Ya sabes, sabes: los abdominales se hacen en la cocina, con un enfoque en el tamaño de las porciones, comer alimentos integrales y limitar los carbohidratos refinados, el azúcar y el alcohol. Pero mientras que la dieta juega un papel muy importante, el ejercicio también tiene su lugar. El entrenador personal y dietista Jim White, RD, ACSM, le dijo a fafaq que con una combinación de dieta, ejercicio y otros hábitos de estilo de vida, ¡puedes ver los resultados en tan solo dos semanas!
Si desea que su paquete de seis sobresalga, no puede entrenar para reducir la grasa abdominal. La entrenadora certificada por NASM, Tamara Pridgett, dice: «En lugar de obsesionarse con un ‘área problemática’, concéntrese en entrenar todo su cuerpo». Cuando baje su porcentaje de grasa corporal total, perderá peso en su estómago.
David Chesworth, entrenador personal y entrenador de bienestar certificado por ACSM en Hilton Head Health, le dijo a fafaq que una combinación de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) y dieta puede ayudar a perder peso, especialmente para reducir la grasa abdominal.
¿Qué es HIIT?
HIIT implica intervalos cortos realizados casi a su máximo esfuerzo, seguidos por períodos de recuperación más cortos o descanso. El secreto de HIIT está en lo duro que trabajas durante tus intensos intervalos, explicó Jade Jenny, entrenadora de CrossFit y propietaria de Champlain Valley CrossFit. Tu objetivo es ejercitarte al 90 por ciento de tu máximo, lo que entrena a tu cuerpo para trabajar en modo anaeróbico, ayudándote a ser más eficiente en la producción y el uso de energía. Esto aumenta el potencial de quema de grasa de su cuerpo, lo que lo ayuda a adelgazar más rápido que el ejercicio cardiovascular constante.
¿Con qué frecuencia debe hacer HIIT?
Entonces, HIIT es donde se encuentra cuando se trata de reducir la grasa abdominal, pero ¿con qué frecuencia necesita hacerlo para ver resultados? El entrenador certificado por ACE John Kersbergen dijo: «La forma más eficiente de obtener resultados es realizar algún tipo de HIIT para un entrenamiento de todo el cuerpo». Y no hay necesidad de sufrir por horas en el gimnasio. John dijo: «Todo el entrenamiento, incluido el calentamiento, no necesita ser más de 45 minutos para ser efectivo». La entrenadora principal de Nike, Betina Gozo, dijo que tres o cuatro veces a la semana de entrenamientos HIIT es suficiente. Eso es totalmente factible, ¿verdad?
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Entrenamientos HIIT
Aquí hay algunos entrenamientos HIIT largos que puedes probar:
- Entrenamiento HIIT total en el cuerpo de 45 minutos
- Video de ejercicios de Tabata de 45 minutos
- 40 minutos de peso corporal y pesas de entrenamiento HIIT
- Entrenamiento CrossFit HIIT de 40 minutos en todo el cuerpo
- Entrenamiento HIIT básico de 40 minutos con mancuernas.
Si no puede hacer una sesión completa de 40 a 45 minutos, haga ejercicios más cortos con mayor frecuencia en la semana. Aquí hay algunos entrenamientos HIIT más cortos:
- Entrenamiento HIIT de 30 minutos para la parte inferior del cuerpo
- Video de entrenamiento Tabata de 30 minutos
- Entrenamiento HIIT de 20 minutos para todo el cuerpo sin equipo
- Entrenamiento HIIT de 30 minutos de peso corporal
- 30 minutos de entrenamiento HIIT
Si incluso estos son demasiado largos, divídalos a lo largo del día con estos entrenamientos HIIT rápidos pero intensos:
- Entrenamiento HIIT de 16 minutos de peso corporal
- Entrenamiento HIIT de 10 minutos de un entrenador Equinox
- Entrenamiento de 12 minutos de CrossFit HIIT
- Video de entrenamiento de Tabata de 10 minutos
- Entrenamiento de 15 minutos de peso corporal en casa HIIT
Fuente de la imagen: Getty / mihailomilovanovic