Prepárese para ponerse en forma luchando: los entrenamientos de knockout están de moda ahora mismo. La terapia de nudillos que puede obtener de un entrenamiento inspirado en el boxeo o en las artes marciales ofrece beneficios para la salud tanto física como mental – y, claramente, muchos de nosotros estamos aquí para ello.
Los datos de Pinterest muestran que entre los 482 millones de usuarios de la aplicación, las búsquedas de entrenamiento de artes marciales mixtas (MMA) aumentarán un 200% en 2023 en comparación con 2022, mientras que las de kárate kumite -también conocido como entrenamiento contra un oponente- aumentarán un 190%, los entrenamientos de boxeo en la sombra aumentarán un 60% y los de jiu-jitsu un 30%. (La frase «estética de kick boxing» también ha subido un 265 por ciento, porque Pinterest). Mientras tanto, el #boxeo se destaca como deporte trending en TikTok con 143.100 millones de visitas.
Los estudios de fitness están notando los efectos y dando un paso adelante para satisfacer la demanda. El fundador de Rumble, Noah Neiman, cuenta a fafaq que el gimnasio de fitness en grupo basado en el boxeo acaba de alcanzar un récord histórico de ingresos en noviembre. Respondiendo al interés de los clientes, en la primavera de 2023, Equinox puso en marcha una nueva clase llamada Knockout, diseñada por la ex diva de la WWE Erika Hammond. Y Crunch lanzará tres nuevos entrenamientos basados en deportes de combate en enero de 2024: uno centrado en la agilidad y el juego de pies inspirados en la lucha, otro que mezcla shadowboxing y kettlebells, y otro con ejercicios al estilo de las MMA.
Por supuesto, no es la primera vez que los aficionados al gimnasio se lanzan al ruedo. ¿Recuerda a Billy Blanks y el seguimiento de culto que tuvieron sus clases de Tae Bo en la década de 1990? Bueno, al igual que los vaqueros anchos y los sombreros de cubo, esta moda ha vuelto. Parece que muchos de los que se iniciaron en el kickboxing en los 90 y principios de los 2000 han vuelto para una segunda ronda: Wendy Cope, instructora de fitness en grupo certificada por la ACE y directora regional de fitness en grupo para el sureste de Crunch, afirma que, aunque observa un interés creciente en todos los ámbitos, las mujeres de entre 30 y 50 años en particular parecen sentirse atraídas por estas clases. «Les gusta la intensidad, pero es muy divertido», afirma.
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Por qué la lucha está de moda
¿Por qué hay tanto interés en lanzarnos puñetazos hoy en día? «Recurre a nuestros instintos más antiguos: luchar o huir», dice Neiman. «Existe una atracción primordial hacia ello que no llegamos a expresar tanto en la sociedad civilizada. Nuestros antepasados necesitaban perfeccionar estas habilidades para sobrevivir, literalmente».
«Es una forma de regularse emocionalmente, porque si realmente puedes machacar y golpear una bolsa. . . puedes sacar esa energía».
Al salir de COVID, Cope señala que muchos de nosotros «tenemos algunos asuntos sin resolver», para los que estos entrenamientos pueden ser una válvula de escape. «Es una forma de regularse emocionalmente, porque si realmente puede moler y golpear un saco -y no tiene por qué estar enfadada con una persona, puede ser frustración por una situación- puede sacar esa energía», dice.
También gracias a COVID, la palabra de moda en la industria del fitness estos días es «experiencia». Y luchar contra un desconocido contra el suelo en una clase de jiu-jitsu se siente como una experiencia mucho más memorable – y divertida – que simplemente levantar mancuernas arriba y abajo de nuevo en su sala de estar.
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Es más, Neiman señala que los combates de exhibición de influencers, sobre todo entre YouTubers y podcasters, han ido en aumento desde que Kim Kardashian subió al ring para hacer sparring en 2009. Este mes de junio, Elon Musk, de X (antes Twitter), retó a Mark Zuckerberg, de Meta, a un combate en jaula; la pareja llegó incluso a ponerse en contacto con el Ultimate Fighting Championship para tratar el tema. Al final se echaron atrás, pero no antes de conseguir que millones de personas hablaran sobre cuál de estos titanes tecnológicos podría ganar.
Los beneficios para la salud de las peleas
Otra de las razones por las que los aficionados a los gimnasios se apuntan a los deportes de combate es porque constituyen un entrenamiento, ejem, matador. «Hay una razón por la que dicen que uno quiere ser una ‘máquina de combate esbelta y mezquina’,» afirma Neiman. La mayoría de las clases actuales de fitness basadas en la lucha incluyen una mezcla de acondicionamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza, y muchas incorporan también entrenamiento de movilidad para abrir su rango de movimiento. En conjunto, todo ello conforma un régimen de entrenamiento excepcionalmente completo.
Los movimientos de todo el cuerpo necesarios para la lucha le fortalecen de la cabeza a los pies, incluidos algunos grupos musculares que a menudo se pasan por alto, como la espalda. Al mismo tiempo, realizar el juego de piernas en múltiples planos de movimiento desarrolla su agilidad y, cuando se combina con los puñetazos o la lucha de la parte superior del cuerpo, también pone a prueba su equilibrio: un estudio de 2021 descubrió que la terapia del boxeo ayudaba a disminuir las caídas de los pacientes de Parkinson en un enorme 87%. Su salud cerebral también se beneficia, debido al reto cognitivo que supone aprender y recordar combinaciones.
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«Muchas veces, nuestro cuerpo no sabe que está tenso hasta que lo tensamos aún más y luego nos relajamos».
Liberar el estrés reprimido dando puñetazos y patadas también tiene claros beneficios para la salud mental. Un estudio realizado en 2020 descubrió que el entrenamiento en artes marciales puede reducir los síntomas negativos de salud mental, disminuir la agresividad y mejorar el bienestar general. «Muchas veces, nuestro cuerpo no sabe que está tenso hasta que lo tensamos aún más y luego nos relajamos», dice Cope. También instructora de yoga, Cope dice que encuentra que las combinaciones que se hacen en los entrenamientos inspirados en el boxeo «como que se convierten en una meditación en movimiento. . . No tienes tiempo para tener ese parloteo mental».
Un factor que no debe subestimarse es lo fortalecedor que puede ser aprender a pelear, añade Neiman. Tanto si tiene que defenderse físicamente en la vida real como si no, saber que podría hacerlo puede generar una gran confianza. Y no hay mejor sparring que ése.
Fuente de la imagen: Getty / AzmanL