El entrenador personal londinense David Higgins lleva trabajando con Margot Robbie desde aproximadamente 2015, cuando se preparaba por primera vez para su papel en «La leyenda de Tarzán». La estética de ese movimiento – es decir, despeinada, grunge, cruda – es casi la antítesis de su papel protagonista de «Barbie».
Aún así, para prepararse para el papel perfectamente rosa y manicurado de Barbie, Robbie volvió a acudir a Higgins, esta vez pidiéndole no sólo que la entrenara a ella, sino también a todo el reparto, tanto a las Barbies como a las Kens. (Obtuvo el encargo, por si tenía curiosidad, nada menos que de Samuel L. Jackson).
Lo que siguió fue de lo más sano: todo el reparto acudía a los entrenamientos con Higgins durante su programa de rodaje de verano en Londres, y se convirtió en «una comunidad», cuenta Higgins a fafaq. «Fue una experiencia realmente colaborativa y divertida», dice, a la que acudían incluso la directora Greta Gerwig y otros productores.
«El ambiente del gimnasio alimentó eficazmente la película; era divertido y todo el mundo estaba dispuesto a reírse y a sentirse bien».
«El ambiente del gimnasio alimentó eficazmente la película; era divertido y todo el mundo tenía ganas de reírse y de sentirse bien. No fue la estética», dice Higgins. «Siempre me parece que la estética surge de forma natural cuando te ejercitas adecuadamente y cuidas tu dieta, pero nunca fue el objetivo. Era más una experiencia de creación de equipo, de comunidad. . . no era como las películas de superhéroes en las que suelo trabajar, en las que [el objetivo] es muy específico, como: vamos a crear estos cuerpos de superhéroes. Barbie se trataba más bien de: vamos a sentirnos bien y si te sientes bien, eso se va a traducir en la cámara».
Si tuviera que adivinar qué tipo de entrenamientos conformarían el método «Barbie» de entrenamiento, podría decir. . . ¿el step aeróbico? Y no anda muy desencaminada, teniendo en cuenta que la propia Gerwig es instructora titulada de step-aerobic. Pero la realidad es aún más obvia, teniendo en cuenta que se trata del entrenamiento más de moda en estos momentos: el pilates.
Higgins, que también es fisioterapeuta, lleva unos 20 años casando el Pilates con el entrenamiento tradicional de fuerza y acondicionamiento -en el mundo del fitness, una pareja sorprendentemente improbable-. Como fisioterapeuta, aborda el ejercicio desde la perspectiva de la rehabilitación, y entonces se dio cuenta de que «realmente disfrutaba con la mayor parte de lo que trataba el Pilates, que era el control, el compromiso y la alineación correcta», dice. Pero en lugar de dedicarse de lleno al Pilates, Higgins pensó: «¿Por qué no aprendes a hacerlo todo? Y puedes, porque el cuerpo responde significativamente bien a la diversidad».
Este enfoque híbrido constituye la base del método Barbie – un nombre que no ha dado personalmente al estilo de entrenamiento, pero que parece apropiado al referirse a su entrenamiento del reparto de la película – y parece un método estupendo para cualquiera, vida de plástico o no. Aquí, eche un vistazo detrás de la cortina a las sesiones de entrenamiento del reparto de Barbie, e incluso pruebe un entrenamiento por sí mismo.
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La división del entrenamiento de Barbie: 4 días de pilates, 2 días de fuerza
En una entrevista con Fandango, Simu Liu (que interpreta a un Ken), bromeó diciendo que mientras las Barbies tenían una fiesta de pijamas para fomentar la unión del reparto, los Kens sólo tenían entrenamientos diarios – y así era, pero para ser justos, las Barbies también. Sólo que eran un poco diferentes.
Las Kens hicieron un programa más orientado a la fuerza, y las Barbies se centraron en Pilates, con fuerza y acondicionamiento salpicados, dice Higgins.
En general, las Barbies hacían cuatro días de Pilates y dos de trabajo de fuerza y acondicionamiento a la semana, mientras que las Kens hacían lo contrario: cuatro días de fuerza y dos de Pilates, dice. «Y en cuanto a la recuperación, teníamos fisioterapia a la espera y tratamientos todo el tiempo», dice. En total, el reparto entrenó con Higgins durante 30 y pico semanas de esta manera.
El reparto llegó con una gran variedad de experiencia en entrenamientos. «Hay gente que viene que en general es experta en fitness y con la que he trabajado antes, como Margot, y hay gente que obviamente ya lo ha hecho antes, como Ryan, que sabe lo que le funciona y aporta su propio tipo de experiencia al mundo. Y luego hay otra gente que sabe que debería hacer cosas, pero le da un poco de miedo y no sabe necesariamente qué hacer», dice.
