A medida que Midnight Chimes el 31 de diciembre, el timbre de un año nuevo nos da la oportunidad de comenzar de nuevo, establecer una lista de objetivos y entrar en 2023 con las mejores intenciones. Si bien las resoluciones de Año Nuevo son una tradición anual, existe una gran posibilidad de que, en febrero, se sentirá descendente de que no haya mantenido sus promesas. Pero no necesitas ser tan duro contigo mismo. De hecho, la ciencia sugiere que puede haber estado destinado a fallar.
La investigación realizada por YouGov muestra que del 41 por ciento de nosotros que hacemos resoluciones, solo el 9 por ciento de nosotros nos apegamos a ellas. Solo un par de semanas después, la mayoría de nosotros volvemos a nuestras antiguas formas con una gran cantidad de libros de cocina veganos, equipos de ejercicio y guías de automeditación que acumulan polvo.
El entrenador de vida Vie Portland le dice a FAFAQ que nos estamos preparando para el fracaso al tratar de lograr demasiado pronto. «Establecer grandes resoluciones con frecuencia nos está estableciendo para fallar. Somos criaturas de hábito e, incluso cuando algo es malo para nosotros, a menudo es más fácil continuar con las dificultades de cambiar nuestros hábitos», dice.
En cambio, Portland sugiere que la fabricación de microluciones, que son micro resoluciones, que son los cambios de bitesización en nuestros estilos de vida que son más fáciles de tejer en nuestras rutinas diarias y es más probable que conduzcan a un éxito duradero. «Las microluciones no son grandes cambiadores de hábitos, son un paso de un solo paso para cambiar algo», explica. «Con grandes resoluciones, comenzamos, perdemos impulso, fallamos, generalmente nos rendimos; con micro resoluciones, es solo un paso pequeño, por lo que no se siente como un fracaso, es solo un pequeño paso atrás, por lo que sentimos que podemos Seguir.»
Divida sus objetivos para el próximo año en objetivos más pequeños que se sientan mucho más fáciles de lograr. Piense en un esfuerzo mínimo para el máximo impacto. Siempre puedes construir sobre ellos unas pocas semanas. Y lo más importante es que no te golpees si no te apegas a ellos. Lea en algunas ideas de microluciones para comenzar a continuación.
Microluciones para probar
Micrution: camine por cada escalera que te encuentras
Si bien hacer más ejercicio y ponerse en forma es a menudo una resolución favorita para muchos, pasar de 0 a 100 es abrumador. En su lugar, intente comprometerse con tareas más pequeñas que harán que su corazón bombee, como caminar por las escaleras mecánicas en lugar de pararse quieto o bailar un poco mientras se cocina. «No te prepares grandes tareas; si quieres hacer más ejercicio, haz las cosas que disfrutas. Danza un baile alrededor de la cocina a una o dos canciones; sube las escaleras y vuelve a bajar en tu trasero como lo hiciste como lo hiciste como lo hiciste como lo hiciste como lo hiciste como un niño; hazlo divertido y luego el ejercicio será más divertido «, dice Portland.
Micrution: Comprometerse con una cena a base de plantas por semana
Reducir el consumo de carne puede estar en su mente, pero al ir al pavo frío, bueno, el pavo puede ser demasiado para manejar a la vez. En su lugar, intente cocinar una cena vegana a la semana, siempre puede agregar más a medida que perfeccione sus recetas veganas. «Un paso a la vez. Intente un día de comidas veganas a la semana y vea si puede construirlo», sugiere Portland. «Recuerde, incluso un día de veganismo a la semana sigue teniendo un mayor impacto en el medio ambiente».
MicrUnty: experimente con bebidas no alcohólicas
Al entrar en enero seco, es posible que esté pensando en dejar el alcohol durante el mes, o tal vez en total después de una temporada de fiestas que te hizo sentir menos que satisfecho. ¿Por qué no comenzar experimentando con tipenses no alcohólicos que tentan sus papilas gustativas? «Al igual que con la comida, intente descubrir por qué quieres alcohol y ver a dónde te llevan las respuestas», dice Portland. «Una vez que descubra por qué bebe, estará mejor ubicado para comprender cómo reducir o dejar de fumar. Y descubrir una alternativa no alcohólica que realmente disfruta hará que ir el alcohol sea mucho más fácil».
