Cuando me inscribí en CrossFit, uno de mis primeros objetivos era poder hacer un pull-up. Casi 16 meses después, puedo hacer uno, pero hombre, sigue siendo una lucha. Las flexiones, fragmentos, limpiezas, sentadillas y peso muerto con pesas pesadas también son un desafío, por lo que el entrenador de Crossfit de Champlain Valley CrossFit y la competidora de CrossFit Laura Matuszak, que también es un entrenador de natación en jefe, me dio algunas puntas sobre cómo fortalecerme . Ella entrena a miles de atletas, así que realmente respeto su consejo.
Pensé que hacer más repeticiones aumentaría mi fuerza, pero Laura dijo que se concentrara en hacer menos repeticiones «con la carga más pesada posible». Digamos que son pull-ups en los que estás trabajando. Laura sugiere trabajar en la versión más difícil de un pull-up que puedes hacer. Tal vez eso sea con una banda, tal vez sea con tu propio peso corporal, o tal vez sea mientras usa un chaleco pesado (¡ve a ti!). Elija lo que sea que se sienta duro para usted y su cuerpo sin preocuparse por lo que está haciendo la persona a su lado.
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Pruebe esto tres veces por semana: haga de cinco a ocho series de cinco o menos repeticiones, con dos o tres minutos de descanso entre series. Por ejemplo, podría hacer cinco pull-ups para ocho sets con un descanso de dos minutos entre series para un total de 40 pull-ups.
Eso funciona hasta 120 repeticiones por semana. ¡Imagine cuán más fáciles se sentirían los pull-ups después de comprometerse con este plan por unas pocas semanas! Por supuesto, a medida que sus músculos se fortalezcan, querrá ajustar el nivel de dificultad para que esas cinco repeticiones sean lo más desafiantes posible.
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¿Estás listo para probar esto? Cualesquiera que sean sus objetivos de acondicionamiento físico, para fortalecerse, en lugar de hacer una cantidad loca de repeticiones moderadamente duras, intente centrarse en una cantidad menor de repeticiones realmente y vea cómo mejora su fuerza.
Fuente de la imagen: FAFAQ Photography / Jenny Sugar