A estas alturas, relatar los beneficios de la meditación se asemeja a cantar las alabanzas del sol o de los Birkenstocks o de la tarta de chocolate. El jurado ha vuelto y la meditación manda. Pero si acaba de empezar, puede que tenga dudas sobre cómo sacar el máximo partido al tiempo que pasa con los ojos cerrados.
«La meditación es una forma de transformar su vida desde dentro hacia fuera transformando su mente», dice Kirat Randhawa, instructora de meditación de Alo Moves. La forma más común de meditación es la atención plena, que consiste en centrarse en sus pensamientos, su respiración, un objeto o un sentimiento sin juzgarlos.
Según algunas estimaciones, la meditación tiene miles de años de antigüedad. Y hay una razón por la que esta práctica resiste la prueba del tiempo: para muchas personas, simplemente funciona. Aquí, Randhawa explica los beneficios de acurrucarse en una almohada de meditación durante tan sólo un minuto al día – y cómo incorporar este ejercicio de bienestar a su vida cotidiana.
Los beneficios de la meditación
Randhawa afirma que la meditación ofrece una amplia gama de beneficios que varían de una persona a otra, de una necesidad a otra e incluso de una cultura a otra. «En general, [la meditación] puede ayudar a las personas a desarrollar una relación de mayor aceptación con su experiencia, incluida la mente ocupada, lo que nos permite ver con claridad y así movernos con más sabiduría», afirma.
Con el tiempo, pasar más tiempo con la mente puede permitirle tener más autonomía sobre sus experiencias internas y externas. «Accedemos a un ingenio interno que puede ayudarnos a alcanzar una amplia gama de objetivos, como dormir mejor, sentirnos menos estresados y ansiosos, concentrarnos mejor, tomar decisiones intuitivas, encender el flujo creativo, darnos cuenta de cómo contribuimos a nuestra propia angustia y aprender a confiar en nuestra propia experiencia», afirma Randhawa.
Son muchas victorias para la meditación, pero los beneficios no son puramente mentales. También se ha demostrado que la meditación mejora afecciones como la hipertensión y reduce las probabilidades de mortalidad cardiovascular. El entrenamiento de la atención plena también se ha relacionado con un mejor rendimiento deportivo, por lo que añadir una sentada a su rutina previa al entrenamiento puede convertir la sesión de hoy en un PR.
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Diferentes tipos de meditación
Dado que la meditación es más antigua que muchos países, esta práctica de bienestar ha tenido mucho tiempo para evolucionar y segmentarse. En la actualidad, existen innumerables tipos de meditación. A continuación, Randhawa desglosa sólo algunos de ellos.
Atención plena
«La atención plena es la práctica de crear una mente clara y espaciosa a través de la concentración sostenida», afirma Randhawa. «A su vez, esto permite una mayor flexibilidad conductual y emocional, permitiéndonos pensar, hablar y movernos de formas más deseables».
Gracias a sus sencillas instrucciones, la atención plena es una gran opción para los principiantes (más sobre esto en un segundo).
Védica
También conocida como Meditación Trascendental (MT), la meditación védica fue desarrollada por Maharishi Mahesh Yogi y ha ganado popularidad entre los famosos a lo largo de los años. Este estilo de meditación es una práctica de 20 minutos que se realiza dos veces al día y emplea mantras que le ayudan a alcanzar un estado de conciencia. Generalmente, se recomienda un instructor para estas sesiones.
Visualización
La visualización es justo lo que parece: un tipo de meditación que le pide que traiga a la mente determinadas imágenes o experiencias. «La visualización es una técnica creativa que inspira un cambio de comportamiento al encender imágenes esperanzadoras y una expansión emocional a través de la reflexión», afirma Randhawa.
Por ejemplo, puede visualizarse jugando como un niño para aumentar su autocompasión por su yo adulto y facilitar la curación de experiencias traumáticas que le ocurrieron hace mucho tiempo. Esto se denomina meditación del niño interior.
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5 consejos para empezar una práctica de meditación que pueda mantener
Así es como se ve sobre el papel una sencilla sesión de meditación de atención plena:
- Encuentre una posición cómoda pero erguida que pueda mantener durante toda la meditación sin inquietarse demasiado. Una silla, una almohada o un taburete funcionarán bien.
- Programe el temporizador para la duración que haya elegido para su sesión.
- Cierre suavemente los ojos y preste atención a su respiración.