Micrution: Encuentra una cosa para agradecer a todos los días
Las declaraciones radicales como «ser más felices» podrían ser lanzadas a principios de enero, pero eso en sí mismo es una gran presión. La vida se trata de los altibajos, por lo que ser feliz el 100 por ciento del tiempo es tan probable que Harry y Meghan se unan a los Reales. «No podemos vivir la vida al máximo 24/7, no es realista», dice Portland. «En cambio, encontrar una cosa por la que estar agradecido todos los días te lleva a una mentalidad de gratitud. A medida que se vuelve más natural para ti, comenzarás a notar más y más cosas por las que estar agradecido y verás cuántas cosas maravillosas hay en vida para disfrutar «.
Micrution: Beba un vaso de agua tan pronto como se despierte
Beber más agua puede estar en su lista, pero una declaración generalizada como «beber más» no ofrece soluciones prácticas sobre cómo lo logrará. En cambio, ¿por qué no encontrar una manera de tejerlo en su rutina matutina para que comience todos los días que ya lo hayan clavado? «También puede comprar una botella de agua con medidas de tiempo para que pueda ver cuánto es bueno beber en una cierta hora del día. Esto significa que todo lo que tiene que hacer es comprar la botella, mantenerla llena y mantener Está cerca de ti «, dice Portland. «Tenerlo tan cerca te recordará que el agua potable es buena. Si no eres un gran fanático del agua, tal vez pruebe el té de cerveza fría o las esencias de frutas».
Micrution: bloquee media hora un domingo por la noche
Todo está muy bien diciendo que pasarás más tiempo para el autocuidado en el Año Nuevo, pero ¿verdad? Si eres totalmente honesto, sabes que la vida se interpone en el camino. En su lugar, agréguelo a su calendario como lo haría con cualquier otro evento. Bloquelo. Quizás solo media hora un domingo por la noche para bañarse, leer un libro o meditar. «Programar en el tiempo para el autocuidado es fantástico. Si es un día soleado, deténgase y siéntate en un banco y saborea tu entorno. Si tienes la oportunidad de reunirte con un amigo, haz eso, abrazar, chatear, chatear, chatear, chatear, Como esas cosas también son importantes para nuestro bienestar «, aconseja Portland. «Descubra cuál es su forma de autocuidado; puede ser baños y manicuras de burbujas, o puede estar haciendo origami; lo que sea que te haga sentir bien por ser tú es el autocuidado».
Micrution: cura su feed de redes sociales
Si es culpable de pasar horas desplazándose en su teléfono, ya sea mensajes, aplicaciones de citas o en las redes sociales, podría ser el momento de una pequeña intervención. El desplazamiento de Doom en particular solo te hará sentir negativamente. En lugar de tratar de prohibir el uso de su teléfono (porque es 2023, entonces, ¿quién puede hacer eso realmente?), Intente descargar una aplicación como la libertad donde puede programar ciertas aplicaciones para bloquear durante un período de tiempo para evitar la tentación. Y cura su feed de redes sociales. «También puede configurar temporizadores en su teléfono. Establezca el temporizador durante el tiempo que le lleve a beber su taza de té para que tenga un tiempo pequeño sin distracciones», dice Portland. «Además, elimine a las personas que te hacen sentir mal, por cualquier razón, de tus plataformas de redes sociales. Llena tus alimentos para las noticias con personas que te hacen sonreír o de quienes disfrutas aprender; no uses tus redes sociales como autolesiones. Herramienta, donde busca personas para que te sientas mal por quién eres. Y si algunas de esas personas son familiares o personas que ves «en la vida real», esconda de tu fuente de noticias en lugar de eliminarlas por completo «.
Micrution: cuenta tus centavos
Es probable que ahorrar dinero este año esté en su lista de tareas pendientes, pero con el costo de la crisis de vida y las facturas de energía que se elevan, puede sentirse desalentador saber por dónde empezar. ¿Por qué no intentar usar una aplicación bancaria simple como Monzo que tiene opciones para redondear los precios a la libra más cercana y pone los centavos adicionales en ahorros? Es probable que no note estas pequeñas cantidades, pero pronto se sumarán. «No establezca una cantidad para comenzar. Comience con vaciar monedas en un frasco todos los días, o configure su aplicación bancaria para transferir cada centavo a una cuenta de ahorros cuando redondea una libra. Una vez que comienza a ver las pequeñas cantidades construidas. , se sentirá más seguro de ahorrar «, detalla Portland. «También configure una cuenta de respaldo de dinero, como TopCashback, donde obtiene una pequeña cantidad de dinero con las ventas en línea; ahorre hasta que sea una cantidad mayor».
Fuente de la imagen: Getty / Carol Yepes