En la recién estrenada «Madame Web», Dakota Johnson aparece como el personaje de Marvel Cassandra Webb, una paramédico que descubre que es clarividente y utiliza sus habilidades para alterar el futuro. Aunque el principal superpoder de Webb es su capacidad mental, Johnson incorporó el entrenamiento físico para prepararse para asumir su papel en la película llena de acción.
Johnson se puso en contacto personalmente con la fundadora de The Sculpt Society, Megan Roup, que aceptó ayudarla a entrenarse para el papel. La actriz ya era seguidora de The Sculpt Society, un servicio de transmisión de entrenamientos que ofrece clases de cardio y escultura de baile, tras haber descubierto su aplicación durante la pandemia, cuenta Roup a fafaq.
Aunque Johnson había seguido los entrenamientos virtuales durante años, conseguir el papel de Cassandra Webb la impulsó a buscar sesiones privadas y en persona con Roup. «Ella realmente quería trabajar la resistencia y la fuerza en general para el papel», dice Roup. «Me había comentado que los días en el plató eran realmente largos y quería estar preparada para ello».
Hablamos con Roup para obtener más detalles sobre el entrenamiento de Johnson, incluido su plan de ejercicios exacto.
Los entrenamientos de Dakota Johnson para «Madame Web
El principal objetivo de Johnson para sus entrenamientos con Roup era desarrollar más resistencia y fuerza. La actriz partía de una base bastante sólida, así que Roup tuvo que encontrar la manera de desafiar aún más a Johnson. Para ello, Roup recurrió a su característica mezcla de ejercicios de bajo impacto y cardio de baile.
En persona, Roup guió a Johnson a través de «una clase tradicional de Sculpt Society de cuerpo entero de 45 minutos», dice Roup. «[Éstas] incorporan un calentamiento cardio de danza, brazos con pesas en piernas de pie, abdominales en plancha, lado derecho del trasero, abdominales en la espalda, lado izquierdo del trasero y cardio de danza».
Aunque el repertorio de Roup incluye clases de nivel principiante, como Johnson ya era una asidua de The Sculpt Society, Roup la llevó por los entrenamientos de nivel intermedio/avanzado. Dicho esto, Roup ajustó cada sesión presencial para adaptarse a las necesidades de Johnson en cada momento. «Creo mucho en el movimiento intuitivo, así que siempre comprobaba con ella cómo se sentía energéticamente ese día», dice Roup.
Aún así, para cumplir el objetivo de Johnson de aumentar su resistencia, la entrenadora se aseguró de que las clases fueran de ritmo rápido, sin pausas largas. «Creo que esa mezcla de empezar con un poco de cardio, terminar con cardio, y mezclarlo con ejercicios de esculpir y fortalecer de bajo impacto que realmente se prestaba para asegurarse de que ella estaba construyendo esa resistencia», dice Roup.
Durante las partes de «esculpir» de los entrenamientos, Johnson utilizaba una mezcla de equipos, incluyendo pesas de mano de dos a tres libras, una pelota de Pilates, lazos de bandas de resistencia, pesas para los tobillos y uno de los favoritos personales de Roup, los deslizadores. «Los deslizadores me recuerdan a estar en un reformer de Pilates», dice Roup. «Te da mucha inestabilidad y un ejercicio funcional. Así que coges una estocada, le añades un deslizador y es mucho más difícil».
Aunque Johnson creció bailando, Roup dice que mantuvo la parte de cardio de baile de los entrenamientos – que constituían alrededor del 15 por ciento de cada sesión – bastante «simple y repetitiva». Pero simple no significa aburrido. «Dakota tiene la mejor energía – ella realmente sólo se divierte», dice Roup.
Cómo entrenar como Dakota Johnson
Una semana típica de entrenamiento tenía este aspecto: dos veces por semana, Roup y Johnson se reunían en persona para una clase de escultura corporal completa de 45 minutos. Una o dos veces por semana, Johnson se tomaba un día de descanso. «Creo que la mayoría de los que somos superactivos no nos tomamos suficientes días de descanso, así que recomiendo uno o dos días de descanso [por semana] normalmente», dice Roup. En los tres o cuatro días restantes, Roup hacía que Johnson completara por su cuenta un vídeo de 20 ó 30 minutos de la aplicación The Sculpt Society.
Una de las mejores partes de este plan de entrenamiento es que es sorprendentemente factible de replicar en casa. Los vídeos específicos de 20 a 30 minutos que Johnson siguió están disponibles en la versión intermedia/avanzada del Reto de enero de The Sculpt Society. También puede encontrar entrenamientos de cuerpo entero de 45 minutos en la aplicación que son similares a las rutinas en persona que Roup le indicó a Johnson. Pero cualquier entrenamiento Sculpt que mezcle ejercicios cardiovasculares con movimientos de fuerza de bajo impacto y haga hincapié en seguir moviéndose durante todo el entrenamiento, sin descansos superlargos, podría ayudarle a obtener resultados similares.
Dicho esto, Roup subraya la importancia de hacer ejercicio de acuerdo con su nivel de forma física en lugar de copiar al pie de la letra el plan de entrenamiento de otra persona – y, de nuevo, asegurarse de respetar sus niveles de energía y las necesidades de su cuerpo en un día determinado.
En última instancia, el plan de entrenamiento de Johnson para «Madame Web» le permitió aguantar largas jornadas en el set durante el rodaje, y seguir un plan similar puede ayudarle a desarrollar la resistencia que necesita para superar sus propios días desafiantes, tanto si eso implica interpretar a un héroe de Marvel como si no.
Fuente de la imagen: Everett Collection