Pero Higgins encuentra alegría en ayudarles a superar eso. «Es agradable recibir a alguien nuevo que no tiene tanta confianza, y enseñarle sobre su cuerpo y cómo funciona y qué es bueno para él y cómo puede ver y sentir los resultados. Y se va con un poco de educación y también de confianza», dice. «Me encanta recorrer ese camino con todas las personas con las que trabajo».
Imagínese: Kens en Reformers
A pesar de la reputación de «club de chicas» que tiene el Pilates, Higgins dice que ningún miembro del reparto era ajeno a un reformador de Pilates, incluidos los Kens.
«Hoy en día, creo que los actores se cuidan mucho y han experimentado todo tipo de modalidades diferentes, pero todos habían hecho Pilates reformador antes, y a todos les encantó», dice. «Teníamos sesiones con varios reformadores funcionando al mismo tiempo, así que cada uno tenía su propio reformador, entrenando juntos».
Dejando a un lado las tendencias, es difícil que no le guste el reformer Pilates porque le deja a uno muy bien. «Con Pilates, simplemente construyes suavemente la relación, y luego se obsesionan con venir, y sentirse bien, y es como: sí, esto es exactamente lo que mi cuerpo necesita», dice Higgins. «Simplemente te da esa sensación de , no sólo centro, esa sensación de conexión a tierra, sino que también te devuelve la movilidad de tu cuerpo y la fuerza también. . Y luego, cuando lo combinas con algo de trabajo de fuerza y acondicionamiento, es simplemente la mejor combinación para obtener resultados».
Higgins dirigía al elenco en sesiones de Pilates que seguían este tipo de flujo: Empezaba con una activación del núcleo de 10 a 15 minutos que incluía cosas como abdominales, presas estáticas, extensión a través de la parte baja de la espalda o torsión oblicua. Después, pasaba a ejercicios fundamentales de glúteos para activar esos músculos, algo como una prensa de piernas lateral. A continuación, el entrenamiento progresa hacia un movimiento más funcional como una estocada estática, una estocada inversa o una sentadilla en el reformador, y después viene un ejercicio de la parte superior del cuerpo como una mosca o una extensión de rodillas para la postura, y quizá una serie lateral de piernas. Por último, la sesión terminaría con algunos ejercicios para todo el cuerpo. La fórmula aquí es activar primero el núcleo y los glúteos, y luego construir para incorporar todo el cuerpo.
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Un ejemplo de entrenamiento de circuito Barbie
Higgins es un gran creyente en medir el éxito de un programa de entrenamiento con preguntas como: «¿cómo se siente? ¿con qué está contento? ¿qué quiere mejorar? y, de todos modos, eso se traduce en resultados», dice. Pero también le encanta el trabajo de fuerza tradicional por su naturaleza fácilmente cuantificable, que le permite realizar un seguimiento de los progresos con facilidad. «Puedes decir, aquí es donde empezaste y aquí es donde estás terminando», dice.
Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento que realizaba con el reparto de Barbie seguían un formato de tipo circuito: es decir, una selección de varios ejercicios realizados en sucesión que se dirigen a diferentes músculos y que se repiten varias veces. Dice que sus sesiones de entrenamiento con Barbie eran algo parecido a esto
- Ejercicio de empuje o prensa (por ejemplo, press de banca con mancuernas) – 15 repeticiones
- Ejercicio de espalda o de tracción (lat pull-down o bent-over row) – 15 repeticiones
- Ejercicio de hombros (press de hombros o elevación lateral) – 15 repeticiones
- Ejercicio de bíceps (curl) – 15 repeticiones
- Ejercicio para la parte inferior del cuerpo (sentadilla o estocada) – 15 repeticiones
- Ejercicio de tríceps (flexión de tríceps o aplastamiento de cráneo) – 15 repeticiones
- Ejercicio de abdominales (plancha) – 2 minutos
- Repita 4-5 veces.
Cómo entrenar con Higgins
Si le gusta el estilo de Higgins y quiere probarlo por sí mismo, puede consultar su contenido en Instagram, donde comparte útiles contenidos sobre fitness y echa un vistazo entre bastidores a sus entrenamientos con otras celebridades, como David Harbour y Kumail Nanjiani, de «Stranger Things».
Para seguir sus entrenamientos, permanezca atento: Higgins lanzará pronto una nueva serie de vídeos que le permitirá hacer realidad todos sus sueños de Barbie entrenadora.
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