En un año que ha estado lleno de pruebas y caprichos desorientadores, el tiempo precioso con la familia durante las vacaciones puede ofrecer la comodidad y el apoyo que tanto necesitan. Excepto cuando tienes una persona tóxica en tu círculo, específicamente un narcisista. Son del tipo que puede convertir una ocasión que de otra manera sería ligera y alegre en un circo absoluto, en un instante.
A menudo conocidos por su sentido extremo de derecho, grandiosidad, manipulaciones y payasadas provocativas, los narcisistas son los vampiros de energía por excelencia. Actos simples como compartir una comida festiva o intercambiar regalos pueden sentirse como realizar acrobacias emocionales.
Entonces, si tienes una persona narcisista en tu familia, tal vez alguien a quien temes tener que compartir una mesa o una charla de Zoom con estas vacaciones, respira hondo y sigue leyendo. Convocamos a los expertos para que le ayuden a entrar en la ocasión con la cabeza en alto, preparados con confianza para esquivar su laberinto de engaños egoístas.
Primero, aprenda a predecir sus patrones de comportamiento.
Si bien los psicólogos han llegado a comprender que el narcisismo existe en un espectro, los rasgos más comunes de quienes tienen un alto narcisismo incluyen un patrón de cebo, lujuria, derechos, celos extremos, ausencia de empatía y, en el peor de los casos, crueldad y crueldad. rabia.
A los narcisistas les encanta bañarse en su propia gloria, incluidos sus elogios, sagas dramáticas, ideas e incluso victimismo. Apestan a bravuconería y les cuesta dejar que los demás sean increíbles. Un sentimiento de importancia y superioridad es tremendamente embriagador para ellos. De hecho, pueden aparecer listos para hacer un desfile de sus logros recientes o descargar cada detalle sangriento de sus dificultades actuales, entre sorbos de ponche de huevo. Excepto que apenas les importa lo suficiente como para pasar por alto tus reflejos, buenos o malos. La conversación siempre volverá a su propia narrativa. Son la persona más importante en la mesa, con los planes y propósitos de Año Nuevo más brillantes.
Candace V. Love, Ph.D, psicóloga clínica de salud conductual que se especializa en narcisismo, dice que esto podría manifestarse en la dinámica familiar de muchas maneras, pero que un espíritu de burla y devaluación es un sello distintivo de esta personalidad desordenada. «El narcisista puede usar las burlas contra otro miembro de la familia, pero las burlas tendrán un efecto, a menudo burlándose directamente de una de las debilidades del individuo. Este tipo de burlas es en realidad una hostilidad velada», dijo a las preguntas frecuentes.
Cuando te insulta un narcisista, puedes intentar llamarlo, pero él, a su vez, se burla con arrogancia de tu percepción de la realidad. «Si eres el objeto del ‘humor’ del narcisista e intentas defenderte, a menudo te dirán que eres demasiado sensible o que no puedes aceptar una broma», explicó el Dr. Love.
Dylesia Hampton Barner, trabajadora social clínica con licencia y terapeuta de trauma interpersonal, dice que uno de los patrones reveladores de un narcisista es que les resulta imposible mantener relaciones pacíficas con quienes los responsabilizan por los problemas que crean. «Puede notar que los parientes narcisistas solo tienen relaciones cercanas con aquellos que no desafían su posición de poder inescrutable», dijo a fafaq.
Por ejemplo, podrían empujarle su teléfono y exigirle que tome docenas de fotografías de ellos frente al árbol de Navidad. Pero cuando les pidas que te devuelvan el favor, harán una indagación sutil sobre tu atuendo o sugerirán que a nadie le importa ver fotos tuyas. ¿Y si te atreves a defenderte? Es probable que pongan los ojos en blanco y actúen como si estuvieras siendo quisquilloso y emocional. O tal vez muerdan el pan de jengibre que pasaste todo el fin de semana perfeccionando y mencionen con rudeza que saben mejor. Y, aunque podrían actuar como si el comentario fuera inocente, es obvio que tenía la intención de cortarte hasta la médula.
Entonces, ¿cómo te relacionas efectivamente con alguien que es experto en hacer hervir la sangre? ¿Cómo te afirmas sin causar una escena?
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Recuerde que tiene control total sobre sus respuestas, sin importar cuán indignante pueda ser su comportamiento.
El Dr. Love advierte que la clave para mantener la calma con un narcisista es crear suficiente espacio para respirar entre la sensación de ser provocado por ellos y la forma en que les da su respuesta. Esto lo mantendrá en una posición de autoridad. Por ejemplo, supongamos que tiene una idea de negocio inicial en proceso y, mientras habla sobre sus planes y estrategias con sus seres queridos, su abuela sonríe y asiente con entusiasmo. Un hermano narcisista podría entonces hervir de celos por haber tomado un momento de atención y, a su vez, proceder a desempacar suavemente algunos esqueletos que está guardando en su armario profesional, tal vez mencionando sarcásticamente un fracaso vergonzoso o una decisión de dinero imprudente que tomó. muchos años atrás. Cuando sucede algo de esta naturaleza, no se deje llevar por un baño de sangre verbal. En cambio, reconózcalo y haga una pausa, no para su beneficio, sino para preservar su propia paz personal.
«Cuando identifiques el comportamiento desencadenante o el comentario que has venido a predecir del narcisista, esta vez puedes decirte en voz baja: ‘Ahí está’, luego exhalar y salir de la situación. Camina hacia otra habitación, toma más respiraciones y felicítese no solo por no morder el anzuelo, sino también por cuidarse a sí mismo «, dijo el Dr. Love.
Enséñeles que es firme dentro de sus límites, incluso cuando presionan para desafiarlos.
