Cuando haya alcanzado un cierto nivel de agotamiento, hará casi cualquier cosa para dormir bien. Puede intentar meditar, relajarse con una ducha tibia o incluso tomar un suplemento. Pero si a menudo se relaja con una copa de vino por la noche, es posible que desee reconsiderarlo, especialmente antes de mezclarlo con una ayuda para dormir como la melatonina.
Si bien parece haber cierto desacuerdo sobre cuán peligrosos son el alcohol y la melatonina en combinación, es mejor pecar de cauteloso. «Debe elegir uno u otro, incluso en pequeñas dosis», dijo a fafaq Jessica Nouhavandi, PharmD, farmacéutica principal y cofundadora de la farmacia en línea acreditada Honeybee Health. «El alcohol puede aumentar los posibles efectos secundarios adversos de la melatonina». El Dr. Nouhavandi explicó que mezclar los dos podría aumentar su riesgo de caerse, desmayarse o tener problemas para respirar, entre otros resultados potencialmente dañinos.
Y esa no es la única razón para evitar beber una copa de vino o un cóctel las horas antes de acostarse. Presumiblemente, si está tomando un suplemento como la melatonina, es porque está luchando por dormir lo suficiente y, a pesar de la creencia popular, es poco probable que una copa por la noche ayude a su causa.
«El alcohol ciertamente puede ayudar a las personas a conciliar el sueño al comienzo de la noche, pero durante el transcurso de la noche a medida que se metaboliza, el alcohol tiende a desestabilizar el sueño y crear más despertares a mitad de la noche», Adam Sorscher, MD , dijo a fafaq el director de salud del sueño del Alice Peck Day Memorial Hospital en Lebanon, NH. «También puede contribuir a la apnea del sueño y los ronquidos fuertes. Por lo tanto, el efecto neto del alcohol sobre el sueño suele ser negativo».
¿La línea de fondo? Los expertos no recomiendan beber alcohol en un esfuerzo por tener un sueño más reparador. Y, si bien la melatonina puede ser útil para algunos, es importante que hable con su médico si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. Pueden ayudarlo a llegar al fondo de sus problemas de sueño y encontrar la solución más segura y efectiva.
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