Para todos los atletas, ¡este video de TikTok es para ustedes! La especialista en deportes, entrenadora personal certificada por CSCS y fisioterapeuta Dra. Leada Malek, PT, DPT, SCS, compartió este TikTok de los cinco mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Ella dijo en el pie de foto que hay «ejercicios que me encanta dar y mis atletas odian hacer».
El Dr. Malek dijo en la leyenda de Instagram de este mismo video: «No hay ejercicios ‘MEJORES’ para nadie porque obviamente las necesidades de todos son diferentes». Sin embargo, si eligiera sus cinco ejercicios principales para que su cliente atlético los hiciera con regularidad, dijo, «estos hacen una lista bastante cercana».
Incluso si no eres un atleta, el Dr. Malek dijo que todos deberían hacer esto. Pero estos son especialmente clave para los atletas debido a la naturaleza de los deportes. «La fuerza rápida y rápida y la capacidad de desacelerar y cambiar de dirección en un abrir y cerrar de ojos requieren un nivel de fuerza de referencia que creo que estos ejercicios proporcionan un excelente trabajo». Además, dijo que se enfocan en puntos comunes de lesiones como el tendón de Aquiles y rotuliano y el riesgo de distensión de los isquiotibiales.
Inspirada por las reacciones de sus pacientes favoritas, aquí hay cinco de sus ejercicios favoritos para darles a los clientes, a pesar de lo universalmente desagradables que pueden ser:
- Nórdicos inversos
- RFE (pie trasero elevado) Sentadilla dividida búlgara
- Elevación de pantorrillas con triple extensión
- Sentadillas de pared Tempo SL (una pierna)
- Rizos de isquiotibiales nórdicos
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