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Una publicación compartida por KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) el 14 de agosto de 2020 a las 4:35 am PDT
Kayla Itsines quiere saber qué estás haciendo ahora mismo. Dale solo seis minutos y síguela mientras te guía a través de este entrenamiento de desafío abdominal. Se compone de solo cinco movimientos de peso corporal, por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar. Tírate al suelo y hazlo ahora para que no lo pospongas más tarde.
Reto de abdominales de 6 minutos de Kayla Itsines
Equipo necesario: ninguna
Direcciones: Calienta con unos minutos de saltos de tijera, caminatas rápidas o sube y baja un tramo de escaleras de 12 a 15 veces. Complete cada uno de los cinco ejercicios por delante durante el tiempo recomendado. Esto cuenta como un set (o vuelta, como lo llama Itsines). Complete dos vueltas, descansando un minuto entre vueltas si es necesario. Termine con un enfriamiento como esta rutina de estiramiento de 10 minutos.
- Plancha dentro y fuera: 30 segundos
- Escalador de montaña de tres vías: 30 segundos
- Elevación alterna de piernas dobladas: 30 segundos
- Giro ruso: 30 segundos
- Plancha lateral con extensión de brazos y piernas: 60 segundos (30 segundos por lado)
Si eso no fuera suficiente, agregue este entrenamiento de equipo BBG Zero de nueve minutos de cuerpo completo.