¿Conoce esa espantosa tensión en la parte superior de la espalda que viene con estar encorvado sobre su escritorio todo el día? Bueno, el gurú del fitness Shona Vertue está a punto de ayudarte con eso. El entrenador, ex gimnasta y autoproclamado «rufián con un buen trasero», con sede en Australia, tiene una secuencia de yoga y movilidad de 15 minutos que combina estiramientos pasivos con movimiento activo, centrándose en la movilidad de la cadena posterior (los músculos de la parte trasera de su cuerpo). Si usted y su cuerpo están experimentando fatiga del trabajo desde casa en este momento, esta es la secuencia de ejercicios perfecta para un estimulante al mediodía.
Se sabe que el entrenamiento de movilidad ayuda a mejorar la postura, la salud de las articulaciones y la prevención de lesiones porque libera la tensión mientras trabaja en su capacidad para moverse a través de un rango completo de movimiento. La secuencia de 15 minutos de Shona enfatiza el lado anatómico del yoga, haciéndolo sorprendentemente meditativo.
Mientras te guía a través de las posiciones, describe cada pequeño movimiento con gran detalle, a veces eliminando los nombres oficiales de las posturas de yoga por completo para asegurarse de que cada movimiento sea preciso e intencional. Y, sinceramente, escucharla hablar es una meditación en sí misma. Por ejemplo, en lugar de usar los términos «gato» y «vaca», ella te dice que «te pongas flojo» y «te alejes», luego repite las palabras «retracción» y «prolongación» una y otra vez hasta que tu mente y tu cuerpo Convertirse en uno. es mágico.
En este video, Shona usa dos bloques de yoga y sugiere encontrar un espacio tranquilo y sin distracciones. Si no tiene bloques de yoga, no se preocupe. Una almohada firme es un gran sustituto del bloque de yoga, y si estás dispuesto a estirarte más profundamente, puedes usar una pila de libros debajo de una manta (mi favorito personal).