Tan feliz como la idea de quedarse dormido, a veces puede ser realmente difícil, especialmente para alguien que se ocupa de insomnio crónico, síndrome de piernas inquietas o cualquier cantidad de otras condiciones que se desaniman el sueño. Para muchas personas, la solución ha sido hacer una píldora de melatonina o masticar una goma de melatonina. Una encuesta de 2022 realizada por la National Sleep Foundation encontró que el 27.4 por ciento de los adultos toman la melatonina como una ayuda para dormir y que más de cinco veces más adultos estadounidenses usaron melatonina en 2018 que en 2000.
Sin embargo, si forma parte de ese 27 por ciento, es posible que desee tomar nota de la investigación más reciente sobre el suplemento popular: una nueva carta de investigación publicada en JAMA Network descubrió que no puede confiar exactamente en la etiqueta de un Suplemento de melatonina.
Específicamente, 22 de las 25 goma de melatonina examinadas contenían diferentes cantidades de melatonina que las que figuraban en sus etiquetas, informa el New York Times. Una goma contenía el 74 por ciento de la cantidad de melatonina en la etiqueta del paquete, otro tenía el 347 por ciento de la cantidad etiquetada, y finalmente, un producto no contenía melatonina, pero sí contenía cannabidiol o CBD. («Actualmente es ilegal comercializar CBD agregándolo a un alimento o etiquetándolo como un suplemento dietético», según la Administración de Alimentos y Medicamentos, pero hay muchos productos en el mercado que actualmente lo hacen).
Esta no es la primera investigación que sugiere que los suplementos de melatonina se pueden etiquetar mal. En un estudio de 2017 publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, los investigadores encontraron que, de los 31 suplementos que analizaron, el contenido real de melatonina varió de -83 por ciento a +478 por ciento de la cantidad de etiqueta. También señaló que un producto en particular varió hasta un 465 por ciento de una botella en botella, lo que significa que podría comprar el mismo suplemento exacto y obtener una dosis diferente. Aún más preocupante, este estudio encontró que ocho de los suplementos probados contenían serotonina, una hormona producida naturalmente, sí, pero también una sustancia controlada utilizada en el tratamiento de varios trastornos neurológicos.
Esto no es un buen augurio para aquellos que toman, y confían, que las gomitas de melatonina son una forma segura de ayudar a dormir. Pero también es un recordatorio evidente de que los suplementos, en general, son un poco boceto. IcyDK, los suplementos están en gran medida no regulados, lo que significa que nunca puede estar seguro de lo que está obteniendo (pero más sobre eso a continuación).
Esto es lo que necesita saber sobre la seguridad de las gommies de melatonina y cualquier otro suplemento que pueda tomar, o ver con su feed Tiktok.
Entonces, ¿son seguras las gomitas de melatonina?
«En general, y para los adultos, creo que la respuesta es sí, la mayoría de las veces», dice el médico de la familia Mark T. Loafman, MD. La melatonina es una hormona natural en el cuerpo y, por lo tanto, se considera segura. Los expertos tampoco creen que la melatonina pueda ser adictiva o formadora de hábitos.
Como suplemento, «hay una evidencia bastante buena de que una dosis de suplemento ‘pequeño’ de melatonina oral acorta el tiempo que lleva quedarse dormido entre 10 y 50 minutos», dice el Dr. Loafman. Específicamente, puede ser útil si el tiempo que lleva quedarse dormido después de apagar las luces es incómodamente largo y cuando otros intentos de dormir no funcionan.
Dicho esto, la recomendación de dosificación para adultos es pequeña. Específicamente, la Clínica Cleveland recomienda comenzar a 1 mg y aumentar esa dosis en 1 mg (nunca superior a 10 mg) si es necesario. Pero si su píldora de melatonina no contiene lo que dice que sí (como sugiere la nueva investigación puede ser el caso), ¿está en peligro de tomar demasiado? ¿Y qué podría pasar si lo haces?
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¿Puedes sobredosis en gommies de melatonina?
Una de las mayores preocupaciones presentadas por esta nueva investigación (y la investigación anterior, para el caso) es la idea de obtener demasiada melatonina. Después de todo, si una de las gummies probadas tenía el 347 por ciento de la cantidad etiquetada, debe ser una gran dosis. ¿Pero puedes sobredosis en melatonina? ¿Y qué efectos secundarios hay si tomas demasiado?
TBH, no tenemos todas las respuestas. «Tomar demasiado, o una sobredosis en la melatonina, también es un área que necesita investigación formal», dice el Dr. Loafman. Pero hay buenas noticias: «Los estudios limitados disponibles no han mostrado efectos adversos significativos, lo cual es cierta tranquilidad», dice.
