Fuente de la imagen: Psycle
¿Te sientes un poco lento y carece de motivación para hacer ejercicio cuando está en tu período? Sí, yo tambien. Lanzar la mezcla de calambres abdominales, hinchazón constante, dolores de cabeza, energía baja y el deseo de acurrucarse en la cama y puede ver por qué la energía no es la parte superior de mi lista de prioridades durante mi período. Con hasta tres de cada cuatro mujeres que sufren de al menos un síntoma de PMS durante su ciclo menstrual e informes que muestran que más del 40 por ciento de las mujeres que ejercen regularmente creen que su ciclo menstrual tiene un impacto negativo en su entrenamiento y rendimiento, Se siente como el ejercicio y los períodos simplemente no se mezclan, pero eso no tiene que ser el caso.
Hago ejercicio regularmente, doy o tomo unos días de descanso y durante mi período, ya que siempre se siente un poco más de un esfuerzo. Trabajar es a menudo lo último que quiero hacer mientras me siento tan fatigado, pero cuando el correo electrónico de la marca de fitness boutique aterrizó en mi bandeja de entrada, titulada «psycle with tu ciclo», sabía que esto no iba a ser viejo Plan de entrenamiento ordinario. Con una promesa de «sentir que [su] ciclo está trabajando con usted para mejorar sus entrenamientos y permitirle superar o minimizar los momentos en que su ciclo podría estar trabajando en su contra», no necesitaba más convincente para darle una oportunidad.
Siempre estoy preparado para un nuevo desafío de entrenamiento y uno que se adapta a sus cambios hormonales naturales fue una obviedad para mí. Normalmente, opto por las clases de Barre en casa, combinada con cardio en forma de correr, por lo que estaba dispuesto a ver cómo podría combinar mi régimen de fitness para estar más en línea con mi período.
Fuente de la imagen: Psycle
el programa
Configuré mi cuenta en línea con la membresía de Psycle At-Home para el mes de marzo (£ 29, o para los nuevos miembros, puede acceder a una prueba gratuita de 30 días). El enfoque de Psycle es el ejercicio atado a las fases menstruales y se adapta a los cambios hormonales y los síntomas específicos que enfrenta su cuerpo durante esas fases. Psycle y sus entrenadores trabajaron estrechamente con el médico del NHS, el Dr. Frankie Jackson-Spence, sobre cómo las mujeres pueden conectar mejor sus ciclos hormonales a su rutina de fitness.
Hay 24 entrenamientos para completar en los 30 días del programa, y si usted completa los 24 entrenamientos y desea un impulso adicional de fitness, también hay una variedad de videos para sumergirse en la plataforma de suscripción. Para el PsyCle con su programa de ciclo, hay dos fases:
La fase folicular (Día 1-14) combina entrenamientos más vigorosos, desafiantes, ya que esto es cuando los niveles de estrógeno altos le permiten construir más músculo, levantar pesos más pesados, empujarse más lejos y recuperarse más rápido.
La fase lútea (Día 14-30) presenta más entrenamientos centrados en el peso corporal, como Barre y Yoga, cuando los tendones y los músculos son más propensos a la lesión: se sabe que las clases de Barre mejoran la densidad ósea.
¿Por qué es importante adaptar su entrenamiento para centrarse en las fases del ciclo menstrual?
Well, let’s face it: your mood and energy levels consistently change due to fluctuations in hormones during each phase of your menstrual cycle, something that’s been backed up by studies like this one, which prove that hormonal changes affect every aspect of your body physically and mentally.
«Las hormonas están involucradas en muchos aspectos importantes de nuestra vida y salud: inflamación, metabolismo, peso, fertilidad y estado mental», explica Maria Eleftheriou, Jefe de Barre. «Hormonas controlan cómo actuamos, muévete y sentimos, lo que puede cambiar día a día y a través de nuestro ciclo. Debido a esto, debemos estar preparados para adaptarnos a eso para sentir lo mejor que podamos, así como para darnos un descanso. Si no estamos corriendo tanto como el poder de los días. Cuando el cuerpo está estresado física o psicológicamente, deja de regular las hormonas, por lo que el cuerpo entrará en la lucha o el modo de vuelo, picar y luego romper su cortisol. Si las hormonas están desequilibradas. «El ejercicio equivocado a veces puede crear más estrés en las glándulas suprarrenales y el metabolismo».
Mi experiencia con el Psycle con su programa de ciclo:
la fase folicular (las primeras dos semanas de su ciclo)
Two days later than usual, my period arrives. As programme recommends opting for more vigorous, challenging workouts for the first two weeks of my cycle, I feel apprehensive. I usually stay well clear of intense workouts like Spin and strength training when my period arrives, opting for more mat-based classes. I start at lunchtime with the first video on the programme, Amy’s high-intensity, 30-minute strength workout using dumbbells. I’ve recently added a set of 8kg dumbbells to my collection, as since lockdown I enjoy working out more at home — it’s so much easier to balance my time with two small children. Two minutes in, and I was sweating more than usual, although it did say this will make you sweat from start to finish. Even better, the post-workout endorphins I got from this class lasted a good few hours, and my gosh, did I ache the next day: getting up from my makeshift home desk was a struggle — but the good sort of DOMS you get from a great workout.
