Un entrenamiento de Instagram de Jillian Michaels nunca nos decepciona. Ya sea que esté quemando sus abdominales con circuitos centrales de ponderación rápida (aquí están 11 de nuestros favoritos), aumentando su fuerza y resistencia con un balón medicinal, o (finalmente) brindándole la confianza para probar el trineo, un video siempre aprobado por Jillian nos inspira a ir al gimnasio y actualizar nuestras rutinas.
Este entrenamiento con pesas a tope de kettlebell podría ser el más difícil hasta ahora. Buenas noticias: también es una de sus más accesibles. No necesitas nada más que un kettlebell (aquí hay una guía para elegir el peso correcto), espacio suficiente para una estocada y el video de Jillian, que muestra exactamente cómo hacer los cuatro movimientos compuestos que tienen incluso a este gurú del fitness famoso en todo el mundo. . Combinarás rizos de bíceps con estocadas laterales bajas, peso muerto con sentadillas ponderadas y prensas superiores con estocadas. Jillian también lanzó un movimiento central ponderado al final, ¡en caso de que tus abdominales no estuvieran temblando lo suficiente! Ella recomendó hacer cada movimiento durante 30 segundos para un total de cuatro rondas, moviéndose tan rápido como puedas de un ejercicio a otro.
Lo que nos encanta de este ejercicio es que está enfocado en los glúteos, pero también trabajas la parte superior de tu cuerpo y los abdominales todo el tiempo, especialmente si comprometes tu núcleo en cada movimiento. Eso se llama obtener más por tu dinero, y todos estamos a favor. Pulsa el juego y deja que Jillian te ayude a sentir que arde.