Dicho esto, hay un par de riesgos potenciales, en teoría, dice. Se cree que las dosis más altas de melatonina suprimen la secreción y regulación de la hormona en su hipotálamo, glándula pituitaria y glándulas gonadales, por ejemplo. Entonces, «las dosis más altas de melatonina a lo largo del tiempo pueden aumentar la reactividad del sistema inmune», dice el Dr. Loafman, que podría exacerbar las condiciones inmunitarias (las causadas por la actividad anormal del sistema inmune, como la esclerosis múltiple o la psoriasis «. Nuevamente, estas, estas, estas, estas, estas, estas, estas, estas, estas, estas son teóricos pero también se basan en una buena ciencia «, señala.
A corto plazo, tomar una mega dosis de melatonina puede causar pesadillas o dolores de cabeza, el neurólogo Alcibiades Rodríguez, MD, dijo anteriormente a FAFAQ. También puede experimentar náuseas, mareos o somnolencia diurna, que Mayo Clinic describe como un «efecto de resaca». En un ejemplo citado por el control de envenenamiento, un hombre de 66 años tomó demasiada melatonina y resultó en letargo y desorientación. Se despertó sintiéndose «drogado» y no pudo recordar los eventos de la noche anterior.
Si cree que ha tomado demasiada melatonina, busque la orientación del control de veneno a través de su herramienta en línea para obtener orientación o llámelos al 1-800-222-1222. Y si te encuentras experimentando alguno de esos efectos secundarios con frecuencia después de tomar un suplemento de melatonina, podría ser la culpa. En este caso, el Dr. Rodrigues recomendó escalar la dosis y hablar con su médico. Y dado que la investigación reciente muestra que algunas marcas contienen mucho más melatonina que la que figura en la etiqueta, si tomar menos de la marca no alivia los síntomas, es posible que desee cambiar a una nueva por completo.
¿La melatonina es segura para los niños?
Otra área de preocupación sobre las gomitas de melatonina, específicamente, es la seguridad de los niños, ya que los niños pueden confundir a las gummies para dulces y consumir demasiadas. «Ha habido un número creciente de llamadas a los centros de control de envenenamiento con respecto a los niños que acceden e ingerieron cantidades de dosis más altas de melatonina, para las cuales se proporciona vigilancia a corto plazo, pero no se proporciona estudios a largo plazo de los que podemos aprender», dice el Dr. Loafman.
Con el tiempo, es posible que las altas dosis de melatonina tengan en hormonas puedan «alterar y acelerar el inicio de la pubertad», advierte el Dr. Loafman, y agrega que no han demostrado estudios a largo plazo que sea un riesgo.
De todos modos, aconseja no darle melatonina a los niños de 5 años y hablar con el médico de su hijo antes de dar a los niños mayores los suplementos. Primero al considerarlo para niños mayores.
… ¿son seguros algún suplementos ?
La Administración de Alimentos y Medicamentos regula los suplementos como alimentos, no de drogas. Eso significa que la organización no necesita probar o aprobar suplementos dietéticos por seguridad y efectividad, ni necesitan aprobar el marketing o el etiquetado. Es «responsabilidad de las compañías de suplementos dietéticos para garantizar que sus productos cumplan con los estándares de seguridad para los suplementos dietéticos y no están violando la ley», según la FDA, lo que significa que es un poco un sistema de honor.
«Los suplementos están en gran medida no regulados, lo que deja a cada fabricante una amplia gama de flexibilidad sobre lo que contienen sus productos y los beneficios de salud que reclaman, por lo que es realmente una cuestión de cuidado del comprador», explica el Dr. Loafman. «Del mismo modo, hacer su propia investigación sobre vitaminas y suplementos se limita a la investigación que está disponible, que a menudo se basa en pequeños estudios y sujeto a objetivos de marketing».
Es importante tener eso en cuenta al considerar estudios como el nuevo presentado aquí. Con tanto dinero y marketing detrás de los suplementos pero poco supervisión real, es difícil para los consumidores saber exactamente lo que están obteniendo. (Agregue el respaldo de celebridades de las marcas de suplementos y la información errónea y la exageración propagada por las redes sociales, y toda la industria parece un poco sus).
Una de las mejores cosas que puede hacer es buscar productos que hayan sido verificados independientemente para la calidad y la pureza por la Convención Farmacopeal de los Estados Unidos (USP), una organización sin fines de lucro reconocida por la FDA, dice el Dr. Loafman. El control de envenenamiento está de acuerdo. Busque su sello Gold USP en las etiquetas de suplementos. «USP realiza pruebas en vitaminas y suplementos para verificar tanto los contenidos como las dosis que contiene el producto. USP y otros organismos certificadores no evalúan los supuestos beneficios para la salud o la seguridad general, pero sí brindan tranquilidad en el contenido», Dr. Loafman dice.
También vale la pena señalar que los suplementos de cualquier tipo, incluida la melatonina, pueden interferir con ciertas condiciones de salud y algunos tipos de medicamentos, según la clínica de Mayo. Por esa razón, la Clínica Mayo recomienda hablar con su médico antes de tomar algo nuevo o si comienza a experimentar algún efecto secundario.
Probé el método de sueño escandinavo, y vale la pena la fuente de HypeImage: Pexels / Suplementos a pedido