Hay una buena posibilidad de que hayas oído hablar del 75 Hard Challenge: ha existido durante algunos años, y es como CrossFit, Veganism o la dieta ceto en el sentido de que si alguien que conoces está haciendo el desafío, lo han hecho, lo han Probablemente te lo contó. Hay una razón para eso: este desafío mental y físico es bastante intenso y, bueno, duro, y algunos incluso podrían decir que lo consume todo.
En lo más básico, 75 duro es un desafío de bienestar de 75 días. Fue creado en 2019 por Andy Frisella del podcast «Real AF» para ayudarlo a «tomar el control completo de su vida».
Unos cinco años después, la gente todavía está hablando de eso: Jojo comenzó 2023 con el desafío. Los tiktokers comparten sus 75 resultados o actualizaciones difíciles todos los días, y la etiqueta #75hard ha acumulado más de 1.600 millones de visitas en la aplicación. En Instagram, hay 1.1 millones de publicaciones con el mismo hashtag, y en el R/75hard Subreddit tiene casi 40k miembros. Todo esto es decir, 75 duro está muy vivo. Incluso se ha generado versiones más suaves del desafío, llamadas 75 Soft y 75 Medium, así como un libro y una aplicación que actualmente es el número 2 en la categoría de salud y acondicionamiento físico de la Apple App Store.
Si te gusta probar los desafíos de aptitud o bienestar y como empujarte fuera de tu zona de confort, es posible que te emocione probar 75 duro, especialmente si has visto personas cantando sus alabanzas y compartiendo sus 75 resultados difíciles en todas las redes sociales. Sin embargo, antes de comenzar, aquí hay más sobre lo que implica el desafío #75 Hard y lo que piensan los expertos al respecto.
¿Qué es 75 difícil?
El desafío duro 75 es un desafío mental y físico que implica cambiar su alimentación, entrenamiento e incluso hábitos de lectura. En su sitio web, Frisella deja en claro (en todas las letras mayúsculas) que 75 difícil «no es un programa de acondicionamiento físico», sino más bien un «programa de dureza mental transformador» o un «Ironman para su cerebro».
Las principales reglas son que durante 75 días seguidos, sigue una dieta de su elección, realiza dos entrenamientos diarios, toma una foto de progreso diario, bebe un galón de agua y lees 10 páginas de un libro, todos los días (pero más esas pautas a continuación). Una cosa notable sobre el desafío difícil 75 es que Frisella dice que hay cero compromisos o sustituciones, y «lo tienes hasta que te vas a dormir para completar el día». Si «fallas» en hacer alguna de estas seis cosas en la lista, debes comenzar de nuevo el día 1.
En su sitio web, Frisella señala que «debe consultar a su médico u otro profesional de la salud antes de comenzar 75 duros o cualquier otro programa de acondicionamiento físico para determinar si es adecuado para sus necesidades».
75 Reglas de desafío difícil
Hay seis reglas principales para 75 difíciles, y debe hacer las seis cosas todos los días. Lea sobre los detalles de cada uno, incluida la información de Joe Taggart, director de entrenamiento personal y fitness grupal en Iron Culture en Nueva Jersey, quien completó el desafío tres veces en los últimos tres años.
- Siga una dieta: La dieta puede ser cualquier cosa que elija, ya sea Whole30, vegetariana, a base de plantas, pescatario, sin gluten, paleo, sin azúcar agregada, pero tiene que haber un «Mejora física» en mente. Esto no significa necesariamente la pérdida de peso, pero el cambio de dieta debe hacerle sentir mejor de alguna manera. Tal vez desee comer menos azúcar porque sabe que molesta su estómago, come más vegetales porque sabe que le dan más energía o obtienen a base de plantas para reducir el colesterol. «Esta regla le enseña cómo comprometerse con algo y verlo hasta el final», dice Taggart. «Más importante aún, esto te enseña a decir que no».
- dos entrenamientos de 45 minutos; Uno tiene que estar afuera: la regla no especifica qué tipo de entrenamientos o cuán intensos deben ser, depende de usted. Podrías hacer un entrenamiento de entrenamiento de fuerza en el gimnasio, luego tomar una caminata de 45 minutos en las niñas. Puede correr afuera durante 45 minutos, luego tomar una clase de yoga. Incluso puede hacer ejercicio más de 45 minutos. Usted elige, pero el entrenamiento al aire libre tiene que suceder, sin importar el clima. «Esta regla te enseña que las condiciones en la vida no siempre serán ideales, pero debes superarla sin importar qué para alcanzar tu objetivo», dice Taggart. «Esta parte del desafío no fue tan difícil para mí hasta ese primer día que tuve que hacer mi entrenamiento externo en un clima terrible … me salí por ahí y al final estaba encantado de haberlo hecho y realmente ‘ abrazó la succión «.» El ejercicio afuera también tiene toneladas de beneficios, que incluyen un estado de ánimo mejorado y una depresión reducida, según el Consejo Americano de Ejercicio.
