o entrenamiento de oclusión. Este método de entrenamiento de fuerza utiliza bandas restrictivas (torniquetes) colocadas alrededor de los brazos o piernas para limitar la cantidad de flujo sanguíneo a un músculo cerca de la banda durante una pequeña porción de un entrenamiento. Hacer ejercicio con torniquetes de esta manera le permite usar un conjunto más ligero de pesas mientras hace ejercicio a medida que aumenta la fuerza del músculo restringido más rápido que si no usara las bandas.
El Dr. Sato refinó el método de entrenamiento de BFR después de herir gravemente el tobillo y la rodilla derecho en 1973. Usando sus torniquetes, rehabilitó con éxito sus articulaciones: «haciendo ejercicios isométricos durante 30 segundos y unos segundos de tres veces por día». Desde su desarrollo, el entrenamiento BFR ha sido utilizado por atletas (como el nadador olímpico Michael Andrew), las celebridades y otras personas que necesitan ayuda para aumentar la fuerza de sus músculos. Tracee Ellis Ross, por ejemplo, publicó un video a Instagram de ella usando grandes bandas de entrenamiento BFR en la parte superior de sus muslos durante una sesión de entrenamiento con su entrenador. «El entrenamiento BFR o de restricción de flujo sanguíneo le permite obtener los mismos resultados con una carga más ligera que lo haría con una carga más pesada. Los uso durante los primeros 10 minutos de mi entrenamiento», escribió en el título.
Para obtener más información sobre el entrenamiento de BFR, FAFAQ habló con Melissa D. Leber, MD, un cirujano ortopédico cuyas certificaciones adicionales incluyen medicina deportiva, a través de una llamada telefónica. Si desea incorporar la capacitación de BFR en su rutina de entrenamiento, el Dr. Leber dice que consulte con su proveedor médico para ver si este método es seguro para que usted lo haga antes de continuar.
El plan de entrenamiento de 4 semanas de este entrenador lo llevará a la mejor forma de su vida.
Capacitación de restricción de flujo sanguíneo: beneficios y precauciones
La Dra. Leber mencionó que ha notado un aumento en la cantidad de personas que preguntan sobre la capacitación de BFR. Pero, no es algo que todos necesiten para comenzar a doblar en su rutina de acondicionamiento físico. «Si alguien quisiera probarlo, es un riesgo bastante bajo y seguro. Simplemente no es algo que recomendemos para la población normal que está sana y bien», explica. Según el Dr. Leber, el entrenamiento BFR generalmente se recomienda para las personas que se están recuperando de la cirugía, tienen dolor crónico o tienen problemas para fortalecerse. «Si se pone este torniquete de restricción de flujo sanguíneo, [podrá] hacer más repeticiones con pesos más bajos», dice el Dr. Leber. «Y lo que eso hace es permitirle fortalecer o hipertrofia el músculo en resistencias más bajas, lo que significa que puede tener menos peso y usar menos potencia para obtener lo mismo o tener buenos resultados en el fortalecimiento muscular».
¿Quieres probar el entrenamiento BFR por tu cuenta? El Dr. Leber dice que debe tener un programa profesional cómo poner un torniquete. «Si su entrenador tiene mucha experiencia con [entrenamiento BFR] y confía en ellos. Creo que es algo que podría probar junto con la ayuda de [un fisioterapeuta] … Si lo está haciendo por su cuenta, entonces, entonces Creo que es mejor hablar con un profesional de antemano «, explica el Dr. Leber. Ella continúa: «Si no sabes cómo hacerlo correctamente y pones el torniquete demasiado apretado y [restringe] tu flujo sanguíneo arterial, eso sería malo. Así que no quieres que sea demasiado apretado. »
Es importante usar solo torneos diseñados para el entrenamiento BFR para evitar bloquear el flujo sanguíneo arterial, que viaja hacia y desde el corazón. «Vemos personas que intentan usar [bandas de resistencia] para la restricción del flujo sanguíneo, pero es casi demasiado estrecho y puede irritar la piel y casi ser una oclusión desigual del flujo sanguíneo … los torniquetes adecuados son en realidad bastante amplios, como 10 a 10 14 centímetros de ancho. Y así dan mucho más flujo sanguíneo de una manera más segura «.
Fuente de la imagen: FAFAQ Photography / Sam Kang