Si alguna vez has luchado por quedarte dormido, probablemente te hayan dicho que hagas algún tipo de truco de conteo que esté «garantizado» para ayudarte a alejarte. No, sin contar las ovejas (¿qué significa eso, honestamente), pero un tipo de truco de sueño que incorpora números y la sensación reconfortante y rítmica de contar de una manera que hace que su cerebro se relaje y finalmente se duerma?
Nunca tuve muchos problemas para conciliar el sueño hasta hace un par de años, cuando todos estos * gestos vagamente * comenzaron y mi horario de sueño se volvió inconsistente debido a la ansiedad. A veces, incluso cuando me duermo de inmediato, me despertaré nuevamente en medio de la noche, muy despierto y latido del corazón sin razón discernible, incapaz de dormir durante horas, si es que lo hace.
«La razón por la que este truco funciona, según la meditación, es que le da a tu cerebro lo suficiente como para concentrarse, para que no te vuelvas atrapado en cualquier pensamiento estresante que te mantenga despierto».
Hice mi mejor esfuerzo con melatonina y otros suplementos para dormir, pero no fue hasta que comencé a meditar que realmente encontré una solución. Mi aplicación de meditación favorita, Headspace, ofrece meditaciones de sueño con diferentes puntos de enfoque, como liquidar, relajar su cuerpo o calmar una mente de carreras. Pero el truco que encontré más útil, que, sí, tiene que ver con contar, llegó a la meditación del espacio de cabeza al volver a dormir.
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Contando de 10,000 para conciliar el sueño
El truco de conteo de sueño que aprendí es bastante simple: solo cuenta al revés de 10,000. Lo sé, lo sé, es un gran número. La primera vez que obtuve este aviso, tuve que reproducir la meditación para asegurarme de escuchar bien. 10,000 ? Pero la cosa de elegir un gran número como 10,000 es que hay una posibilidad de que te duermas antes de llegar a cero. El rango de 8,000 es lo más lejos que he tenido que ir, y generalmente funciona aún más rápido que eso.
La razón por la que este truco funciona, según la meditación, es que le da a su cerebro solo lo suficiente como para concentrarse, para que no te vuelvas atrapado en cualquier pensamiento estresante que te mantenga despierto. (Especialmente si esos pensamientos están en la línea de «¿Por qué no puedo quedarme dormido? Hora su mente deambula a lo que sea que lo estrese, el instructor lo alienta a volver a contar, comenzando con cualquier número que pueda recordar. ¿Y sabes esos momentos en los que tan pronto como crees que te estás quedando dormido, tu cuerpo lo toma como una señal para que vuelva a despertar? Fue entonces cuando encontré el conteo más útil. Porque una vez que me di cuenta de que estaba despierto nuevamente, no parecía que tuviera que volver a atrapar en la misma ansiedad; Simplemente sabía que era hora de volver a contar una vez más.
Finalmente, tu mente comienza a disminuir la velocidad. La pausa entre cada número se hace más larga, y luego el conteo se detiene por completo a medida que te duermes. Uso este truco todo el tiempo, y aún no me ha fallado.
Hay muchos otros hacks de conteo que puedes probar para dormir; He oído que contar hacia adelante o hacia atrás en siete o tres trabajos también, aunque eso es demasiado matemático para mí personalmente. Si tienes problemas para conciliar el sueño, definitivamente te animaría a intentar contar de 10,000 y desafiarte a ti mismo para llegar a cero. Si funciona para ti como lo hace para mí, probablemente nunca lo harás (y eso es algo bueno).
La forma en que duermes dice mucho más sobre tu personalidad de lo que puedes realizar una fuente de imagen: Unsplash / Kinga Cichewicz