- No hay alcohol, y no hay «comidas trampa»: no «comidas de trampa» significa que no puedes desviarte de la dieta que eligiste. Eso significa que si te estás volviendo vegano, no puedes tener un pequeño bocado de queso, o de lo contrario debes comenzar el día 1. Vale la pena señalar que algunas dietas son inherentemente más flexibles que otras, y por lo tanto no tendrán Una comida directa de «trampa».
- Tome una imagen de progreso todos los días: Mirar hacia atrás en las fotos lo ayudará a monitorear su progreso físico, si está interesado en eso, o al menos ayudar a crónica de su viaje.
- beber un galón de agua: sí, el objetivo de este paso es ayudarlo a mantenerse hidratado, pero esta regla difícil de 75 también le enseñará que «a veces en la vida las tareas más simples son las más difíciles», por Frisella.
- Leer 10 páginas de un libro: El libro debe ser no ficción y los audiolibros «no cuentan». «Realmente disfruté esta regla porque luché por leer constantemente antes de este desafío», dice Taggart. «Esto realmente me ayudó a mejorar en muchas áreas en mi vida, desde administrar y entrenar a los empleados y clientes hasta convertirme en una mejor persona general (hermano, jefe, novio, etc.)»
¿Qué tipo de 75 resultados difíciles puedes esperar?
En un episodio de podcast, Frisella explicó que el objetivo del 75 difícil desafío es ayudarlo a lograr la confianza, la autoestima, la autoestima, la determinación, la perseverancia y la resistencia. Al empujarte a mantenerte comprometido con estos objetivos, para desarrollar disciplina incluso cuando se vuelve difícil o incómodo, una vez que se completen los 75 días, él cree que serás una persona diferente, «garantizada».
El punto del programa no es la pérdida de peso o un cambio físico, aunque muchas personas publican sus 75 resultados difíciles en las redes sociales que muestran esas cosas. El verdadero objetivo es «presionarse exponencialmente más de lo que has pensado que era capaz de ser capaz», escribe Frisella en su sitio web. «El objetivo de este programa no es enseñarle cómo lidiar con cada situación … sino ayudarlo a desarrollar la habilidad para tomar el control de cualquier situación en la que se encuentre».
En la experiencia de Taggart, realmente puede hacer eso. «Cada vez que he completado 75 duro, me he elevado a nuevos niveles que no creía que fueran posibles, y soy alguien que siempre continuará creciendo, aprendiendo y desafiando a mí mismo», dice.
El mensaje de Frisella es bastante convincente, al igual que los raves sobre el programa de Taggart y otros en las redes sociales. Es fácil entusiasmarse con embarcarse en un desafío que promete tanto. Pero, ¿para qué piensan otros expertos sobre 75 difíciles, y para quién podría ser una buena o idea?
¿Qué piensan los dietistas sobre 75 difícil?
La dietista registrada Leslie Langevin, MS, autora de «El libro de cocina antiinflamatorio de cocina», es un poco cauteloso. «Creo que esta es una forma extrema de desarrollar algunos mejores hábitos de salud. Creo que deberían adaptarse individualmente y que las reglas no deberían ser tan claras», le dice a FAFAQ. La dietista registrada Emily Tills, MS, CDN, está de acuerdo. «Aunque la idea es interesante y puede parecer que es flexible porque eliges qué dieta vas a hacer, al final, todavía será restrictiva».
Prohibir completamente cosas como el alcohol y las «comidas trampa», puede conducir a una mentalidad de privación o dieta, dice Langevin. Aunque 75hard es probable que esté diseñado con buenas intenciones, una mentalidad restrictiva y todo nada puede ser contraproducente cuando se trata de cualquier hábito, y especialmente aquellos que están cerca de alimentos. Poner cualquier regla en torno a comer puede ser una pendiente resbaladiza, lo que puede conducir a una alimentación desordenada o un trastorno alimentario en alguien predispuesto, la ex dietista registrada Laura Cohen, un profesional de la alimentación intuitiva certificada y el entrenador de recuperación de trastorno alimentario a FAFAQ.
Otra forma de pensarlo es esto: al evaluar si un programa como 75 duro es «saludable» para usted individualmente, es tan importante examinar su respuesta emocional como lo es considerar las implicaciones de la salud física, Samantha Cassetty, MS, RD , Experto en nutrición con un enfoque en el bienestar mental, dijo anteriormente a FAFAQ. «Si un comportamiento alimentario se siente estresante o punitivo, entonces está afectando negativamente su salud mental y física, y, obviamente, eso no es bueno», dijo Cassetty.
