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Una publicación compartida por STEPHANIE SANZO (@stephaniesanzo) el 9 de julio de 2020 a las 4:35 a.m. PDT
«¿Listo para aplastar tus glúteos?» preguntó Stephanie Sanzo, entrenadora certificada por VFA y de la aplicación Sweat, cuando compartió este entrenamiento de fortalecimiento en Instagram; todo lo que necesitas es una mancuerna y una mini banda para hacerlo. ¡Estos movimientos apuntarán a tus glúteos, quads y tendones, y son intensos! Espere un montón de bollos doloridos mañana!
Glute Workout de Stephanie Sanzo
Equipo necesario: una pesa, mini banda de resistencia y un banco, silla o sofá.
Direcciones: Antes de comenzar el entrenamiento, asegúrese de hacer un calentamiento de cinco minutos. Para este entrenamiento, complete el número apropiado de series según su nivel de condición física: principiante complete tres series, intermedio complete cuatro series y avanzado complete cinco series.
Este entrenamiento incluye tres conjuntos de superconjuntos. Un superconjunto son dos ejercicios realizados sin descanso en el medio. Entonces, si eres un principiante, completarías un conjunto de sentadillas divididas búlgaras y luego un conjunto de abducción de cadera con banda sin ningún descanso en el medio. Repita el superconjunto uno tres veces, descanse y luego pase al superconjunto dos. Descansa de 30 a 60 segundos después de cada superconjunto. Después del entrenamiento, haz un enfriamiento de cinco minutos.
- Superconjunto 1, Ejercicio 1: sentadilla dividida búlgara: 10 repeticiones por lado
- Superconjunto 1, Ejercicio 2: abducción de cadera con banda: 20 repeticiones
- Superconjunto 2, Ejercicio 1: sentadilla con copa detenida en bandas: 10 repeticiones
- Superconjunto 2, Ejercicio 2: empuje de cadera con banda: 20 repeticiones
- Superconjunto 3, Ejercicio 1: aumento de la copa: 10 repeticiones por lado
- Superconjunto 3, Ejercicio 2: contragolpe de glúteos con banda: 20 repeticiones por lado
Fuente de la imagen: usuario de Instagram stephaniesanzo