Si no puedes decirlo ahora, mi objetivo es ayudarte a todos (especialmente a las mujeres) a aprender a hacer flexiones. En mi opinión, la mejor manera de aprender cómo hacer flexiones es simplemente haciéndolos. Sé que suena mucho más fácil que hacerlo, especialmente si no tienes una base de fuerza.
Mientras trabajas en la fuerza de la parte superior de tu cuerpo, un movimiento que puedes comenzar a practicar es el levantamiento escapular. Este ejercicio le enseñará cómo deprimir los omóplatos (mover los omóplatos hacia abajo por las costillas), el primer paso para realizar un pull-up. Puedes hacer esto con un compañero que apoye la parte inferior de tu cuerpo si eres un principiante o solo si eres más avanzado.
Soy un entrenador, y estos son los 13 ejercicios para la parte superior del cuerpo que amo por la fuerza y el músculo
Cómo hacer un pull-up escapular
- Coloque un banco, caja u otro objeto estable debajo de la barra de pull-up. Párese en la parte superior del banco y agarre la barra de levantamiento con ambas manos. Sus manos deben estar un poco más anchas que la distancia del ancho de los hombros, y las palmas deben estar alejadas de su cuerpo.
- Con el control, retire los pies del banco y cuelgue de la barra. Tus hombros deben estar relajados.
- Sin doblar los brazos ni balancearse, realice un encogimiento de hombros hacia atrás para presionar los omóplatos. Haga una pausa por un segundo en la parte inferior, luego vuelva a colocar los hombros en la posición inicial.
- Esto cuenta como una repetición. Completa dos series de 10 repeticiones.
Fuente de la imagen: fafaq Photography / Tamara Pridgett