Finalmente, si su objetivo es perder peso, Tills se preocupa de que este tipo de plan no tenga éxito a largo plazo, ya que sería difícil mantener este estilo de vida después de que hayan terminado los 75 días, y muchas personas probablemente regresen a sus viejos hábitos alimenticios.
¿Qué piensan los entrenadores sobre 75 difícil?
Muchas personas caen muy por debajo de la cantidad recomendada de ejercicio, por lo que un desafío que alienta a las personas a moverse de cualquier manera que puedan es ciertamente beneficioso. Dicho esto, Taggart admite que si vas a probar 75 con fuerza, debes tener en cuenta el descanso; Después de todo, no hay días de descanso incorporados, ya que se supone que debe hacer dos entrenamientos de 45 minutos todos los días . «La parte difícil de esto es la recuperación, por lo que realmente necesita escuchar a su cuerpo y comprender qué días empujar y qué días lo ralentizar», dice. «‘Slow it it it’ no significa ‘no hacer nada’, significa reducir la intensidad de los entrenamientos». Paseos, Pilates, yoga y otras actividades gentiles serán útiles aquí.
La entrenadora certificada por ACE, Rachel Macpherson, está de acuerdo con Langevin en que este es un desafío bastante extremo. Ella dice que dos entrenamientos de 45 minutos al día son mucho para cualquiera que recién comience. Además, no todos pueden salir todos los días durante 45 minutos. Algunas personas viven en climas donde eso no siempre es factible, y el compromiso de tiempo puede ser demasiado exigente, especialmente si tiene un trabajo de tiempo completo e hijos.
«Este plan es un ejemplo de dejar que la perfección sea el enemigo del bien. Si fallas un pequeño aspecto del plan, debes comenzar en la zona cero», dice Macpherson, lo que podría hacerte sentir desmoralizado y derrotado. «Es mucho mejor aceptar que algunos días no serán perfectos, pero mientras estés avanzando hacia tus objetivos, estás en el camino correcto», explicó. Por ejemplo, si espera hacer ejercicio cuatro días a la semana, pero está inundado y solo ejerce tres, aún ha progresado. Centrarse en lo que falló o en lo que no podría lograr no es la mentalidad más saludable para la mayoría de las personas. MacPherson agregó que la mayoría de las investigaciones muestran que tomar pequeños pasos alcanzables hacia objetivos claramente definidos es la mejor manera de hacerlo.
Sin mencionar que, como muchas personas buscan sacudirse la cultura dietética prevalente de las últimas décadas, también enfatizan encontrar alegría en el bienestar, ¿qué se siente bien? ¿Qué te gusta? ¿Qué necesita tu cuerpo ahora mismo? – Y en ese caso, apegarse a un desafío con reglas rígidas (y un «castigo» por desviar) puede no ser una experiencia positiva.
Dicho todo esto, a algunas personas realmente disfrutan tener reglas específicas y objetivos tangibles cuando intentan desarrollar mejores hábitos. «Los beneficios de este desafío pueden ser solo para una elección pocas», dice Rick Richey, instructor maestro de NASM y entrenador certificado. «Algunos entrenadores, fanáticos del ejercicio y los acólitos de David Goggins pueden encontrar esto agradable y algo razonable. Sin embargo, aparte de leer 10 páginas de un libro, este desafío no es para la mayoría».
Entonces, ¿vale la pena hacer el 75 desafíos difíciles?
En esencia, 75 Hard recomienda mantener el compromiso activo y practicante, que algunas personas consideran alentador. Como dijo Richey, algunas personas prosperan bajo este tipo de objetivo riguroso y pautas muy específicas. Sin embargo, para los demás, puede desencadenar una diálogo interno negativo, una alimentación desordenada y una mentalidad de todo o nada, o alimentar una relación poco saludable con los alimentos o el ejercicio. «Hay mucho que decir sobre la consistencia, simplemente no tiene que ser tan rígido, en mi opinión», dice MacPherson.
En cambio, Langevin recomendó establecer algunos objetivos alcanzables, sostenibles y con mentalidad de la salud en los que pueda trabajar durante unas pocas semanas como estas:
- Su objetivo a comer más verduras.
- Beba más agua y menos refrescos, bebidas de café azucaradas o bebidas energéticas.
- Ejercicio tres o cuatro veces por semana.
- Salga por unos minutos todos los días.
- Lea un poco todos los días.
O bien, puede probar una de las versiones menos agresivas del desafío, como 75 Soft.
– Informes adicionales de Lauren Mazzo
Su clase FitSugar 2023 Fitness Challenge está aquí para ayudarlo a alcanzar su Objetivo de imagen Fuente: FAFAQ Photography / Chaunté Vaughn
Crédito del producto: Tory Burch Sports Bra, Staud X New Balance Jacket and Shorts, Staud X New Balance Sneakerstory Burch Sports Bra, Staud X New Balance Jacket and Shorts, Staud X New Balance Sneakers