No hay vuelta de hoja: diciembre es un mes ajetreado. Tanto si ha estado cerrando compromisos laborales, intentando ponerse al día «antes de Navidad» (porque la vida se acaba el 25 de diciembre, obviamente), o quemándose las pestañas con fiestas y salidas a bares seguidas, nuestros calendarios sociales están desbordados en esta época del año. Eso sin añadir las compras de regalos y los compromisos de la semana de Navidad a los que hay que hacer frente.
Es probable que haya oído hablar de la batería social, la herramienta interna que utilizamos para evaluar cuánta energía nos queda para socializar. Si ésta se ha agotado antes de que haya tenido la oportunidad de recargarse, ¿qué ocurre a continuación? La resaca social. Al igual que su hermana inducida por el alcohol, una resaca social describe un conjunto de síntomas que los expertos en salud mental y bienestar están acuñando como resultado de socializar demasiado.
«[Una resaca social] es una frase coloquial utilizada para describir las secuelas emocionales de una socialización intensa».
Smriti Joshi, psicóloga jefe de Wysa explica a fafaq que aunque «una resaca social no es una afección clínica diagnosticable ni un término médico, es una frase coloquial utilizada para describir las secuelas emocionales de una socialización intensa». Sentirse abrumado, fatigado, letárgico, ansioso y experimentar niebla cerebral no sólo está reservado a la «resaca» tras una noche de demasiado prosecco; también puede deberse al estrés de las situaciones sociales. Susanna Kenyon-Muir, coach de vida acreditada, afirma que las resacas sociales pueden hacer que se sienta «abrumado por toda la presión de tener que conformarse siempre, como quedar con los amigos, o hacer lo que otros, como la familia, o los colegas quieren que haga».
Aunque el agotamiento también puede estar causado por el estrés crónico (que también puede producirse como resultado de socializar demasiado), es importante señalar que el agotamiento y la resaca social no son la misma afección. «El agotamiento es una afección más grave que puede provocar depresión, ansiedad y problemas de salud física, mientras que la resaca social es una expresión coloquial utilizada para describir las secuelas emocionales de una intensa vida social», afirma Joshi. «Una resaca social suele ser algo puntual, o sucede sólo después de una ocasión social intensa, mientras que el agotamiento es continuo e intenso».
Una adicta social autoprofesada es la directora de contenidos Joely Chilcott, a quien le resulta difícil ponerse firme cuando se trata de invitaciones a eventos. «En estos momentos no existe un verdadero ‘fin de semana típico’ para mí, es un torbellino de planes», afirma. «Me siento como si estuviera constantemente poniéndome al día e intentando encajar a todos mis amigos y familiares, pero extendiéndome demasiado».
Este año en particular ha sido un huracán de bodas y despedidas de soltera, además de los compromisos laborales, las reuniones familiares y, en general, mantenerse al día con los amigos. «Esto significa a menudo no tener tiempo libre en absoluto, con fines de semana fuera y socializar sin parar», explica. «Soy consciente de que mi batería social se agota, pero últimamente, se siente en O dejándome con niebla cerebral constante, ansiedad y estrés».
Aunque la Generación-Z suele ser mejor a la hora de establecer límites saludables en el trabajo y en su vida personal -el 80% de los jóvenes de 18 a 25 años cree que mantener su propio autocuidado es su máxima prioridad en lo que respecta a sus relaciones, según Tinder-, esto no significa que nuestro propio bienestar no se nos escape a veces en nombre de una noche de diversión.
Chilcott lucha por decir «no» a las invitaciones bienintencionadas de sus amigos y familiares. «Con diferentes grupos de personas, a menudo entablando conversaciones triviales para no parecer maleducada, me cuesta toda mi energía sólo salir por la puerta», dice, y añade que a menudo es más fácil seguirles la corriente a sus planes. «Es demasiado, pero ¿cómo rechazar una invitación sin una excusa razonable? Decir ‘estoy cansada’ no sirve. Sinceramente, cuando estoy tan agotada, no tengo energía para discutir».
«¿Se siente abrumada, cansada, agotada y sin energía?»
Si su agenda social tiene planes en cada momento libre, no es mala idea que se controle a sí misma. «Primero tome nota de cualquiera de los síntomas anteriores; ¿se siente abrumado, cansado, agotado y drenado de energía?». dice Kenyon-Muir. «Luego, cuando se enfrente a una elección de actividades sociales, conéctese con lo que realmente quiere hacer: ¿qué le dice su corazón? Si no quiere y se siente cansado o agotado, dése permiso para decir ‘no'».
Si a pesar de todos sus esfuerzos (y eso significará decir a veces que no a salir), sigue curándose de resaca social, asegúrese de tomarse un tiempo en la agenda para descansar y resetear. «Intente no tener demasiados días ocupados y sociables seguidos», aconseja Joshi. «Busque algunas actividades en solitario como leer, hacer manualidades o salir a pasear». También puede ayudar anotar en la agenda algún tiempo de inactividad. A veces, si está anotado o bloqueado, uno siente que oficialmente tiene un plan y puede rechazar otras invitaciones, aunque esa hora sea para darse un baño.
«Siempre es mejor prevenir que curar», añade Joshi, lo que significa que hay cosas que puede hacer para prepararse si tiene muchos planes en la agenda. «Si sabe que tiene un acontecimiento social próximamente, tómese un tiempo para prepararse mental y emocionalmente. Establezca límites y haga saber a la gente cuánta socialización puede soportar antes de empezar a sentirse abrumado». Intente dedicar algo de tiempo a comprender cuándo su mente y su cuerpo están cansados y cuándo es el momento de irse a dormir. Si ha tenido la sensación de que 2023 ha sido demasiado intenso, sólo para que usted se estrellara y ardiera durante el periodo navideño, entonces es el momento de replantearse su calendario social para el próximo año. Una cosa es segura, estamos siendo amables con nosotros mismos este 2024 – y usted también debería serlo.
Fuente de la imagen: Getty / nicoletaionescu