Si la idea de unirse a un gimnasio o asistir a una clase de Spin intenso parece demasiado intimidante, tenemos buenas noticias: no es necesario hacer ejercicio de alta intensidad para perder peso si es un verdadero principiante. Claro, ayuda: se ha demostrado que HIIT se dirige específicamente a la grasa del vientre, pero puede aumentar su actividad diaria simplemente caminando.
Caminar puede ser una herramienta efectiva para bajar de peso, ya sea que se dirija a una caminata enérgica después de la cena o que realice una rutina de ejercicios en la caminadora. E incluso cuando no está caminando activamente para hacer ejercicio, acumular sus pasos puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Todo es aparte de NEAT, que significa termogénesis de actividad sin ejercicio: la cantidad de actividad que se realiza en un día fuera del ejercicio formal.
«La diferencia en el gasto de energía entre una persona que está activa todo el día y una persona sedentaria puede generar cientos y cientos de calorías», dijo a Bowling Eric Bowling, un entrenador personal certificado por NASM en Ultimate Performance que ayuda a los clientes a perder peso.
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Una de las mejores maneras de aumentar su NEAT es obtener más pasos. Si eres un verdadero principiante y eres completamente nuevo en el ejercicio, Eric dijo que debes establecer tu objetivo en algo un poco más realista: 6.000 pasos al día. «Luego, a medida que adquieres el hábito y regularmente alcanzas tu objetivo de pasos diarios, aumenta esto gradualmente hacia 10,000-12,000 pasos por día», dijo.
Siga sus pasos con un podómetro, Fitbit, Apple Watch o una aplicación gratuita en su teléfono inteligente. Si usted es como la mayoría de los estadounidenses que manejan para ir al trabajo, siéntese en un trabajo de oficina por aproximadamente ocho horas y conduzca a su casa solo para sentarse en el sofá, entonces sea estratégico acerca de cómo entrar: estacione su auto más lejos de su destino, bájese unas cuantas paradas antes si toma el transporte público, pasea al perro un poco más, pasea por la cuadra durante su hora de almuerzo o sube las escaleras en la oficina. Cada poco se suma, y aumentar su NEAT es una clave esencial para lograr sus objetivos de pérdida de peso.
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