Digamos que, antes de una reunión, un miembro narcisista de la familia lo bombardea con repetidas llamadas telefónicas, mensajes de texto o correos electrónicos. Tienen preguntas que quieren que se les responda rápidamente, problemas que están ansiosos por volcar sobre ti o líos que esperan que resuelvas. El Dr. Love aconseja no responderles nunca de inmediato, porque hacerlo solo refuerza eso cuando gritan «¡Salta!» preguntas, «¿Qué tan alto?» por así decirlo.
«Incluso si se comunican con ellos repetidamente, retrase su respuesta en un esfuerzo por reforzar su control. Espere horas o incluso hasta el día siguiente para volver con ellos. Esto les demuestra que usted decide, en su momento, cuando esté listo para comunicarse con ellos. Y nunca demostrar que se siente obligado a justificar o defender por qué no volvió a llamar de inmediato «, dijo.
Sea claro, de una manera tranquila y confiada, sobre lo que tolerará y lo que no tolerará.
Los narcisistas se energizan con la confrontación. Les encanta poner en peligro la vulnerabilidad de otra persona porque les da una embriagadora oleada de control. A veces puede parecer que la única forma de prevenir una tormenta de fuego es atenderlos o halagarlos. No muerda el anzuelo. El Dr. Love advierte que, cuando un narcisista se vuelve extremadamente agresivo, sarcástico o emocionalmente abusivo, deja en claro que sus manipulaciones no te engañarán. «Dile con calma: ‘Por favor, no me hables así’ o ‘Está bien, voy a colgar el teléfono ahora'», dijo.
Barner está de acuerdo y enfatiza que, cuando resaltas con calma lo irrazonable que está siendo la persona narcisista, no solo te honras a ti mismo, sino que les enseñas cómo interactuar contigo en el futuro. «Buscar claridad sobre dar elogios poco sinceros a un narcisista es una de las formas más poderosas de comunicarse con ellos», dijo.
Establezca un cronograma específico para las visitas y comprométase con él, si es necesario.
Tienes todo el derecho a determinar exactamente cuánto tiempo pasarás con el miembro narcisista de la familia. Y no se sienta culpable por ello. Por ejemplo, si la persona narcisista es su padre, es posible que realmente desee verlos, pero por el bien de su propia salud mental, solo puede manejar su compañía en pequeñas dosis. En una situación como esta, podría decirles con anticipación: «Sí, estaré allí para el brunch, pero solo puedo visitarlos hasta el mediodía».
El Dr. Love sugiere que, si anuncia su plazo, esté atento a ceñirse a él. Nuevamente, esto es crucial si desea reforzar sus límites y mantener una sensación de control con el narcisista. ¿Y si intentan interrogarlo sobre sus motivos o presionarlo para que diga más? Ignóralos y no caigas en su trampa de culpa. «Recuerda: depende de ellos manejar sus emociones. Tú solo eres responsable de cuidarte a ti mismo», dijo.
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Ver la locura por lo que es: profunda inseguridad.
Detrás de la presencia descomunal de cada narcisista hay un ser humano sorprendentemente inseguro y torturado. Están arraigados en una energía desesperada y codiciosa, que se deriva de la inestabilidad, el rechazo, el dolor y la escasez de alguna faceta.
Porque, si bien es posible que veas a una persona jactanciosa que se exalta en todas las formas de autopromoción, a expensas de los límites, los sentimientos y el tiempo de todos los demás, es solo porque literalmente están hambrientos de aceptación y validación. ¿Por qué? Porque es el exacto opuesto a cómo se sienten por dentro. En esencia, hay una ausencia enorme donde de otra manera estarían los fundamentos de la autoestima. «Los narcisistas son exquisitamente sensibles. Esto es algo que muchas personas no entienden sobre ellos, y es por eso que requieren tanta atención y tienen tantas reacciones exageradas», dijo el Dr. Love.
Sobre todo, ámate y hónrate a ti mismo en todas las situaciones. Siempre ten tu propia espalda.
La auto-traición nunca es una opción, incluso con los peores infractores. Así que, por favor, sé delicado contigo mismo. Los patrones de abuso narcisista a menudo hacen que una persona sienta que está colgando al borde de su cordura, específicamente porque los narcisistas tienen la habilidad de hacer que todos dentro de su circo creado por ellos mismos se pregunten si tal vez iniciaron el fuego. Pero, una vez que sepas esto sobre ellos, y te ames lo suficiente como para no ser negociable sobre tus límites, no volverás a ser engañado ni engañado.
Barner advierte que elaborar una frase y doblarla en su espacio mental con anticipación es siempre una forma efectiva de mantener su poder. Dependiendo de tu personalidad, la personalidad específica y la severidad del narcisista, y la dinámica de tu relación con ellos, tu frase podría ser algo así como «Hay amor en la corrección. Al defenderme, le estoy enseñando a esta persona cómo podemos tener una mejor relación entre nosotros «, dijo.
Pero si se trata de una situación en la que la confrontación no es la mejor vía (lo cual es común cuando se trata de narcisismo extremo), Barner le insta a que nunca se juzgue a sí mismo. En este escenario, Barner sugiere que su frase sea algo así como: «Incluso si no me enfrento a esta persona, sé que estoy a salvo. Puedo dejar pasar su mal comportamiento y protegerme en todo momento».
Porque, independientemente de cuán seductor pueda ser un miembro narcisista de la familia para convencer a todos en su camino de doblarse y retorcerse en respuesta a sus motivos egoístas, tener tu propia espalda es siempre una opción. y una necesidad. No solo durante la temporada navideña, sino en todas las temporadas.
Fuente de la imagen: Getty / Betsie Van der Meer