Fuente de la imagen: fotografía fafaq / kirsty galés
Curiosamente, me olvidé de mi ciclo por completo, aparte del mal calambre aquí o allí. Me di un día libre para recuperarme y repararme desde el entrenamiento y se fue a un paseo enérgico al día siguiente. En el tercer día, me desperté y, aunque me dolía el trabajo del día anterior, me sentía más energizado de lo habitual por la mañana, incluso después de que mi hijo de 1 año se despertó un par de veces por la noche. Ese día, elegí otra clase de fuerza de alta intensidad de alta intensidad (básicamente un entrenamiento sudoroso explosivo por todasveras) usando su propio peso corporal. Este fue un asesino; Siempre voy a la mitad de una burpee, pero hoy, sentí que tenía más energía para darle todo y podría realizar todo el Burpee con una flexión completa, nunca he visto mi cara tan roja después de un entrenamiento en casa. clase.
«Con el aumento de los niveles de estrógeno, puede notar mayores niveles de energía y poder trabajar en una mayor intensidad», explicó el Dr. Jackson-Spence. Ciertamente, sentí que después de dos semanas de fuerza y entrenamiento vigoroso, podría empujarme más allá y recuperar más rápido después de los primeros días. ¡Mi Apple Watch nunca ha visto tantos entrenamientos de alta resistencia en dos semanas!
la fase lútea (segunda dos semanas de su ciclo)
Mientras entro en la fase lútea, definitivamente me siento un poco lento y hinchado, pero estaba esperando esta parte del programa, ya que me permitió aprovechar mi amor por todas las cosas, Barre, combinada con un yoga relajante.
Soy un gran fanático de las clases de Studio Barre de Psycle, especialmente las clases de María. Solo hay algo acerca de sus clases de Barre que te hace sentir que puede lograr cualquier cosa después de haber completado una sola clase. Entonces, ¿pensé qué mejor manera de comenzar la segunda etapa del programa que con la clase de la firma de 30 minutos de María? El sacudiente de la pierna que ocurre durante la sesión fue irreal. Seguí empujándome hasta el final de la clase, y valió la pena. Con Barre, la punta postclass endorphin es intensa (¡y vale la pena!)
Fuente de la imagen: fotografía fafaq / kirsty galés
Me di un sábado de descanso para recuperarme, y el domingo, mi cuerpo estaba deseando algo más relajante, así que escuché (por una vez) y me apoyé en mi necesidad de estirarse y dar un paso atrás después de una semana agitada que hace un malabarismo, la vida de mamá. No me estaba sintiendo a la altura de hacer ejercicio, así que opté por la clase Yin de Gemma para relajarse y desesticular. Chico, me sentí súper enfriado después, y dormí tan bien; Sin despertarse a las 4 a.m. y no poder volver a dormir para mí.
Me dirigí a Londres el jueves y pensé en mezclar el plan con una clase en el buque insignia de Mortimer Street Studio de Psycle. Reservé una clase de barre de 55 minutos con Beth, y esta fue realmente la variedad que necesitaba. Los ajustes, la música y los asistentes pasan por los mismos 55 minutos de buen dolor, ya que me empujé para lograr más, y salí sintiéndome muy energizado. Y no se completa un viaje al estudio sin recoger un smoothie nutritivo post-entrenamiento, ¿verdad?
Una clase que me empujó al extremo absoluto fue Barre, quemaduras profundas, también conocido como 45 minutos de temblor puro y tembloroso. Esto fue más de una clase avanzada, así que sabía que tenía que marcar este de mi lista a primera hora de la mañana cuando tengo la mayor cantidad de energía; Encuentro que realmente me pone para el día y transforma mi mal humor. Terminé el programa con una explosión, una clase de yoga de renacimiento, que es perfecta si quieres estirarte, pero también se siente un poco sudorosa. Realmente me sentí renovado y listo para mi próximo desafío.
Fuente de la imagen: fotografía fafaq / kirsty galés
veredicto final en PsyCle con su programa de ciclo:
I definitely felt my mood was better overall after the programme. I wasn’t snapping at others and being short, which I have the tendency to do before my period. I had serious workout endorphins going on, I felt mentally stronger, and my body felt different after 30 days. I was tighter around the waistline and noticed more definition appearing around my arms, which I really wanted to target.
Normalmente sufro con insomnio alrededor del comienzo de mi ciclo. Sin fallar, me despertaría a las 4 a.m., arrojaría y giraría durante 30 minutos, y finalmente terminaría arrastrándome de la cama extremadamente temprano, ya que no podía arreglarme para dormir. Esta vez, no experimenté ningún insomnio, tal vez porque estoy cambiando las cosas y marcando lo que mi cuerpo anhela. No me malinterpre: Todavía hay algunos días en que estoy fatigado, pero con el plan de Psycle, que está diseñado específicamente para ayudar a las mujeres a lograr que sus cuerpos trabajen, ya que naturalmente deberían, sin duda me sentí más sincronizado con mi ritmo natural. .
Si está dispuesto a probar el programa de pruebas de periodos de Psycle, definitivamente podría factorizar a un plan de nutrición para complementar el plan de ejercicios y combinar los entrenamientos en el hogar con un entrenamiento de estudio si tiene la suerte de vivir cerca de un estudio y se aburre. de trabajar en casa. Después de décadas de entrenamiento, nunca pensé antes de adaptar mi plan de ejercicios para estar más en sintonía con mi ciclo hormonal, y ahora soy un converso total. Mi único modas Cambio de un par de sesiones de viaje para correr al aire libre para obtener esa solución de vitamina D agregada.
Psycle en casa está disponible en línea ahora en £ 29 por una membresía mensual o £ 240 por una membresía anual. Si es nuevo en Psycle Online, puede probar todo lo que Psycle en Home tiene para ofrecer a través de su versión de prueba gratuita de 30 días. Las clases de estudio de Psycle comienzan en £ 25 por clase.
Fuente de la imagen: Kirsty Welsh