- Cuando empiece a notar sus inhalaciones y exhalaciones, puede resultarle útil contar: inhale uno, exhale dos, inhale tres, exhale cuatro, y así sucesivamente. Si prefiere no contar, simplemente centre su atención en la respiración.
- Siempre que su mente divague, no se reprenda. En lugar de ello, devuelva suavemente su intención a la respiración. Tanto si hace esto una como cien veces por sesión, sea paciente y amable consigo mismo.
- Cuando suene el temporizador, devuelva suavemente la conciencia a su cuerpo y abra los ojos parpadeando. Muévase lentamente mientras se reencuentra con el mundo y observe cómo se siente.
A primera vista, la meditación puede parecer fácil. Sólo tiene que cerrar los ojos y prestar atención a su respiración, ¿verdad? Pues sí, pero (¡¡pero!!), es más fácil decirlo que hacerlo. Antes de saltar sobre la almohada del sofá y cerrar los ojos, tome nota de los cinco consejos de meditación para principiantes de Randhawa.
1. Encuentre su intención
Concretar su intención antes de empezar a meditar le ayudará a establecer cierta dirección en su práctica de la meditación. «[Una intención] puede actuar como un ‘motor’ de la mente y apoyar una estrecha afiliación con estados internos que se asemejen a la facilidad, la presencia relajada y el estado de alerta», afirma Randhawa.
Por ejemplo, si su objetivo es calmarse después de leer una cobertura política realmente inquietante, dígase eso a sí mismo antes de comenzar la meditación para orientar su práctica.
2. Sea constante
Pregúntese cuándo (y durante cuánto tiempo) puede meditar cada día. «Es importante identificar cuál es nuestra capacidad actual de entrenamiento mental para poder movernos de acuerdo con esa verdad», afirma Randhawa. «Completar 10 minutos diarios de meditación cuando la mente está más relajada y alerta es mucho más beneficioso que intentar completar 30 minutos diarios de meditación cuando la mente está distraída».
Tal vez elija el momento en que se despierta o el segundo en que le hace efecto el café; tal vez sea más de meditar antes de acostarse. Al igual que depositar un poco de dinero en su 401K cada mes, meditar sólo unos minutos al día le ayudará a acumular riqueza mental con el tiempo.
3. Al mismo tiempo, no se tome a sí mismo demasiado en serio
«Reconozca que se trata de una práctica. Al igual que nos entrenaríamos durante meses antes de embarcarnos en una maratón, el mismo nivel de entrenamiento preciso es necesario para desarrollar la estabilidad mental», afirma Randhawa. Cuando nos sentamos y esperamos que nuestra mente esté tranquila, fría y serena, podemos frustrarnos innecesariamente y encontrarnos con el equivalente mental de un tornado.
«Tómese su tiempo, vaya a su propio ritmo y sepa que la curación de la práctica se produce cuando la atención se devuelve a la respiración o al cuerpo cada vez que se desvía. Ahí es donde se produce el crecimiento», dice Randhaw.
4. Exprese gratitud por esta práctica
Disponer de un momento para sentarse y sintonizar con uno mismo es especial – y debe tratarse como tal. «Cuando se dedique a la práctica contemplativa diaria, dedique un momento a honrar las causas y condiciones que han confluido para que usted pueda meditar y explorar la mente», dice Randhaw. «Encarnar la reverencia por la práctica, las enseñanzas y la capacidad de desarrollar una conciencia compasiva nos invita a extender el agradecimiento a los que han practicado antes y a los que vendrán detrás.»
5. Deje que la creatividad entre en su práctica
La práctica de la meditación no debe sentirse rígida ni estirada. Con el tiempo, puede descubrir que en realidad es una oportunidad para jugar.
«Déjese guiar por lo que su cuerpo y su mente necesiten de verdad. Quizá le invite a más silencio o a algún sonido de fondo. Quizá desee tumbarse, sentarse erguido o incluso probar una meditación caminando», dice Randhawa. «Al descansar en un espacio creativo, podrá mostrarse ante sí mismo de forma coherente y flexible cada día».
Pruebe esta meditación para principiantes
Utilizar un vídeo o una aplicación que le guíe a través de una meditación puede ser un buen punto de partida para su práctica. A continuación, la entrenadora de respiración y guía de meditación
Kristina Joy le guía a través de una meditación de establecimiento de intenciones, que puede ser una forma energizante de empezar el día.
Fuente de la imagen: Getty | Maskot