Grandes sentimientos se agolpan en Internet en estos momentos. La escalada de ataques entre Hamás e Israel ha ocupado el centro del escenario en los sitios de noticias y abarrotado los feeds de las redes sociales con demasiadas tomas para contarlas. Si el mero hecho de desbloquear su teléfono y leer su feed de noticias comienza a invocar sentimientos de pavor, impotencia y – sí – dolor, crear límites de Internet puede ser justo lo que necesita para mantenerse informado sin caer en un agujero negro digital.
«Cada día escuchamos a miles de personas que se sienten abrumadas por las noticias», explica a fafaq Natalia Dayan, LMSW, profesional de la salud mental de Crisis Text Line. «En nuestra era digital, la gente es bombardeada con información de diversas fuentes, lo que puede conducir a una sobrecarga de información».
Mantenerse informado es, por supuesto, una parte importante de ser un ciudadano comprometido, pero pasar demasiado tiempo pegados a nuestras alertas de noticias puede provocar un tsunami de emociones complejas. «Nuestros pensamientos sobre el contenido de las noticias pueden superar nuestra capacidad interna para iniciar [estrategias] de afrontamiento saludables para lo que estamos viendo y oyendo», afirma la psicóloga clínica licenciada Nina Polyné, PsyD.
Entonces, ¿cómo cuidarse en un ciclo de noticias estresante, en particular cuando los acontecimientos tienen un impacto profundamente personal en usted? «Es esencial que las personas reconozcan cuándo se sienten abrumadas y tomen medidas para gestionar estas emociones. Lo más importante es que la gente sepa que sus sentimientos son válidos y que no tienen por qué ignorarlos ni sentirse solos», afirma Dayan.
A continuación, encontrará consejos respaldados por expertos que le ayudarán a distanciarse de las noticias sin dejar de ser un ciudadano global presente e informado.
1. Controle sus emociones
Cuando la tragedia golpea (ya sea cerca o lejos), está bien sentir sus sentimientos. «Permítase sentir emociones. Son normales», dice la psicóloga Ashley Olivine, PhD. «Como humanos, se supone que debemos sentirnos tristes cuando nos enteramos de acontecimientos tristes. Tómese un tiempo para procesar las emociones que puedan surgir». Embotellar nuestras emociones puede provocar más estrés más adelante, así que si siente que se le saltan las lágrimas, déjelo salir.
La Dra. Polyné recomienda dejar el teléfono y dar un pequeño paseo, meditar o darse un baño. Mientras camina, medita o se hunde en el agua caliente, pregúntese: «¿Qué estoy sintiendo?».
«Identifique exactamente cómo se siente y autovalídese», dice. «Una vez que tenga alguna idea de cómo se está sintiendo con respecto a las noticias, ahora, puede tomar decisiones claras sobre lo que quiere hacer específicamente al respecto».
2. Sea selectivo con las fuentes de noticias que sigue
La BBC, Sky News, The Times… lo más probable es que tenga demasiados cocineros en la cocina (periodistas en la redacción) a la hora de consumir su dosis diaria de titulares. Por eso la educadora en salud mental Minaa B, LMSW, recomienda limitar el número de fuentes de noticias que sigue. «Eso podría significar silenciar otras cuentas periodísticas y también silenciar cuentas de personas normales que comparten sus opiniones sobre un tema pero que no son necesariamente periodistas», dice.
No hace falta decirlo, pero ¡lo diremos de todos modos! Las fuentes de noticias que elija deben estar basadas en hechos y ser lo más imparciales posible. También puede utilizar un recurso de comprobación de hechos como PolitiFact para asegurarse de que las noticias que lee son exactas.
«Algunos medios de noticias juegan con el factor miedo más que otros y añaden mucha opinión y especulación basada en el miedo», dice la Dra. Olivine. «Intente ceñirse a los medios de noticias que presentan más hechos que historias del tipo de los peores escenarios. Es una forma de mantenerse informado con un menor riesgo de efectos negativos».
3. Establezca limitaciones de tiempo específicas sobre cuándo (y cuánto tiempo) leerá las noticias
Establecer limitaciones de tiempo intencionadas para su tiempo en los sitios de noticias y los medios sociales también puede ser útil durante este tiempo. «Limitarse a una determinada hora del día y cantidad de tiempo para buscar nuevas actualizaciones podría ser útil», dice la Dra. Polyné. Añade que debería consultarse a sí mismo antes de lanzarse a la página de inicio de la BBC. ¿Se siente ya estresado? ¿Enfadado? ¿Distraído? Si es así, puede que ahora no sea el momento de sintonizarla.
Si empieza a notar que incluso la más mínima noticia le hace caer en barrena, puede que le convenga un descanso más prolongado. Alejarse de las actualizaciones durante una o dos semanas puede ayudarle a obtener la claridad que tanto necesita. «Esto es importante por dos razones principales», dice el Dr. Olivine. «En primer lugar, le da algo de tiempo para recuperarse antes de exponerse a más, lo que evita una acumulación de estrés. En segundo lugar, le da algo de tiempo para abandonar algunos de los temores iniciales del peor escenario posible a medida que se dispone de más datos».
4. Hable con amigos, familiares o un profesional de la salud mental
Desplazarse y desplazarse (y desplazarse) puede hacerle sentir increíblemente aislado, pero recuerde que las personas que le rodean están pasando por una experiencia similar. Quizá sólo necesite sentarse frente a alguien que esté pasando por las mismas emociones.
«Los seres humanos no estamos hechos para enfrentarnos a la vida solos. Los amigos y la familia pueden ayudar a aliviar el estrés, disminuir esa sensación de agobio y, a veces, incluso intervenir con apoyo práctico, como las tareas domésticas o el cuidado de los niños, para que los padres puedan centrarse en sí mismos», dice la Dra. Olivine. Los terapeutas podrán proporcionarle técnicas de salud mental adaptadas a usted e incluso pueden ayudarle a desarrollar una estrategia más amplia para convivir con el ciclo de noticias siempre activo.
5. Actúe de un modo que le resulte auténtico
Si se siente llamado a pasar a la acción (vale la pena decirlo: no es necesario que publique en las redes sociales) recuerde que el activismo tiene muchas caras diferentes. Minaa señala que algunas personas estarán en primera línea del movimiento, luchando cada día por un futuro equitativo, pero ésa no es la única forma de activarse.
«El activismo puede parecerse a tomarse el tiempo de aprender por su cuenta para saber qué es lo que está ocurriendo en el mundo ahora mismo antes de poder tomar medidas para cambiarlo», dice Minaa. También puede parecerse a educar a la gente que le rodea sobre cuestiones políticas complejas de una manera que tenga en cuenta los hechos, o donar a una organización benéfica, añade.
«Realmente animo a la gente a replantearse su forma de pensar sobre lo que significa ser un activista porque todos estamos llamados a cambiar de diferentes maneras», dice Minaa. «Todos vamos a tener papeles diferentes». Sólo recuerde: si no se toma un momento para sí misma, puede que nunca tenga la energía que necesita para asumir su papel.
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