Cuando piensa en una clase de step aeróbico, seguro que su mente se vuelve instantáneamente hacia Jane Fonda vestida con un leotardo de lycra neón, ¿verdad? No me sorprende, ella era la reina de las clases de step aeróbico en los años ochenta. Los entusiastas del fitness ponían su casete VHS en la comodidad de su casa y la seguían mientras ella, ataviada con unos calentadores de colores brillantes, dirigía una enérgica rutina. Al unísono, la clase subía y bajaba sobre la tabla de step al compás de una canción tecno de ritmo acelerado.
Pero, ¿cómo ha captado este clásico de los 80 las mentes de la Generación Z? En 2024, las clases de step (sí, se ha abandonado el anticuado término «aeróbic»), han evolucionado hacia una era completamente nueva. Las clases de step modernizadas se han hecho virales en TikTok, con el hashtag #stepperton alcanzando los 30 millones de visualizaciones, y #stepfitness los cinco millones, en el momento de escribir estas líneas. Atrás han quedado los días de los brutales bootcamps, y en su lugar TikTok ha visto un aumento de los entrenamientos centrados en el baile. En un mundo pospandémico, los entusiastas del fitness ansían ahora formas más alegres de moverse. Cuando la agenda de noticias es pesada, quizá todos necesitemos entrenamientos que no nos parezcan trabajo. Así que si está pensando en iniciarse en el step como nueva afición, pero no está seguro de lo que implica, permítame que le ilumine.
Mi primera clase de step fue en octubre de 2023. Me apunté en un momento en el que atravesaba un periodo difícil mentalmente y realmente no practicaba mucho fitness. De niña, era bailarina y estaba súper en forma, pero durante mis años de adulta no he sido tan dedicada. Sin embargo, siempre tuve la esperanza de encontrar otra actividad que me emocionara y me diera el mismo subidón que actuar sobre un escenario.
Antes de encontrar la clase de step, probé muchas tendencias de fitness diferentes (créame: he dado la vuelta a la manzana y he vuelto). Además, nunca he sido una persona de gimnasio y a menudo sufría ansiedad por el gimnasio. Siempre me preocupaba lo que los demás pensaran de mí mientras intentaba hacer funcionar la complicada maquinaria. Así que, un día, después de desplazarme por TikTok y encontrarme con una clase en grupo dirigida por mujeres y llena de gente sonriendo, riendo y haciendo rutinas en una tabla de step, me quedé realmente intrigada y busqué una clase a la que unirme. Fue entonces cuando me presentaron a The Body People UK y Hot Steppers. Y cambió por completo mi visión del mundo del fitness.
Se ha convertido en mucho más que una clase de ejercicio para mí. Como asidua, ahora siento que formo parte de una comunidad de personas que ansían lo mismo. Todos nos reímos, bromeamos y vibramos con las clases de step y el ambiente me hace volver cada semana. Me levanta el ánimo al instante y siempre salgo sintiéndome rejuvenecida. Si es usted una persona a la que le gusta el movimiento del baile, pero quizá le intimidan demasiado las complicaciones de la Zumba, el step podría ser lo suyo.
¿Qué es la clase de step?
El step aeróbico, o clase de step como se conoce ahora, es un entrenamiento cardiovascular clásico de alta intensidad. En términos básicos: el step consiste literalmente en subir y bajar escalones sobre un bloque portátil. Este entrenamiento clásico ha perdurado durante décadas porque proporciona resultados físicos a la vez que divierte. Sí, todavía hay elementos de las clases de step de la vieja escuela a lo Fonda (porque los movimientos de step hacia arriba son casi los mismos), pero ahora tienen un toque moderno, ya que vamos a un ritmo mucho más rápido. Ahora, hacemos step al ritmo de las últimas canciones de múltiples géneros como R&B, soca, afro-beats y pop.
¿A qué zonas del cuerpo se dirige la clase de step?
Si cree que una clase de step se limita sólo a las piernas, piénselo de nuevo. «El step aeróbico es un entrenamiento muy eficaz que se dirige a múltiples zonas del cuerpo», explica a fafaq Amanda Place, entrenadora personal y fundadora de Sculptrition. Sí, la parte inferior del cuerpo es uno de los objetivos principales, ya que los pasos repetitivos ayudan a fortalecer y tonificar los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas.
«El step aeróbico es un ejercicio cardiovascular que eleva el ritmo cardiaco, mejora la circulación y potencia la salud cardiovascular. Ayuda a aumentar la resistencia y el aguante al suponer un reto para el corazón y los pulmones», añade Place. El step también ayuda a mejorar los músculos centrales, mejorando el equilibrio, la coordinación y la agilidad. Además, algunas rutinas añaden movimientos de brazos o peso ligero para implicar también a los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. Así que realmente puede ser un entrenamiento para todo el cuerpo.
Aunque el step también ayuda a la forma física, los participantes se benefician mentalmente gracias a su estructura que mejora el estado de ánimo. El ambiente de grupo aporta realmente un sentido de comunidad a cada entrenamiento que ayuda a forjar nuevas conexiones, mientras que las canciones elegidas son del agrado de la multitud. Después de asistir a la clase durante unos meses, definitivamente veo un cambio en mi resistencia. Antes, solía tener problemas con las carreras largas, pero debido a la intensidad del step, ahora me resultan mucho más fáciles.
¿Qué incluye una clase de step?
Cada clase de step se desarrolla de forma diferente, pero le daré una idea de cómo son mis sesiones con Hot Steppers UK y The Body People.
Es cierto lo que dicen: el fitness realmente transforma la mente y el cuerpo. No me creía lo mucho que cambiaría mi vida cotidiana. Ahora, que llevo unos meses volcándome en mí misma, me siento más ligera mental y emocionalmente. Es tan fácil quedarse atrapado en la carrera de ratas de la vida y dar prioridad a todo menos a uno mismo. Una vez que vuelves a conectar contigo misma y recuerdas ponerte en primer lugar, aunque sea durante una hora al día, el cambio llegará. Ese cambio surgió de una clase de step para mí y puede que haga lo mismo para usted también.